jajka

wrzuc pelnowartosciowy posilek po treningu jak malo kcal, to zwieksz porcje wegli i dodaj zdrowe tluszcze do sniadania zamiast wpc dodaj jajka przed treningiem bcaa wywal, po zostaw samo bialko jesli nie mozesz zjesc posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść [...]

[...] spróbuj bulletproof coffee, bcaa przed treningiem, woda, lub izotonik podczas. Po nie bierz już bcaa, za to zjedz banana, lub wcześniej przygotowany szejk z bana, żółtka jajka, plus ewentualnie awokadao, izolat. Przed snem ZMA. I ważne, 1 godzinę przed snem nie oglądaj już tv, netu, itp. Spróbuj się wyciszyć. Ja mam treningi o 19.30 do [...]

Same jajka to nie problem...jakie jesz zdrowe tłuszcze i w jakich iloscisch?

Jajka, avokado i oliwa to zle zrodla tluszczy? ;) Na diecie sie znam, na dopingu nie :) Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 28/09/2021 09:50:06

domer odnosnie jajecznicy to czy cos sie złego stanie z tymi jajkami jak niesmaże ich na niczym.Poprostu wale jajka prosto na patelnie i jazda.Smak taki sam że sie przypala to nawet na smalcu mi sie tak samo przypala troche poskrobie i jest dobrze.

,, Najgorzej jest w szkole bo rano zjem musli z jogurtem i twarogiem w szkole jakies kanapki i dopiero kolo 4 jakis kurczak/jajka/mieso ,, cos mi sie wydaje ,ze ta dieta kuleje udaj sie do dzialu odrzywianie i daj diete do sprawdzenia a jak naprawde nie mozesz wpakowac w siebie za duzo to poprostu podbij diete tluszczami

[...] , Dieta cała do poprawy , posiłki układaj , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] soku pomidorowego to ok. 27% RDI sodu. W 100g suszonych pomidorów jest ~86% RDI sodu. Woda kokosowa ma 11% RDI sodu w szklance. Jedno jajko ma 3% RDI sodu. Jak stosujemy jajka w proszku to już są większe ilości - 22% RDI w 100g. Owoce morza jak kraby, homary. Algi/wodorosty mogą być dobrym źródłem sodu, bo w takim wakame jest ~30% RDI już w [...]

Jeżeli urozmaicasz źródła składników odżywczych to powinno być ok. Różnego rodzaju mięsa (drób, wieprzowina, wołowina, podroby), ryby, jajka, nabiał. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo, płatki, orzechy, oleje, tłuszcze z mięs, jaj. Jeżeli chodzi o olej lniany, to jak najbardziej można wprowadzić do diety. Warto jednak pamiętać o tym, aby [...]

Aha i czy te jajka to mogą być gotowane? To bym je sobie przygotowywał wieczorem. Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-18 20:26:32

Zauważyłem, że śniadanie zajmuje mi bardzo dużo czasu i nie wiem czy wyrobie się przed szkołą, a ponadto ledwo zjadłem 200ml mleka ze 100g platków owsianych i do tego jeszcze 3 jajka... Jest jakaś możliwość zamiany tego śniadania na trochę mniejszy a równie odżywczy? Z góry dzięki:) Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-24 19:26:37

smacznej choinki, wesolego jajka i ogolnie naj wam zycze

wesołego karpia i mokrego jajka

Witam 1) 6.30-6.45 owisiane mleko jajka owoce np. suszone morele 2) 9.50-10.10 schab kasza gryczana warzywa 3) 12.50-13.10 ryba makaron razowy oliwa z oliwek warzywa 4) 15.50-16.10 pierś ryż brazowy warzywa/owoc TRENING 17.30-19.00 5) 19.00-19.10 pierś ryż bialy warzywa 6) 22.00-23.00 twaróg olej lniany warzywa

[...] nabijac parowke a nie trzeba sie bawic z nawijaniem spagetti, ale tak jak pisalem, parowki nie sa dobrym zrodlem bialka, dlatego do tego mozesz naprzyklad ugotowacze 2 jajka i juz masz zlozone wegle, pelnowartosciowe bialko,calosc mozna polac lyzka oliwy z oliwek i jest tani i pozywny posilek i kalori bardzo duzo. Jak sie kombinuje to mozna [...]

[...] - 100g/ok płatki kukurydziane - 50g/owsiane mleko UHT 3,2% - 250g/ok rodzynki suszone - 50g/zmniejsz ich ilośc na rezc platków owsianych 2. jaja kurze całe - 150g/jajka dałbym dośniadania a tutaj ser ryż biały - 80g/brązowy oliwa z oliwek - 25g/ok ale mniej tu będą jeszcze jakies kanapeczki z szynka Wazrywa 3. (przed treningiem) [...]

"A z samych jajek jedzonych co około 2-3 dni (w postaci jajka gotowanego, jajecznicy) + czasami makreli, tuńczyka w wodzie oraz sera białego półtłustego jest nieco ciężko dostarczać dużej ilości białka" a co z miesem? masz je w diecie? cos mi sie wydaje ze z odzywianiem nie do końca jest jak nalezy...?? Zmieniony przez - wincol w dniu [...]

Okey :), dzięki Panowie :). Po prostu metoda prób i błędów. Z rana 4 jajka zjadłem, ale jutro będzie 5 :), zobaczymy co dalej. pzdr

Okey, pomęczyłem pomęczyłem i mam: Suma: 3365 kcal 202 g białka 2,9g/kg 70 g tłuszczy 1g/kg 518 g węglowodanów 7,6g/kg lub(w zależności czy na śniadanie jajka z majonezem czy też płatki owsiane) Suma: 3532 kcal 229,2 g białka 3,3g/kg 132 g tłuszczy 2g/kg 383 g węgli 5,6g/kg Nie liczyłem: warzyw/owoców, sosów, olei. Węgli wychodzi jeszcze więcej, [...]

[...] - 99 kcal Ryż 100g - 0.7 T, 76.5 WW -344 kcal Oliwa 1-g - 10g T -88 kcal Razem 21.5 B, 12 T, 76.5 WW -531 kcal Przed treningiem: 16.30 np.kasza,jajka,warzywa Jaja 100g (2) - 12.5 B, 9.7 T, 0.6 WW - 139 kcal Kasza Pęczak 100g - 2T, 70WW - 334 kcal Razem - 12.5 B, 12T, 71 WW [...]