[...] i orzechy POSIŁEK 2 godzina 10:30 Chleb razowy Zytni 100 gram Ser gouda 150 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml Brak pełnowartościowego białka. Ser wywal a daj coś z białkiem: np. jajka POSIŁEK 3 godzina 15:30 ryz 100-125 gram Oliwa z oliwek 5-15 ml . warzywa brązowy ryż. Brak białka POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 [...]
OK uwzględniłem Twoje korekty i wprowadziłem je do diety. Zobacz i ocen czy jest dobrze teraz. I posiłek Chleb zytni razowy 50g 3 jajka kurze Rodzynki suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g [...]
[...] przed treningiem -16-17 dwie godziny przed treningiem albo piers z ryzem jak nie ma czasu to jakies kanapki z bialkiem chudy ser ,..itp mało białka .. -20 po treningu ..3 jajka , kanapki z serkiem topionym , jogurt , banan ,twaróg - -22-23 przed snem jakia rybe albo znow bialko ... ogolnie duzo bialka .. slabe posiłki w godzinach [...]
[...] zapewne spozyc na sniadanie? I w ogole co jeszcze zdrowego i przydatnego warto jesc? Płatki staram sie codziennie rano jesc, obiad to raczej jakas zupa i kolacja jakies jajka wlasnie, twarog czy znow cos w stylu platek. Oprocz tego staram sie jesc owoce typu jablko, banan oraz warzywa typu marchew :) Wiem, ze 3 posilki w ciagu dnia to [...]
U mnie wporzadku wrocilem jakis czas temu od panny i zjadlem salatke konkretnie ryz, kurak, pomidor, jajka, rzodkiweka, i troche oliwy z oliwek. Pyszne
[...] na rollo kebab do knajpki, pycha slayerek01 - nie robię pełnych przysiadów (tylko do 90stopni) r1920r - dzięki za rady ale jednak na masełko i smalec się nie skuszę, jajka za to jem całe a z mięsa skór nie wyrzucam (chociaż rzadko jem coś poza filetem) pozostałym dzięki za "powodzenia" itp Zmieniony przez - skorup w dniu [...]
[...] ide spac w za***istyym humorze po waszych tekstach niestety to najwiekssi idioci ja moge od siebie dodac : ze wiekszosc co w******laja to fish and chips niemaja pojecia ze jajka na miekko mozna jesc z sola i pieprzem zeby lepiej smakowaly laski na imprzezach sciagaja buty a potem sie dziwia ze maja pociete stopy , sa glosni brzydcy liza dupe i [...]
moze teraz pijesz duzo wiecej protein niz poprzednio i uklad trawienny inaczej reaguje. nie pilbym tego szejka solo. zjedz ser, jajka, kawalek miesa i doloz DO POSILKU 3-4lyzki ostrowii na wodzie. wtedy pula aminokwasow jest pelniejsza, calosc wchlania sie wolniej, niz tylko szejk, ktory przelatuje przez kichy i za chwile juz detka, nic nie ma. [...]
[...] drobiowe lub wieprzowe -400 tu tez zupełnie niewiadomo czy jest 10g miesa czy 300g 4 tunczyk albo 3 jaja gotowane albo ser chudy biały 150-250 tu moze byc ale np wez 2 jajka dodaj tuny i zrob se sałatke :) 5 -białko wpc -125kcal niemoże byc to nie jest posilek!! na koncu dnia najlepiej ser twarogowy chudy czyli plus minus 1400kcal. o twoich [...]
no sposob mam zalewam goraca woda/mlekiem chwile czekam pozniej dolewam bialka pol/cala porcji(e) (zalezy czy jem jajka jeszcze) i jazda zygac mi sie tym chce mysle co by sie na muesli przezucic jednak... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-01-25 12:14:20
[...] - 20:00 (potreningowy, kolacja) ZANIEDBALES TA SPRAWE. PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO. A NA NOC DAJ TWAROG ZE SNIADANIA, TO BEDZIE NAJLEPSZE ROZWIAZANIE. - białko z jajka DAJ CALE JAJA NA SNIADANIE A TAM TAK JAK NAPISALEM. ------------------------------------------------------------ Podsumowanie: B / T / W [...]
[...] 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g /chetnie bym to zamienil bo czasami brakuje czasu zeby je zjesc a to jednak podstawa w sniadaniu -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g 2.II śniadanie: w nawiasie w dni nieszkolne i wolne od pracy -Chleb żytni razowy 150g -Poledwica sopocka 100g (serek wiejski) [...]
Wzrost : 180 Waga : 75 Wiek : 20 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3100 kcal Cel : Masa. DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 250 ml -Płatki owsiane 100g -2 jajka -Oliwa z oliwek 10g B:25g T:35g W:87g Może być. Daj więcej płatków. Oczywiście dieta to nie jednodniowy jadłospis. Więc płatki zamieniaj z czymś co również ma węgle 2.II [...]
[...] obiad) 5)Ser bioły(200g) z mlekiem(0,25l) 18:00/19:00 (przed treniengiem...) 6)Woreczek ryżu 7)Jakieś kanapeczki z warzywami:) 22:00/23:00 (kolacja, przed snem...) 8)4 jajka(sadzone, jajecznica z szyneczką, surową cebulą...) z chlebem 9)1l mleka hehe moze tak jak godom idealne niejest ale zasze coś :) beda ja w miare mozliwosci zwikszał:) [...]
Sam kurde nie wiem co zmontowac ,wiem ze nik nie układa diet z forum,ale moze kos da mi jakis pomysł zawsze mam w domu: ryz płatki owsiane makarony piers z kurczaka ser jajka warzywa moze da sie cos ztego zmontowac???? Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-25 22:04:06
Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw 3.Przed ostrym treningiem -ryż brązowy -pierś z kurczaka -oliwa z oliwek 4.Po treningu -chleb razowy -biały ryż 5.Kolacja -twarożek Wiem, że dieta nie [...]
Co myślicie o takiej diecie 1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane -3 jajka -jakieś warzywo MZOE BYC. 2.Wszamanka przed lekkim treningiem -pierś z kurczaka -chleb razowy -dużo warzyw DODAJ OLIWE/ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI 3.Przed ostrym treningiem JAK TO LEKKI??? JAK TO OSTRY??? 1NORMLANY TRENING ROB A NIE DZIELISZ SOBIE [...]
[...] rano nie bydz takim glodnym. Wkoncu im bardziej glodny tym wiecej bialek poszlo sie w nocy trawic;p wolowine chetnie bym pojadl czasami tyle ze u mnie nikt jej nie robi i nie specjalnie wiem jak ją przyrządzać;/ czyli na kolacje 1.makaron z serem 2.tunczyk z ryzem bialym? 3.chleb razowy z oliwa i 2-3 cale jajka? tylko to mi przychodzi do glowy
Ogry rewolucje - esencja SFD vol.5
