jajka

[...] nie ma gdzie a poza tym wolałbym nosić do szkoły np. Banana (lub inny owoc) + chleb razowy z a rano jakoś tam bym się zmusił na płatki owsiane z mlekiem... a potem w szkole bym zjadł, później obiad w domu, + następny posiłek 2,5h później np. owoc + jogurt, potem kolacja (jakiś twaróg, jajka czy coś w tym stylu) i potem jeszcze jakiś posiłek?

Widzę, że z mlekiem, ale mleko to tak naprawdę węglowodany, bo masz tam ich więcej niż białka Rano najlepiej jajka, bo są szybkoprzyswajalnym i wzorcowym białkiem dla organizmu. Jeśli jednak się upierasz na to mleko, dodaj tam np. odżywkę bialkową. Źle mnie zrozumiałeś, wcześniej pisałam, że jak masz mleko, żeby było 2% Zmieniony przez - [...]

[...] część ud + brzuszki 3 serie po 30 powtórzeń + 3 serie skrętów na boczki po 20 powturzeń. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica z warzywmi bez pieczywa, jajka na miękko z ciemnym pieczywem, Co lubisz jeść na obiad : kurczak z warzywami po chińsku made by me, zupa z soczewicy, naleśniki z serem białym, Co jako przekąskę : [...]

na snaidanie jedz platki owsiane,jadaj pieczywo razowe(wcale nie jest drogie roznica ze zwyklym 0,30-0,40gr)wlacz do menu jajka,ew.szynke mozesz wcisnac do kanapki do szkoly,pottreningu zjedz porzadny posilek po tym bananie zjedz wegle+bialko,w kazdym posilku pilnuj by gylo bialko,wlacz do menu oliwe,orzechy,pestki dyni,siemie lniane,pamietaj o [...]

Jak jesz musli fabryczne to przepłacasz - sporo. Kogel mogel - surowe jajka nie są zbyt dobrym wyborem.

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]

o jajka nie chodzilo... raczej w sery...zolte, biale, twarozki, mleko... zwiazane jest to z laktoza zawarta w tychze produktach

I Musli tylko z owsianych, orzechów, rodzynek, siemię lniane itp; mleka ze 200ml, jakieś warzywo, jajka daj ok 3-4, kajzerkę wywal II Jakieś mięso, tłuszcze, warzywa III O której masz trening?? Ryż brązowy/kasze/makaron durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z [...]

[...] dietę tak: Białko - 2-2,5g/kgmc Tłuszcz - 1g/kgmc Węglowodany - reszta. I teraz rozkład makro w ciągu dnia: - rano jadasz białko, tłuszcze i węglowodany - najlepsze są jajka + owsianka + orzechy + warzywa - przed treningiem białko i węglowodany złożone - chude mięso lub ryba + kasza, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty - po treningu białko [...]

A co ma cholesterol wspólnego z żółtkami? Ja zjadam 6-7 całych jajek dziennie. Tydzień temu robiłem pełen lipidogram, niżej masz zrzut całego badania. Wysoki cholesterol po jajkach to kompletna bzdura. To się zbiera jedząc wysoko przetworzony syf a nie zdrowe i nieprzetworzone jajka. Białko na razie obniż do 3g. Nie trenujesz siłowo, więc te 3,9 [...]

[...] warzywach zielonych i większych ilościach wody. To jest już dość spora dawka, blisko tego co sugeruje Poliquin jako górną granicę. Ja sam jadam 3,3/kgmc. Jedz spokojnie całe jajka. A jak masz wątpliwości, to dla własnego spokoju podejdź za jakieś 3-4 miesiące na badania i zrób sobie cholesterol z podziałem na frakcje i trójglicerydy. Prędzej [...]

[...] badania pokazują, że zmieniając tryb życia można cofnąć zmiany miażdżycowe. Wniosek jest taki, że zabija nas wysoko przetworzone jedzenie i słodycze (izomery trans), brak aktywności ruchowej i papierosy, czego skutkiem są nadwaga, cukrzyca i choroby wieńcowe. Ja mam 39 lat, jem całe jajka od dziecka a wyniki badań mam jak młody bóg grecki

[...] staral. (to "wolne" oznacza dzien bez treningu :> ) mniej wiecej cos takiego :) wszystkich opcji nie wypisalem bo brakloby miejsca. Jest to ogolny zarys , oczywiscie bede staral sie urozmaicac. w sumie na uczelnie moge rowniez wziasc 4 jajka ugotowane na twardo ale jak sie zesram na sali wykladowej to nie bedzie ciekawie ;))))

ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 [...]

właśnie działam :D strasznie ciezko mi wyobrazic sobie chudniecie z kilkunastoma gramami tluszczu! mimo tego ze juz nie peirwsyz raz slysze ze tluszcz jest do spalania cholernie potrzebny! osioł ze mnie. ale jajka bardzo lubie :D wiec bede nimi operowac :D

[...] pełnym. Może to kwestia mojego przyzwyczajenia, nie wiem, jednak czuję się z takim trybem odżywiania lekko i dobrze :) Przykładowo: rano wypijam kawę+miseczka chudego twarogu z dżemem, na obiad pieczona pierś z kurczaka+warzywa, na kolację jajka+kalafior, w międzyczasie w ramach przekąsek zjem sobie jakieś ogórki, maślankę z otrębami, czy owoc.

[...] zapotrzebowanie kcal,rozklad BTW?? co do diety 7:00 kromka chleba razowego z cienką warstwą masła i np paroma plasterkami wędliny daj tutaj platki owsiane,mleko/jogurt,jajka,pestki dyni,rodzyny/owoc 10:00 dzień wcześniej przygotowany woreczek ryżu brązowego zmieszany z pokrojonymi dwoma jajkami łyżką oliwy z oliwek odrobiną soli i warzywami [...]

mogę też te kanapki kompletnie wykluczyć ech nie myślałem że to co jem jest aż tak złe to od teraz układam zupełnie nową dietę powiedzmy 6:30 mleko płatki +2 jajka 9:30 jabłko+słonecznik orzechy 12:30 jabłko+słonecznik orzechy 15:00 ryż brązowy warzywa pierś z kuraka 17:00 kromka chleba razowego z wędliną + jabłko 20:00 mleko twaróg + 2 łyżeczki [...]

[...] wiecej ryzu,dodaj ciut warzyw i oliwy ok 16 Anabolic Protein 25g 0.3 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 B-21.6 Ww-11,7 T- 1,1 145Kcl Mandarynki 150 g 51kcl B-07g Ww-11 T-0.3 daj np.jajka,kasze,warzywa Posiłek po treningowy Anabolic Protein 25g 0.3 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 Kasza Kuskus 70g 235kcl B-8.9 Ww-54 T-0,4 zamaist odzywki daj mieso/rybe [...]

HCG w przypadku gdy jajka ci się pomniejszyły-hcg jest na przywrócenie prawidłowej reakcji jąder ale to wszystko też już było tyle razy opisywane wpisz w wyszukiwarce i będziesz miał o wiele więcej potrzebnej ci wiedzy...