jajka

[...] ale postaraj się chociaż mniej, a może zamień na jakies owocowe herbaty ze smakiem. Dobrze by było, gdybyś zaczęła jeść mięso, nie koniecznie pierś z kurczaka ;-) , ryby, jajka. Gdyby do ostatniego posiłku, zamiast oranżady wskoczył któryś z tych składników, juz by to znacznie lepiej wyglądało i proporcje makroskłądników by się poprawiły. Nie [...]

w zasadzie w każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka ziemniaki z warzywami to trochę za mało, jeśłi nie mięso to może choć jajka sadzone? rosół super sprawa ale też dobrze, jeśli coś w nim jest nie wiem, czy gotujesz sama czy jesz to co się w domu podaje, czy masz wpływ na jakośćswoich posiłków?

spróbuj zastąpić jajka innym żródłem białka. Ja przez jakies 2 lata pilem ok 30 jajek tygodniowo i powiem Ci ze tłuszcz i cholesterol zawarte w zółtku mocno dały mi sie we znaki. Samo białko jest ok ale co do żółtka to zaniechaj ich praktycznie wogole, najwyzej 1 dziennie. Pozdrawiam!

ok, chłopcy - oboje dobrze mówicie ;) hehe... a wracając do tematu - ja też jem około 2,3 całych jajek... często rano robię sobie jajecznicę, a jajka wcinam po treningu (około godziny 18-20) i przed snem... dzięki intensywnemu treningowi tłuszczyk nie jest tak bardzo widoczny, a białko dostarczane po kolacji i na noc uzupełniam ewentualne braki w [...]

kup cobie jedzonko, jakies jajka, tunczyka

Dieta: - I posiłek (odżywka białkowa) - 3 jajka / pol kostki twarogu - obiad (mięso, warzywa gotowane) - snacki w wolnym czasie (orzechy, pistacje, migdaly, slonecznik, pestki dyni) - pare kostek czekolady gorzkiej (minimum 65% kakao) - wedlug uznania 2 kromki ciemnego chleba Zmieniony przez - bigcitylife w dniu 2013-10-15 21:49:36

dlatego w mojej diecie są codziennie jajka , dokładnie 3 dziennie sądzisz że jeśli je spożywam to potrzeboje jakies dodatkowe preparaty witaminowe? a co do tego tranu to napisałem że w tym tranie są te witaminy a i d

jajka nie zawieraja wszystkich potrzebnych witamin ;)

[...] owsianych a 150g. Do śniadania białko dorzuć. Drugi posiłek całkiem lipny. Zjedz te warzywa ale dodaj do tego kasze/ryż/makaron durum/chleb razowy oraz jakiś białko mięso/jajka/ryba/ewentualnie odżywka. Trzeci posiłek tez lipa ale skoro nie dasz rady inaczej to jedz co mama ugotuje ale staraj się żeby zawsze było tam dobre źródło węglowodanów [...]

[...] zmien np. na owsiane mleko moze troche chudsze? ja tam nie wiem chleb zytni tez jakos nie podchodzi ser poltlusty- nie lepiej chudy? np. na kolacje zamiast kurczaka, ktorego mozesz wcisnac na miejsce sera? a gdzie zdrowe tluszcze? moze troche orzechow dorzuc, omega-3 te kiebase zamieniaj czasami na jajka, jakos nie widac ich w menu Pzdr

co to za sniadanie ? 2 jajka? miedzy zeby tyle wchodzi. wywal to mleko dodaj jaj wiecej

2 porcje ryżu ida w szkole :) jedna to ryż + 2 jajka + jogurt, a druga to ryż i tuńczyk :))

[...] ze ilosci nie sa takie duze ale musisz urozmaicac posilki.np 100g Ryzu brazowego i 100/150g łososia do tego jakis pomidorek salata albo fasolka szparagowa.Sniadanie np 3-4 jajka do tego platki owsiane i banan najlepiej jakbys omlet z tego zrobil ;).najlepiej jakbys jadl 6 posilkow dziennie.na wieczor jedz twarog (slaby w tluszcze).Kurczaka i [...]

no gdybym mógł to bym takie coś jadł, niestety nie mam takiej możliwości potrzebuje składniki tóre zawsze są w domu jak jajka itd dałbyś rade ułozyć taką diete?

Zrob tak : 4 Jajka na sniadanie + banan i 100g platkow owsianych dorzuc troche oleji np 20ml oliwy z oliwek. Pozniej pelnozbozowy chleb i twarog do tego(100/150g) Nastepny posilek to juz bedzie miesko najlepiej kurczak albo indyk i okolo 150g makaronu lub ryzu bialego lub brazowego Nastepny posilek moze byc zlozony z ryby lub kurczaka i warzyw np [...]

więc mogłoby być tak , że na śniadanie jajka, potem płatki z mlekiem, potem bym miał obiad , więc raczej mięso, potem chcleb pełnoziarnisty z serem lub twarogiem, po treningu płatki a na koniec jakiś twaróg czy coś podobnego

Rozpisz to jakos bardziej , ustal godziny w ktorych mozesz jesc posilki.Mniej wiecej proboj zrobic to tak jak ci napisalem tam na goze.Bo duzo i wiecej detali co do platkow np 100g platkow na 200ml mleka , 3 jajka i 100gr platkow i takie tam.Rozpisz se co mozesz jesc i sproboj sie zorientowac w ilosciach , najwyzej ci poprawie w miare mozliwosci.

ŚNIADANIE 100g płatkow+500ml mleka +3jajka II śniadanie 3 bulki z serem wedliną OBIAD 100g makaronu i mieso POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 100g makaronu i jajecznica z 3 jaj z pomidorem POSIŁEK PO Treningu 100g ryzu i mieso KOLACJA 2 jajka+500ml mleka+mieso

jajka na mięko

dzięki za normalną odpowiedź. teraz mogę napisać o swojej "misce". Śniadanie: 4 jajka do tego płatki z mlekiem albo chleb z serem Śniadanie 2: jogurt + banan (ewentualnie inny owoc) Obiad: ziemniaki (ewentualnie ryż) i dużo mięsa (kurczak na różne sposoby lub kotlet schabowy)od czasu do czasu spaghetti Po treningu: o,5l mleka i banan z rodzynkami [...]