jajka

A jak np. robie omlet z owsianych górskich (jest napisane ze nie trzeba gotowac) to dawad do jajka suche czy rozmokniete przez noc? dzisiaj zrobiłem omlet z wczesniej rozmoknietymi przez noc własnie. a jutro mam zamiar z suchych

moje sugestie I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc daj zamiast oliwy orzechy/pestkis lonecznika/siemie lniane II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]

natty Otręby pszenne, siemie lniane, ser twarogowy chudy, banan B 22g / T 11g/ W 27g 315 kcal daj jajka zamiast sera,mozesz dodac mleko Posiłek 2 - godz. 11.30 Tuńczyk w oleju, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek B 28g/ T 15g/ W 4g 265 kcal ok Posiłek 3 - godz. 14 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry, brokuły (i tu nie wiem czy nie dodawać [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj mleko,jajka,orzechy, 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow WYAL to nie posiłek 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego [...]

I posiłek 4jajka maślanka 200 sok pomarańczowy 250 pomidor 100 DAJ PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,OWOC,ORZECHY II posiłek makaron 4-jajeczny 30 ser twarogowy chudy 100 pomidor 100 śmietana 9% 10 MAKARON DURUM LUB RAZOWY,MIESO/RYBA/JAJKA,WARZYWA,OLIWA III posiłek Ryż brązowy 100 tuńczyk w wodzie 135 pomidor 100 oliwa z oliwek 10 sok jabłkowy 250 SOK [...]

[...] kotkajl (przepis z SFD rzecz jasna ) -150ml mleka -100ml kefiru -1banan -60gr. płatków owsianych -50gr sera twarogowego półtłustego -2łyżki kakao daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc B;27,4 W;89 T;15,9 kcal;614 II Śniadanie (szkoła 8:00 - 15:00) -200gr chleba razowego -10gr.oliwy z oliwy -40gr. szynki z indyka badz białego sera [...]

[...] 10ml oliwy z oliwek warzywa zamiast oliwy orzechy 6 posilek (przed spaniem) twaróg,warzywa,oliwa co do ostrowi to staraj sie stawiac na pełnowartosciowe produkty jak mieso/jajka/ryba,pamietaj o rozkładzie kwasow tłuszczowych,twaróg staraj sie jadac raczej na noc pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]

[...] wagi to chciałbym zwiększyć masę rąk i klatki piersiowej ale z tym jest ciężko. Staram sie pochłaniać jak największe ilości białka jakie jestem w stanie, oczywiście przy zwyczajnym pożywieniu takie jak płatki z mlekiem, ser biały i żółty, jajka itd. Znacie jakieś kulinarne specjały możliwe do przygotowania z podstawowym wyposażeniem kuchni:>?

[...] dysk. W trakcie przyjechał kolega i pojechaliśy na pogorzelisko i na lotnisko zobaczyć jak awionetki startują. Fajna rozrywka. Zrobiłem rowerem z 10km. Dieta xD: 10:30. 4 jajka + 2 kajzerki 12:15. Parówka + 2 kromki chleba 13:30. 500ml zupy ogórkowej 15:00. 500ml zupy ogórkowej 17:00. Kanapka z jakąś wędliną 20:40. 300g cyca + 100g ryżu. Przez [...]

[...] TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by kręgosłupa nie obciążac 9.00 PRZED-TRENINGOWY płatki owsiane jajka sliwki oliwa PLACKI OWSIANE 11.40-12.40 TRENING 13.00 PO-TRENINGOWY makaron zwykły piers z kurczaka 16.00 kasza jeczmienna wołowina surówka oliwa 18.30 kasza jeczmienna [...]

[...] zjedz taki jak obiad po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką kasza/makaron/ryz+tuna/jajka/mieso+warzywa+orzechy 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól twaróg,warzywa,oliwa oczywiscie w ciągu dnia spożywam wode i 3-4 razy dziennie Whey [...]

[...] oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - 16/13/1 jogurt naturalny 2% 200g - 9/4/12 otreby pszenne 20g -3/1/4 platki owsiane 80g - 10/6/50 jablko 150g - 1/1/15 pomidor 250g cebula 30g 41/25/89 [...]

[...] Wzrost: 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo III [...]

Pozwolę sobie odświerzyć, nie będę zakładał nowego tematu, tutaj spytam. Co lepsze jako ostatni posiłek, twaróg czy jajka? Do tej pory zawsze jadłem jajka.

Jajka mają wyższą wartość biologiczną,ale z kolei urozmaicenie może dostarczyć Ci aminokwasy,których dotychczas brakowało.Najważniejsze jest to,żeby dieta nie była monotonna i zwierała pełny aminogram.

witam I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g daj płatki owsiane(ryz wywal daj wiecej owsianych),mleko,jajka,orzechy,owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g ryz/grahamka/razowiec,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka dodaj ciut oliwy,tego ryzu [...]

może ja cos zaproponuje sniadanie płałatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2 sniadanie makaron durum,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa prze-treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa(warzywa,oliwa z umiarem) po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja kasza gryczana,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa to tylko [...]

TankAbbot dawniej jadłem zawsze twaróg ostatnio wcinam jajka a że nie widzę różnicy... a tak bardziej na poważnie jeśli nie dzieje Ci się nic po jajkach (bóle brzucha czy problemy ze snem) mogą być jak najbardziej tylko raczej staraj się ich nie jeść na twardo bo są ciężej strawne

m_l_s38 I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo nie za duzo tych bananow?daj jednego i daj wiecej płatków,reszta ok. II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo daj [...]

[...] 183kg Waga: 90kg Staz treningowy: 3lata CEL: Masa, masa ... I posiłek 8:00 -100g.platkow owsianych gorskich -20g.orzechow wloskich -2 banany -250g mleka 2,0%tł -2 jajka ugotowane na twardo /dodaj warzywa, jednego banana możesz dac w drugim posilku, bo tu wegli i tak duzo na raz ,no i objetosciowo sporo tego II POSILEK 11:00 -4 kromki [...]