[...] z białej fasoli,otrębów,mąki owsianej,marchwi oraz rabarbaru. Z polewą z serka wiejskiego,wpc i kakao. /SFD/2017/4/30/e7409cd234794546b036fd7940c7fcc7.jpg Sernik waniliowy (twaróg chudy,budyń waniliowy x2,jogurt naturalny,2 jajka,słodzik) /SFD/2017/4/30/e7bf9e13dce64638b1fb059734dc1b96.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-30 19:19:57
[...] zmiany,z tego co Przemek gadał teraz poleci ostatni 8 tydzień 1 etapu masy a później lekka zmiana planu ale to jeszcze wszystko wyjdzie w praniu :-) Dieta 1. Zapiekanka-(jajka,mielona szynka,ogórek kiszony,pomidor,cebula,siemie lniane)-wyszło mega :-D /SFD/2017/6/16/8ef719c7c11f4a07b755a324a4d1b421.jpg 2. Makaron,Schab 3. Omlet [...]
Czwartek-29.06 Masa tydzień 9 Powoli,powoli coś sie poprawia w sprawach prywatnych co oczywiście przekłada się na reszte czyli treningi itp. Dieta-no WW wreszcie jest tyle że nie chodzę głodny :-) Najadam się co mnie cieszy :-D Trening dobry ale lekko spóźniłem się na trening i cardio pokręce jutro,wpadnie 30min na rowerku. Orbitrek też już [...]
Poniedziałek-10.07 Masa tydzień 11 Od samego rana byłem pełen sił i motywacji :-) Wreszcie się wyspałem :-) Trening sam w sobie jak najbardziej okej,siłowo ładnie na +. Jedynie co przeszkadzało to mega duszność i praktycznie nie było czym oddychać. Zrobiłem dzisiaj nogi bo akurat jutro jadę do Smart Gymu to sobię pyknę Push 2 gdzie mam [...]
Niedziela-30.07 Masa tydzień 13 13 tydzien masy za mna :-) Przemek uznal ze spory skok wagi wiec ostatni tydzien lece bez zmian. A tak tych wegli jest sporo jak dla mnie a przy tej pogodzie to czasami meczarnia zeby to wcisnac w siebie. Trening zrobiony w poludnie,straszny upal na silce ale trening udany co bardzo mnie cieszy :-) Powoli [...]
Wtorek-01.08 Masa tydzień 14 No i kolejny upalny dzień minął :-) Z rana trening,jednak o tej porze wchodzą mi najlepiej :-) Niestety upał i duchota jest już nawet o tej godzinie. Na trening zabrałem ze soba jakiś wiatrak i coś tam wiało ale bez szału. Za to trening mega,po raz kolejny poszło fajnie,wszędzie dołożyłem i aż miło się trenowało [...]
Piątek-04.08 Masa tydzień 14 Dzisiaj niestety trening totalna lipa :-( Niepotrzebnie wziąłem tabsa T5+wypiłem kawe. Siekło mnie niemiłosiernie %-) Po serii martwego 170kgx10 siedziałem prawie 15min i zdychałem. Poźniej jakoś wykonałem resztę treningu ale już bez szału. To jednak racja że te tabsy są różnie sypane,bo czasami kopnie mnie mocniej [...]
Poniedziałek-14.08 Mini Cut Tydzień 2 Szybka wypiska bo zaraz do pracy na druga zmianę :-( Trening z rana,poszło gładko. Akurat,ćwiczenia dobrane idealnie,nogi już zaczynają ładnie wyglądać :-D Jutro cardio na czczo,pozniej trening,remont na siłce i w południe lecę z rodzinką w odwiedziny do brata więc wszystko chce zrobić w miarę z rana :-) [...]
Sroda-16.08 Mini Cut Tydzień 2 Dzisiaj trening z rana w Smart Gymie,fajnie bo siłka z rana pusta i można spokojnie poćwiczyć. Trening fajny,siłowo nadal jest okej. Po treningu zakupy w Biedrze i Netto. Akurat trafiłem na promo schabu,mięsa z ud kuraka i mielonego indyka wiec nakupowałem trochę tego :-D A teraz lece do pracy a jutro DNT. DIETA [...]
[...] na czwórkach już ładnie powychodziły,brzuch już jest okej :-) Zresztą jutro robię foty,pomiary i wysyłam Przemkowi i zobaczymy co dalej :-) DIETA 1. Mielony indyk,jajka TRENING 2. Kasza Manna,Płatki kukurydziane,Banan,Wafle ryżowe,WPC 3 Omlet marchewkowy 4. Mielony indyk 5.Omlet fasolowy z polewą serek wiejski/twaróg/WPC TRENING [...]
Sobota-02.09 Mini Cut Tydzień 4 Dobra czas zakończyć mini cut'a :-) Kończe go z wagą 83kg a w pasie 75cm Więc zleciało -8kg i -6 cm w pasie . Sylwetka w lustrze już ładnie wygląda. Sporo znajomych mi powiedziało, że zrobiłem się szeroki w barkach więc coś w tym musi byc %-) Na pewno też lekko klatka ruszyła bo to akurat sam widzę :-) Z plusów [...]
[...] polecę Push 2 ponieważ w sobotę szykuję się trening Pull 2 z kumplem w nowo otwartej siłce-Fitness24Seven. Zobaczymy co tam będzie ciekawego :-) DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING 4.Kleik ryzowy,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Parę kopytek,Kurczak + Kasza owsiana,Banan,WPC 6. [...]
[...] gdy jestem mega głodny wciągam te dwa najwieksze posiłki w chwila moment :-P Ale jak mam byc szczery,nie czuję w ogóle że leci 610g WW :-D DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka 2. Makaron,Kurczak 3. Omlet z jabłkiem TRENING 4.Kleik ryzowy,WPC,Banan,Wafle ryzowe,Płatki kukurydziane, Pierniki 5 .Omlet waniliowo-bananowy 6. [...]
[...] zwyczaj). Nie miał ani mięsa,ani sosu,ani warzyw- i to jest nudne jedzenie %-) Jutro off,jedynie posprzątam na siłce a w poniedziałek Legs 2 :-D DIETA 1. Szynka wieprzowa,jajka /SFD/2017/10/21/f3e1fe2134334b10b092cae7adc7a66a.jpg 2. Omlet gruszkowy TRENING 3. Kleik ryzowy,Kasza Manna,Wafle ryżowe,Rodzynki,Płatki,WPC [...]
Piątek-03.11 Masa Tydzień 9 Dzisiaj ogólnie fajny dzień mimo iż musiałem wstawać po 4-tej rano do pracy :-( Ale 8h fajnie zleciało,pracowałem z Ukraincem,zapraszał mnie do siebie jak kiedys pojadę tam na zawody %-) Wiec nocleg mam już ogarnięty :-P Niedaleko jego miejsca zamieszkania odbywały się w tym roku zawody [...]
Czwartek-16.11 Masa Tydzień 11 Dzisiaj w miarę wyspany,w pracy też lajtowo bo mieliśmy inwentaryzacje i tylko troche pracowaliśmy. Więc sił na treningu dzisiaj było więcej i trening bajka :-) Waga z rana pokazała 90,3kg więc stabilnie :-) Niżej wrzucam filmiki do oceny.wiosło z tego co widzę takie dosyć szarpane. Z sylwetki zbyt dużo tam [...]
[...] odstępstwo od diety w postaci świątecznego śniadania ale uznałem,że nie ma takiej potrzeby bo i tak mam DNT wiec wtedy leci więcej fatu więc spokojnie w makro wrzucę sobie jajka czy jakąś szynkę :-) Dziewczyna kupiła sobie nowy telefon więc teraz na pewno będzie pojawiać się więcej zdjęć formy,jedzenie itp %-) DIETA 1.Twaróg,Serek wiejski [...]
[...] na maxa a 40s luzu i kręce normalnym tempem 10min luzu-tutaj powrót do spokojnego tempa. A tak wyglądało nasze wielkanocne śniadanie,bez szału ale jest nas tylko dwójka więc nie ma sensu szykować tego jedzenia od groma,poszły jajka,schabik wędzony i na spróbowanie kawałek chleba i babki :-) /SFD/2018/4/1/7187bfb0140a4a0296770e7de455a81d.jpg
Damian_619-Wiosna 2022
