jajka

zrób tak: 10 g BCAA + spalacz 1-1,5 godziny aerobów 1 posiłek 2 całe jajka, 4 białka, 30g serwatki 100 g płatków owsianych 2 posiłek 150 gram kury 50 gram ryżu brązowego 3 posiłek taki sam jak poprzedni 4 posiłek (przed treningiem siłowym) 150 g kuraka 50 ryżu brązowego Bezpośredni po treningu 50 gram carbo po 20 minutach 30 g białka [...]

Paweł, aż mi się oczy zeszkliły jak przeczytałem tego posta i o tym pomyślałem. Dobry, motywacyjny post. Bartek - 100 g owsianych + 4 jajka ? Nie realne. Teraz jadam czasem na śniadanie Musli - 5 łyżek stołowych musli (+/- 40g ) + 250 ml maślanki. I do drugiego śniadania mi starcza .. a gdzie tam 100 g. Dzisiejszy dzień: 4:30 - grahamka, masło, [...]

[...] -ze 150g dzemu niskoslodzonego -50g dzemu wysokoslodzonego -200g owsianych -6 jajek -talerz zupy jarzynowej -kakao -bulka i to chyba tylko, czas minął :( 3. -4 jajka ps. waga na czczo 84,5kg bodyfat jak na ckd, woda ładnie zeszla mozna powiedziec ze forma lepsza niz na ckd bo bf ten sam a miesnie napompowane dlatego musialem sie [...]

[...] (ciężar na maszynie Smitha) Żołnierskie 8x15kg; 8x25kg; 3x5 30kg Wiosło 8x20kg; 8x25kg; 3x5 37,5kg Podciąganie 10x20kg; 8x20kg; 8x25kg Bieganie 30 minut Dieta owsiane+3 jajka, duża garść mieszanki orzechowej 100g ryżu, 250 g kuraka podzielone na dwie porcje (jeden o 11, drugi przed siłką o 14) 4bcaa przed i 4 bcaa po makaron [...]

[...] wkładać do kanapek po dwa plastry wędliny. Nie poczujesz różnicy. Na pewno nie "stanie Ci w gardle". Zaczynaj od takich drobnostek. "100 g owsianych + 4 jajka ? Nie realne. Teraz jadam czasem na śniadanie Musli - 5 łyżek stołowych musli (+/- 40g ) + 250 ml maślanki. I do drugiego śniadania mi starcza .. a gdzie tam 100 [...]

23 DZIEŃ – TRENINGOWY – 29.06.2011 06:15 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, ogórka. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + sałatka z pomidora, [...]

Po to miksy? Żeby wcisnąć gdzieś te węglowodany, na które mam zapotrzebowanie jak napisałem wyżej... Zastanawiałem się też czy na śniadanie jeść całe jajka, czy same białka, bo jak wiadomo z żółtkami mają dużo tłuszczu, który spowalnia wchłanianie węglowodanów, a to jest natomiast mój posiłek przed treningowy. Ponawiam pytanie. Co jeść o tej [...]

dzien 81 odwadnianie dzien 3 micha 3 jajka, olej kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]

[...] -250g piersi z kurczaka+ 70g Ryżu brązowego Ew. jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek TRENING 3. Posiłek: - 100g piersi z kurczaka +100g ryżu białego Deser - Mus owocowy lub owocowo-warzywny 4. Posiłek: - 2 jajka - Twaróg półtłusty 100g - Pomidor < Dodatek Chociaż te jajko w czwartym posiłku zmienił na jakieś kanapki

"Co moge sobie kupić jutro do pracy do jedzenia?" - Jak to co? Kebab drobiowy z warzywami; kotlety schabowe z domu; pieczoną kiełbaskę; dobrą sałatkę rybną albo paluszki rybne; jajka z majonezem, szczypiorkiem i pieprzem; multum możliwości, same pyszne rzeczy...

[...] jajek - 250ml mleka - Pomidor/Ogórek < Dodatek 2. Posiłek: -250g piersi z kurczaka+ 70g Ryżu brązowego Ew. jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek TRENING 3. Posiłek: - 100g piersi z kurczaka +100g ryżu białego Deser - Mus owocowy lub owocowo-warzywny 4. Posiłek: - 2 jajka - Twaróg półtłusty 100g - Pomidor < Dodatek I jak?

Dzień 82, Czwartek , 30.06.2011 Przeziębiłam się ,kicham , smarkam ,trochę głowa mnie pobolewa. Czuje się kiepsko. ale pociesz mnie fakt ,że jutro ładowanie DNT DIETA jajka serca drobiowe whey ogórki cukinia woda ok 8l + 1xkawa ------------------------------- Julia akurat trening był o 7.00 rano i nawet jeszcze nie było takiej duchoty ale [...]

[...] mój ulubiony dzień, jedyny gdzie jem grahamki 1. 90g Grahamki, 5 jajek, 20g majonezu, 40g szynki, 2 tabsy gold omega 3 2. 110g makaronu pz., 500g piersi, 100ml mleka 3.2%, 3 jajka, 15 ml oliwy 3. 250g twarogu chudego, 100ml mleka 3.2%, 90g Grahamki, 25g orzechów włoskich, 15ml oliwy, 40g dżemu niskosłodzonego, 3 tabsy gold omega 3 białko 3,2g/ kg [...]

[...] robiłam pierwszy raz tak i wydaje mi się to najlepsze przy moich ograniczeniach sprzętowych do końca wakacji styknie na pewno. miska 1. owsiane, banan, wiorki kokosowe, jajka 2. bułka żytnia (chyba ), szynka, masło, pomidor, żółty ser 3. karkówka , surówka z młodej, kasza jęczmienna, orzechy brazylijskie TRENING 4. białko, 2 kiwi, [...]

[...] 1. obiad -5 ziemniaków (ok. 60g ww) -jakies mieso chvj wie jakies z warzywami w srodku 100-150g moze z 20g bialka by bylo -mizeria ok. 300g 2. przedtreningowy -50g sera zoltego 3. potreningowy -150g makaronu -sos sphagetti 48g -kurczak 325g 4. przed snem -4 jajka -kapka jogurtu naturalnego Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-30 20:05:37

I 8:00 Płatki owsiane 30g Mleko 2% 200ml 2 jajka ok. 60g orzechy laskowe 30g Sałatka warzywna 150g - jedynie własnej roboty same warzywa + oliwa jak potrzeba, bez żdnych innych dodatków typu majonez itp. łącznie: B: 29 T: 44 W: 37 661 kcal II 10:30 Pierś kurczaka bez skóry 100g Sałatka warzywna 150g - tjw Oliwa z oliwek 10g łącznie: B: 22 [...]

[...] +100g ryżu białego(Białko-2,4g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-26g) < 120kcal Deser - Banan 1szt. 120g(Białko-1g, Tłuszcze-0,3g, Węglowodany-24g) < 108kcal 4. Posiłek: - 2 jajka(Białko-16g, Tłuszcze-12g, Węglowodany-1g) < 60kcal - Twaróg półtłusty 50g(Białko-10g, Tłuszcze-2,5g, Węglowodany-2g) < 66kcal - Pomidor < Dodatek Białko-172g [...]

socewicy??mięskiem lepiej zastąp albo jajeczkiem,4 jajka i już masz te 40 gram białka czy tam nawet więcej.Solaros cierpliwie i łopatologicznie wytłumaczył że im więcej białka tym lepiej dla mięśni na redukcji ale kaszana.chciałem zedytować to co napisałem i tego nima Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-07-01 17:16:48

[...] 4serie 1x10,3x8 zwiekszajac ciezar. Mialam zakonczyc interwalami ale odpuscilam, slaby dzien mam dzisiaj, parno na zewnatrz, nic sie nie chce Miska: -bialko,jogurt,owsiane, -jajka, olej sezamowy, -kurczak piers,jajko, makaron pelnoziarnisty,oliwa z oliwek, -bialko, -kurczak,oliwa z oliwek -kabanos, mozarella +warzywa,woda,herbata [...]

[...] III posilek ryba mintaj 250g + ryz 50g + warzywa IV posilek wpc 50g + banan V posilek tunczyk z puszki w oleju grall 130g + kromka razowca VI posilek 100g lososia + 2 jajka + warzywa + grahamka VII posilek wpc 50g Jak juz pisalem trening z powodu braku czasu robiony na szybkiego- odpuscilem nogi i obrzuch Wiosłowanie koncem sztangi 80kg [...]