[...] zasady ktore stosuje Produkty zalecane: ŚNIADANIE pieczywo(razowe graham lub pszenno -żytnie) bez nasion słonecznika soi czy dyni- w określonych proporcjach sery chude, jajka, chuda wędlina lub ryba- w określonych proporcjach OBIAD ziemniaki, kasza, ryż lub makaron w określonych proporcjach mięso chude, ryba chuda w określonych proporcjach [...]
[...] jeśli szybko robi się głodna to dobrze, znaczy że trawienie i metabolizm pracują. Gorzej, gdyby 5 godzin po posiłku nie zaczynała odczuwać głodu. Np. ja na śniadanie o 7 pożeram talerz płatków owsianych, dwa jajka, czasami nawet trzy i dojadam warzywami, a mimo to w szkole nie dotrzymuję do długiej przerwy, która jest o 11. O 10 muszę już zjeść.
[...] oliwy + 200g filet z kurczaka przed treningiem suple po trening vitargo 70g + suple po 20 min 40/50g wpi 5)filet z kurczaka 200g + warzywa + 20g oliwy 6)białko z jajka 40g Jesli chodzi o trening 5xtydzien kazda gr raz w tyg trenuje intuicyjnie 70-80% techniki obciazenia ok 70% cm cwiczenia wielostawowe bez udziwnień aeroby 2xtydzien [...]
[...] sobie co jadam i ile. niestety jest mi ciężko wyrabiać się z czasem. oceńcie czy jest w miarę ok: DZIEŃ 1 45 minut rower, 450kcal, dystans 20km, I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego siłownia około 90 minut - plecy, biceps, [...]
[...] podstawowe zapotrzebowanie to koło 3200 chyba, więc na redukcji koło 2900-3000 powinieneś jeść na początek, tymczasem u Ciebie jest około 2000 I posiłek- jajecznika 4 jajka z pomidorem, łyżeczka oliwy z oliwek, jabłko może być, oliwy daj 2 zamiast 1 łyżeczki II posiłek - 200g kurczaka gotowanego w bulionie, paczka 100g ryżu brązowego [...]
rodzina naśmiewa się ze mnie że z taką dietą dużo przytyje. dla nich dieta to na śniadanie 2 jajka, na obiad ryba na parze i na kolacja ze 2 kanapki. czyli pewnie razem jakieś 1000kcal. póki co mają rację waga skoczyła w górę o 0,5kg. ale nie zrażam się tym bardzo. bede się martwił jeżeli w po miesiącu dalej będzie stała w miejscu. A znajomi nic [...]
[...] się w czasie a poza tym kompletnie nie czuję głodu i muszę się zmuszać do jedzenia. Tak więc dieta wygląda zasadniczo jak ta ze strony nr. 1: 5 posiłków- głównie kurak, jajka, tuńczyk + na ostatni posiłek serek wiejski bądź jakiś twaróg. PLANY: od następnego miesiąca uczęszczania na siłkę: - siłownia minimum 4 razy w tygodniu a będę się [...]
Posiłek I -jajka -płatki owsiane -pomidory Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty sorki Sir_Lukasz ale niue mialem jak napisac pierw choroba a potem pilny wyjazd i brak neta =
[...] siebie więcej wrzucić. Generalnie na wszamkę zostały: piersi z kuraka, raz w tygodniu karkówka, ze 2 razy w tygodniu ryby( przeważnie makrele wędzone, ale też czasem łosoś), jajka, i ser biały. A tak to 3x dziennie kurak. a z węgli to jadam tylko: ryż, kaszę(b. rzadko), makaron razowy( w porcjach około 70g na posiłek przed i po treningu) a tak to [...]
Tak, ZAWSZE bierzemy do obliczeń wagę produktów przed obróbką. Zapomniał bym, oczywiście bez skorupki jeżeli chodzi o jajka :) Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2010-05-10 14:12:55
Jak kupujemy jajka to na opakowaniu jest zawsze klasa wagowa: * XL – bardzo duże: 73 g i więcej * L – duże: od 63 g do 73 g * M – średnie: od 53 g do 63 g * S – małe: poniżej 53 g Kupowane w marketach zawsze mają te dolna wartości :)
s.m.p.a. - nie, nie, ryżu po nie ważę, żeby była jasność Tylko to nie szczęsne mięso i jajka, ogólnie dzięki za pomoc, bez sensu tyle białka jeść. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2010-05-11 12:56:36
Siema hehe fajny temat. Gibon nie pękaj dostaniesz parę banów od kobiet to się uodpornisz i każda następna niespełniona miłość będzie boleć mniej. To jak na pierwszym cyklu jajka bolą i jedno się kurczy bardziej tak już później nic nie boli . A co do relacji damsko-męskich to słabszy zawsze ciągnie do silniejszego (nie koniecznie w kwestii [...]
Adramel:-)Jak nei znasz się na kobietach to po cóż radzisz? Ola ma nabiał - 200g jogurtu; jogobella_serek wiejski......to za dużo dla kobiety.... Jajka owszem może dodać, jogurty zamienić na twarogi, ale w ilości nie przekraczającej 150 g. Tabletki.....mówi się o nich, że mają niskie dawki hormonów, ale żadna dawka hormonu nie jest obojętna dla [...]
[...] się z tendencją do słabego wchłaniania żelaza... Co do płatków, to rzeczywiście należy ograniczyć, na prawdę zmniejszają wchłanianie żelaza, gdy ktoś jest na to podatny. Radziła bym ograniczyć do 1 porcji w tygodniu i nie z mlekiem (wapń też zmniejsza wchłanianie. Polecam natomiast jajka, czerwone mięso, ryby, czerwone buraczki, marchew, szpinak.
Najlepsze byloby cos z bialkiem jak twarog raz jeszcze i/lub jajka, jednak chce sie wegli, najlepiej prostych;-). Dzis sprobuje z druga porcja bialka z jajek/twarogu przy lozku hehe.
[...] białkowe- zwiększ ilość białka w diecie- najlepiej,by każdy posiłek zawierał około 100gram białka zwłaszcza teraz kiedy ćwiczysz siłowo: chude mięso drobiowe, ryby, jajka, odżywka proteinowa, ale ogranicz nabiał, zwłaszcza mleko, serki i jogurty owocowe (mają sporo cukru!) 3.Węglowodany- kontroluj ich spożycie -unikaj węglowodanów [...]
[...] spojrzeć i doradzić. A wiec Mam 21 lat Typ budowy ektomorfik ćwiczę regularnie od 3 lat w ciągu 3 lat udało mi się przytyć 6kg Waga obecna 55kg/172 ,,Dieta” 1.Śniadanie: 3 jajka+2 bułki razowe lub 125g twarogu chudego+2bułki razowe 2.Po treningu od razu banan+shake truskawkowy(węglowodany) 3.Obiad Ziemniaki/ryz+ pierś z kurczaka lub [...]
MIMO RUCHU I DIETY NIE CHUDNE ! CO ROBIE NIE TAK ?!
