jajka

[...] z dyscyplin szybkościowo-wytrzymałościowych, kulturysta nie musi uzupełniać glikogenu po treningu, bo zużywa go mniej i nie ma potrzeby picia węgli w dużej ilości, jak już to stosuj minimalną dawkę.Po treningu usmaż sobie 4 jajka sadzone, dorzuć trochę tuńczyka i zjedz z chlebem, to twój posiłek, carbo pij w trakcie treningu i ewentualnie przed.

[...] piersi z kurczaka + sok jablkowy 0,33l 14;00---> napoj kakaowy + kanapka z chlebem razowym + ser gouda 16;00--->torebka ryzu bialego + piers kurczaka + woda niegazowana + 150g gainer SERIOUS MASS 19;00---> gainer (ten sam) trening 21;00---> koniec treningu + 2 banany 22;00---> 3 kanapki z chlebem razowym + 2 jajka + wedlina z kury

Trochę nieładu w tej diecie. Po pierwsze wylicz swoje zapotrzebowanie i rozkład skladników. Z tego co przedstawiłeś mógłbym zaproponować taką dietkę: I Posilek 7:00 Płatki owsiane Jajka Orzechy włoskie Rodzynki Możesz sobie usmażyć pyszny omlet II Posilek 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Biały ser + wędlina Oliwa/masło Warzywa/owoc III [...]

[...] składników i według wyliczonegi zapotrzebowania. Z produktów które podałeś można ułożyć np. taką dietkę: Godzina 7.30 . Mleko 2% tłuszczu . Płatki Owsiane Dodaj tutaj jajka. Możesz dodać także rodzynki i orzechy. Godzina 10.45 Tutaj chlebek razowy + serek wiejski + warzywa/owoc Godzina 13.30 Jedz tuńczyka w sosie wlasnym. Tutaj daj np. [...]

Ale przecież jak dodam jajka do pierwszego posiłku to nic nie da, bo organizm przyswaja tylko do 30-40g białka. więc po co mi next białko ( w jajkach )

Ułóz cała dietkę, rozłoż odpowiednio wszystkie składniki. W śniadaniu daj mniej mleka i płatków, a dodaj jajka.

1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g /WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 % ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty [...]

[...] białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 12b/0.6w/10.4t Rodzynki 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z serem [...]

[...] białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 12b/0.6w/10.4t Rodzynki 30 gram. 0.7/19.4/0.2 Ok Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba żytniego razowego z [...]

Skoro nie masz pojecia o diecie i mowisz ze nie bedziesz kupowal kury itp. to wiadomo ze nie bedziesz dokladnej diety trzymal, wiec poprostu staraj sie jesc dobre rzeczy: jajka, ryz, cycek z kury, twarog, tunczyka, wafle ryzowe i wiele wiele innych ---> dzial ODZYWIANIE i wyszukiwarka

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

SNIADANIE 1. Płatki owsiane 100 2. Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400 3. Orzechy włoskie 25 4. Rodzynki suszone 30 /OK, ALE JAKIES JAJKA JESZCZE BY SIE PRZYDALY ŁĄCZNIE: 30 30 102 SNIADANIE 2 1. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 2. Ser twarogowy chudy 250 3. Banan 100 /OK, ŁĄCZNIE: 59 6 43 PRZEDTRENINGOWY 1. Makaron dwujajeczny 100 2. Mięso z [...]

Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]

W diecie masz za dużo nabiału, zastąpgo chudym mieskiem/rybką. Podam Ci jak mógłbyś ułożyć dietkę: 1.jajka+płatki owsiane 2.chlebek razowy+chuda wędlina+warzywa 3.ryż+chude mięso+warzywa 4.makaron+mięsko+warzywa 5.ser twarogowy biały Dsotosuj ilość produktów do własnego zapotrzebowania, dodaj także zdrowe tłuszcsze

waga off-season 74kg w zimie byla. Krzychen--> jesli chodzi o przygotowania to standard, kola nie ma co wymyslac jeszcze raz. dieta: owisanka, jajka, brazowy ryz, kurczak, wolowina, tunczyk, brokuly, orzechy, owoce. suple: glutamina, bcaa, mulivitamina, omega3, CEE trening: 3 lub 4 x tydzien trening silowy codziennie ranno cardio 30min, czasami [...]

Płatki zalej wrzątkiem, poczekaj aż napęcznieją. Następnie dodaj jajka, rodzynki, orzechy itd., wszystko razem zmiksuj, a następnie usmaz. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-22 20:54:07

kurczak ryz makaron jajka odzywka białkowa płatki owsiane jak za mało to ile potrzeba?ja chciałem raczej szybszy cykl właśnie góra 5tygodni.

Powodem Twojej niechęci do jedzenia (tak jak zrezztą myślałem) jest monotonia. Nie musisz jeśc codziennie piersi i ryżu, przecież są kasze/ryże/makarony, miesa wieprzowe/wołowe/cielecina/ryby/jajka/sery i cała gama warzytw wiec jest z czego wybierać. Pozdrawiam

Ja bym dał mniej słonecznika i rodzynek, a dodał orzechów włoskich Płatki owsiane pierw zalej gotującą wodą i poczekaj aż zmiękną, a potem roztrzepane jajka wymieszaj z nimi i dodaj resztę składników. Potem na patelnie i placuszek gotowy.

to rób takie omlety żeby wykorzystywać np. płatki , twaróg , 2 całe jajka pzdr