Dietka do oceny

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z kulturystyką i dlatego wziąłem się na trening obwodowy. Ułożyłem dietę jednak nie jestem pewien czy dobrze się spisze:D Mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę ok 74kg.

Dietę przygotowałem już sobie na rok szkolny.

Śniadanie: godz. 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 300-400ml

Szkoła: (rozłożone na 2 posiłki)
100g makaronu, ryżu lub kuskusu
100g twarogu chudego
150g jogurtu naturalnego

Obiad w domu;/ ok godz. 16:00
(niestety tu juz nie mam wyboruy i bede musial jesc to co przygotuje mama:D bedzie to kurczak, kotlety itp.:D)

TRENING 17:30

od razu po treningu ze 3 banany;/

Kolacja 19:30

Chleb pełnoziarnisty 100g
Tuńczyk w wodzie 120g

Przed snem 22:00

Twaróg chudy 200g
Oliwa z oliwek 10ml

PS. Wiem, że powinienem zjeść coś bardziej pożywnego (chodzi o węgle) przed treningiem, ale niestety nie mam czasu i chyba już bym w siebie nie włożył już więcej:D Jeszcze mam wątpliwości co do tych bananów. Czytałem, że można je jeść, tylko nie wiem czy to wystarczy od razu po treningu.
Będę bardzo wdzięczny za poprawki. Pozdrawiam i z góry dziękuje:)

rano dorzuc ze 3jajka dos zkoly wez ze 200g ryzu czy makronu,dodaj tam jakich warzyw i oliwy badz orzechow po trneingu 2banany ujda lub jakies suszone sliwki/morele za pieczywo po treningu daj kasze czy ryz

Wielkie dzięki za pomoc. A w dni nietreningowe mam jeść bez tego szkolnego posiłku i czekać do obiadu w domu czy kontynuować dalej?

Aha i czy te jajka to mogą być gotowane? To bym je sobie przygotowywał wieczorem.

Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-18 20:26:32

pewnie ze mogą :)

A jak z tą dietą w dni nietreningowe? Kontynuować posiłki szkolne czy nie?

Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-19 14:19:09

im dłuższy odstęp czasu pomiędzy posiłkami tym gorzej, po około 5-6h bez jedzenia organizm zaczyna magazynowac tłuszczyk gdzie sie da :)
jak masz mozliwośc to utrzymywac diete rowniez w dni nietreningowe

Wielkie dzięki! Mam nadzieję, że utrzymanie diety nie będzie dużym problemem.

Zauważyłem, że śniadanie zajmuje mi bardzo dużo czasu i nie wiem czy wyrobie się przed szkołą, a ponadto ledwo zjadłem 200ml mleka ze 100g platków owsianych i do tego jeszcze 3 jajka... Jest jakaś możliwość zamiany tego śniadania na trochę mniejszy a równie odżywczy? Z góry dzięki:)

Zmieniony przez - Marek77889 w dniu 2009-08-24 19:26:37

zrób sobie placka z tego szybciej wejdzie na pewno