BULK

sa rozne szkoly.
osobiscie tez jem wegle na noc.

Czyli co? *******yć bulka i wystarczy ten makaron z serem?
Tak wiem, że podaję wszystko na oko, bo nie będę wcinał gram do grama i możecie być źli ;D, ale zawsze ładuję pełny talerz i szamam xD.

a skad mamy wiedziec czy wystarczy? trzeba obserwowac samemu co sie dzieje.

Dopracuj michę i dopiero jak zobaczysz, że brakuje Ci ww, białka, a żarcia i tak masz sporo, to kupujesz bulka/odżywkę białkową/gainera. Kiedy wy się nauczycie, że to służy do uzupełnienia diety. Na takim poziomie w ogóle, to nie jest potrzebne, bo wystarczy Ci 1,8/2 g białka, a to łatwo dostarczyć z żarcia. Jak będziesz miał w miarę większe zapotrzebowanie, to zrozumiesz jak takie żarcie w prochu ratuje psychikę kiedy nie chce się już patrzeć na mięso,twarogi,ryż,owsiane. Takie odżywki, to nie magiczny proch, który z 7 kg prochu da Ci 7 kg mięśni jak to reklamują sprzedawcy.

Z tych dwóch lepszy up your mass.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-12 11:49:37

Okey :), dzięki Panowie :).

Po prostu metoda prób i błędów. Z rana 4 jajka zjadłem, ale jutro będzie 5 :), zobaczymy co dalej.

pzdr

To nie działa na takiej zasadzie. Takie rzeczy widać po 1-2 tygodniach identycznego jedzenia. Nie myśl, że jak zjesz 1 jajko więcej, to będziesz na wadze cięższy, albo lżejszy o 1 kg, to nie tak działa.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-12 12:32:12

To tylko śniadanie...

Na razie sprawdzam co będzie jak będę jadł tak jak planowałem i określam sobie czy mogę zjeść więcej :).

Okey, pomęczyłem pomęczyłem i mam:
Suma: 3365 kcal
202 g białka 2,9g/kg
70 g tłuszczy 1g/kg
518 g węglowodanów 7,6g/kg

lub(w zależności czy na śniadanie jajka z majonezem czy też płatki owsiane)

Suma: 3532 kcal
229,2 g białka 3,3g/kg
132 g tłuszczy 2g/kg
383 g węgli 5,6g/kg

Nie liczyłem:
warzyw/owoców,
sosów,
olei.

Węgli wychodzi jeszcze więcej, ale policzyłem na przykładzie ziemniaków, a nie makaronu/ryżu. Bo będę jadł na zmianę.

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2011-02-12 22:14:51

za duzo bialka.

Kurcze :/, samo tak wyszło...
Trochę z jajek, trochę z 3 kawałków mięsa i trochę z reszty produktów...

Wykosić jakiś kotlet czy po prostu dodać węgli, aby było z 8g??