wstaje wypijam kolagen robie sniadanie zalezy jaka mam zmiane wypijam 7gr kreatyny jem 2 jajka kanapke ide do pracy o 5 40 ok 6 40 wypijam gainera ok 8 zjadam banana jakis owoc o godz 10 ide na przerwe zjadm kanapki serek wiejski wypijam kawe ok 12 kolejny gajner wracam ok 14 30 zjadam obiad piersi z kurczaka salatke klade sie spac do 17 wstaje [...]
[...] System A+B+wolne+C+D+wolne+wolne JAk Cie zainteresuje program to rozpisze Ci serie Diete mam taka 07:00 100 g płatków owsianych+50g rodzynek+400 ml mleka 09:00 3 jajka + pieczywo + wędlina 12:00 100g ryżu + 150 g piersi z kurczaka 15:00 300g bananów + 200g maślanki 18:00 100g makaronu + 125 g twarogu + 200 ml maślanki 20:00 150 g [...]
[...] węglowodanów a w dni nietreningowe duzo białka. To prawda?? Jeśli tak to w takim razie trudno dostarczyć w dni treningowe tyle białka ile potrzebuje nas zorganizm. . . 2 pytanie. czy to prawda, że codzinne spozywanie około 3 surowych białek jaj jest strasznie skzodliwe i prowadzi do salmonelli? i Jescze ile białka zawiera jedno białko jajka???
hym powyższy art rozwiał nieco moje wątpliwości, ale jak narazie to znam więcej przeciwników zółtek. . . sam już nie wiem ps czy jajka ugotowane na miękko nie traca swoich wartości odżywczych i minerałów???
To co proponujesz aleks.Bo ja myślałem teraz tak śniadanie płatki owsiane 200g z mlekiem,obiad pierś z kurczaka 100g + ryż biały 100g,po treningu pierś z kurczaka 50g + ryż 50g a na kolację twaróg chudy 150g + 4 jajka gotowane.
[...] posiłki wieczorem na drugi dzien i trzymać w pudełkach. Wtedy jestes zorganizowany i nie musisz przejmować sie ze nie masz czasu ugotować. Na śniadanie zjedz sobie np jajka z chlebem żytnim razowym. Na 2,3,4 posiłek rob to samo np kurczak ryz wtedy gotujesz wszystko razem i dzielisz na 3 pojemniczki a na koniec w domu juz kolacja. Myśle ze [...]
[...] smakowały I posiłek 50gr płatki owsiane 150gr.mleka 0,5% 100gr.twarogu chudego 5 ml tranu II posiłek 2 kromki(70 gr) -chleba razowego 70gr.szynki z piersi kurczaka 2 jajka (100gr) III posiłek Obiad - co mamusia zrobi , ale z umiarem tak zeby mniej wiecej do diety pasowało IV posiłek 50gr.ryzu brazowego 100gr.miesa z piersi kurczaka 3 [...]
hmm czemu raz piszesz ze 2 jajka to 100 gr , a pozniej ze 3 to 180 ? Kiedys czytalem ze jedno jajko to ok 100gr , poza tym pijesz tak pozno mleko? Ja np nie moge bo pozniej mam zgage w nocy, gdzies czytalem ze mleko powinno sie pic do 12 a potem tylko przetworzone . Z jakiego kalkulatora liczyles kalorie bo sie teraz zastanawiam czy na pewno mam [...]
[...] i czasami brakuje mi pomyslow gdzie co jeszcze wrzucic. Dlatego bede bardzo wcieczny jak ktos tu jeszcze zarzuci jakas przykladowa diete , szukalem w wyszukiwarce ale tam zazwyczaj sie konczy na podaniu zapotrzebowania i BTW lub na 'jedz kurczaka, twarozek, jajka' albo 'tu mniej ww ' itd. Wiem ze jestem upierdliwy ale kazdy kiedys zaczynal
Na śniadanie jajka całe, białka jaj, płatki owsiane, warzywa, odżywka białkowa, itp. Po treningu ryż i kurak/wołowina, nawet w godzinach wieczornych. Przed snem tunczyk/twaróg + oliwa z oliwek.
jesli nie masz bialka zwierzecego w posilku-sniadanie,drugie sniadanie i ten o 18-30 to dajesz tam,warianty; -3 jajka -100g miesa -100g twarogu lub eidam. To wartosci minimalne,mozesz dac wiecej ale przy twojej wadze nie musisz. I tak jak napisalem do kazdego posilku owoc lub warzywo,nie boj sie otylosci bo jestes hardgainerem.
Wpadłem na inny pomysł, z tego posiłku o 18:30 wywalę serek wiejski i dam 100g piersi z kurczaka i do śniadania dorzucę z 2 jajka bo trzech to już chyba nie dam rady zjeść, zobaczę. 2 śniadanie to będę jadł w szkole. 2 bułki z jakąś wędliną chudziutką, sałatą serem i pomidorem może. Dzięki za pomoc. Sog już leci i czekam na kolejne opinie.
1.Śniadanie 6.50: Płatki owsiane 15 łyżek + 500 ml mleka + 2 jajka na miękko 2.Drugie Śniadanie 10.00 : 2 bułki z ser żółty pomidor ogórek sałata 3.Trzeci posiłek również w szkole 13.00 : makaron z warzywami 4.Obiad 15-16 (zależy o której wracam do domu) : Kasza gryczana lub ziemniaki z potrawką z kurczaka(pierś kurczaka z warzywami w sosie) [...]
[...] surowcem bez obróbki. Dodatkowo jajko, czy każdy inny produkt spożywczy nie może zawierać szkodliwych i antyodżywczych substancji ( znaczy są limity ) skład chemiczny jajka z wolnego wybiegu a z chow klatkowego dużo nie różni. W każdym gospodarstwie musi być też pasza, która pochodzi z pewnego źródła, a jeśli hodowca sam miesza paszę i [...]
[...] jeżeli byłoby dam coś dodanego ponad, to firma płaciła bardzo duże odszkodowania. Podobnie jest z mięsem np. tam niie może być fuszerki co Ty bredzisz za przeproszeniem? Weź jajko ze wsi od chłopa i jajko z biedronki, wybij jedno obok drugiego i nie wciskaj więcej kitu, że wszystkie jajka są takie same... Co do mięsa to też walnąłeś samobója.
Wiem że co za dużo to nie zdrowo a jajka zawsze w jakimś stopniu się zmniejsza u mnie to nastapiło nie znacznie na poprzednim cyklu to samo mialem ale 8 tygodni że na samym poczatku cyklu jadra sie zrobily ciutke mniejsze i tak się utrzymuje dalej nie idą z kumplem gadałem też mówił że to norma że po odbloku z hcg wszystko wróci do normy (i co [...]
[...] warzywa z wody: brukselka, kalafior, marchew lub świeze: sałata 17.00 50g kaszy gryczanej lub grahamka 100g, ser bialy 100g, 3 orzechy włoskie lub 5laskowych, warzywa 20.00 jajka gotowane: jedno cale i bialko z drugiego lub 3łyżki odzywki bialkowej z chudym mlekiem lub omlet z 2bialek i jednego żóltka, z 1/2 łyżeczki mąki, smaze go na teflonie [...]
