jajka

[...] łydki prostowanie nóg 4x15 uginanie nóg 3x15 wyciskanie na suwnicy 4x10 wspięcia na palce - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś [...]

[...] robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I posilek Szakszuka (3 jajka, puszka pomidorów, 1 duża papryka) II posilek: 250g filet z kurczaka Warzywa na patelnie 225g Ogorek kiszony 150 Olej rzepakowy 20g(do smażenia i marynaty III posiłek [...]

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki [...]

[...] sport zawodowy. 1. (6:00) mleko z mussli rodzynki 2. (9:00) chleb żytni z masłem, serem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 3 gotowane jajka 3. (13:00) chleb żytni z masłem i wędliną drobiową z sałatą/ogórkiem/pomidorem orzechy włoskie/laskowe 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona [...]

Może mi ktoś powiedzieć ile (około) kalorii zawiera taki posiłek?: 4 jajka, 4 plastry sera żółtego, 4 plastry chudej szynki, 1 pomidor, tłuszcz i wszystko usmażone. Z góry dziękuje!

[...] ceny w Krakowie, nie wliczajac rzadkich promocji) miesięcznie wychodzi w miarę chuda wołowina 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł łosos norweski 0,2kg x 30 zł x 30 dni = 180 zł jajka 6 sztuk x 0,6 zł x 30 dni = 108 zł piers z indyka 0,2kg x 22 zł x 30 dni = 132 zł serek wiejski 300g 3,2 zł x 30 dni = 96 zł ryż brązowy 200g 1,5 zł x 30 dni = 45 zł [...]

[...] żytnia 75g (pół szklanki) Mąka pszenna 75g (pół szklanki) Otręby żytnie/pszenne 50g (cała szklanka) Otręby żytnie 50g (cała szklanka) płatki owsiane 100g (cała szklanka) jajka 2 sztuki (ok 120g) r. L rodzynki 50g (2/5 szklanki) słonecznik 50g (pół szklanki) miód 50g (2 czubate łyżki) mleko 0,5% 150ml Ostrowia WPC 80 100g proszek do [...]

[...] na zytni. Przestalem jesc wszelkiego rodzaju szynki, kielbasy i tego typu rzeczy. Staram sie pamietac o bialku w kazdym posilku, choc ostatnio coraz ciezej jest mi jesc jajka i serki wiejskie. Taki o drobine zdrowszy sposob odzywiania trwa juz od jakiegos czasu i przyzwyczailem sie do tego, dlatego pomyslalem, ze moge dodac kolejne [...]

[...] Jeszcze w kwestii mojej diety - węgle nisko, jedynie okołotreningowo. Wyżej napisałem że jem 2300, bo wrzucam jakis owoc i/lub wazywo, ewentualnie zamiast kury rybka. 1. jajka 2. makaron+200kury 3.owso+bialko+200kury Z góry dziękuje za odpowiedź; )! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e6a739b724472e9bb65afd767e3e7c.png Zmieniony przez - Balanar w dniu [...]

[...] SFD, prosze o rady i ocene I POSIŁEK: Dynia, pestki 20 Orzechy włoskie 20 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 40 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 II POSIŁEK: Dwa jajka na miękko Cebula 20 Marchew 30 Ogórek kwaszony 50 III POSIŁEK: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Chleb staropolski 25 IV POSIŁEK: Sok marchwiowy 100 Ser [...]

[...] przed treningiem: jakiś banan lub cokolwiek dla węgli po treningu: obiad (czyli to co po prostu zrobili w domu) kolacja: kurczak (~120g) i ryz (100g) kolacja 2: 3-4 jajka Patrząc na to to "dieta" biedna ale przez 2 miesiące na czymś takim waga szła nawet ~1,5kg/tydzień ale przez ostatni miesiąc nic nie idzie a przestało iść z tygodnia na [...]

Witam od ok 9 lat trenuje breaka można powiedzieć profesjonalnie, więc od dłuższego czasu interesuje sie odżywianiem żeby polepszyć efekty treningów i mam w związku z tym pare pytań:) Na początek może opisze siebie i swój trening wiek: 25 waga: 75 wzrost: 175 budowa: Ektomorfik Trenuje intensywnie 4-6 razy w tygodniu po ok 3h(w tym ok 25 m [...]

[...] zebyscie mniej wiecej zerkneli: Sniadanie: -WW (pare kromek chleba razowego, makaron albo platki owsiane - zalezy co jest w domu, ilosc no tak sporo wkoncu chce urosnac) -3 jajka cale usmazone na suchej patelni -garść orzechow włoskich albo oliwa (co do oliwy mam pytanie ale to na koniec) 2 sniadanie: (to jem w szkole wiec tak rozkladam to [...]

Witam, proszę o ocenę diety redukcyjnej. Posiłek I - 7:00-7:30 płatki owsiane 50g 3 jajka pomidor 100g B/W/T 26/34/19 413 kcal Posiłek II pierś z kurczaka 100g marchew 100g 22/4/1 119 kcal Posiłek III WPC 80% 80g mleko UHT 500 ml ogórek 80g 79/30/11 557 kcal Posiłek IV - przed treningowy kasza gryczana 60g pierś z kurczaka 100g 27/38/3 286 [...]

[...] 1 gr tłuszczy teraz planuje jechać trening holistyczny + vale tudo ( 3+3 ) dieta zapotzrebowanie ok 2600-2700 kcal śniadanie płatki owsiane 50 gr miód pszczeli 10 gr 3 jajka omega 3 ( 1000mg ) witamina 2 śnidanie oliwa 15 gr twaróg chudy 150 gr warzywa / owoce lub mix , truskawki , arbuz , jabłko bez przeasady + marchewka ew broku ł [...]

[...] mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta: 7:00 80g płatków owsianych + 2 Całe jajka 9:30 Serek wiejski 200g+rzodkiewka 12:00 100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +5g Oliwy z oliwek TRENING 15:00100g cycków kury+ 150 g warzyw+ 50 g ryżu +10g Oliwy [...]

[...] czy nie zepsuje to calego smaku plackow ? Nie probowalem bo nie chce skladnikow jak cos zmarnowac.. W sklad wchodzi : -Płatki owsiane 150g Kcal:549 B:18 T:11 W:94 -2 jajka 146 13 10 1 -lyzka oliwy 10g 88 0 10 0 łacznie kcal:783 B:31 T:31 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - chleb zytni razowy [...]

[...] dam rade?? I czy to będzie efekt,. Dieta jest 9:00 Płątki owsiane 70 gr 100ml mleka 100 ml wody kilka kulek nesqiuk ( uwilbiam kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr 3 jajka całe żurawina 20 gr( oko) orzechy nerkowca włoskei ok 25gr 12:00 kasza gryczana 100gr pierś 100-120 gr pomidor ogórek 14:30 ryż brązowy 100gr wołowina 100gr kalafior [...]

Witam wszystkich, W związku z tym, że mam obecnie trochę wolnego czasu postanowiłem zabrać się za siebie i co nieco zrzucić. Wcześniej diety nigdy nie trzymałem, I teraz zastanawiam się między dietą CKD, albo z bilansem na 0 i stopniowym ucinaniu, ewentualnie Mawashiegio/Binia J/NJ. Co polecacie? Wiem, że w dużej mierze to kwestia indywidualnej [...]

[...] posilku. Moja przykladowa "dieta" do tej pory wygladala nastepujaco; Sniadanie: Talerz zupy mleczenj wraz z platkami oraz rodzynkami, do tego chleb razowy z szynka oraz 3 jajka na miekko lub jajecznica Drugie sniadanie( to co dostaje do skzoly): 2 Kanapki z chlebem razowym z szynka drobiowa oraz serem zoltym, jogurt pitny, oraz czasami serek [...]