jajka

[...] dni na silowni i 2 dni sztuki walki . Dieta : 7.00 - platki owsiane + mleko = 30 gb 60 gw 12 g t w szkole : 4 kanapki z piersia z indyka = 35 g b 60w 10gt po szkole : 3-4 jajka + 1-2 kromki chleba = 35 g b 25gw 15gt przed treningiem : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po treningu : jablko/banan + bialko 30g + [...]

Siemka. Od jakis 3 lat mam na kartce zapisane produkty ktore wg mnie sa kluczem do sukcesu w kulturystyce, pomagaja mi na codzien i uzywam ich zawsze kiedy mysle o nowej diecie. Postanowiłem sie nimi podzielić, możliwe ze komuś sie przyda, wypisze te produkty ponizej, chcialbym aby inni zobaczyli na jakich produktach powinni opierac diete, [...]

[...] 5. 50g sfd wpc protein plus v2 6. 300ml mleka Posiłek 4 (godz. 17.30) 1. 50g jabłko 2. 150g schabowego 3. 150g ziemniaków 4. 100g marchewka Posiłek 5 (godz. 20.30) 1. 3 jajka( ok 120g) 3. 150g kajzerki Z tego wynika ok 3500 kcal, 207g białka, 56 tłuszczy i 497 węglowodanów. Prosił bym o ocenę tej diety i np. w pomocy wniesienia jakich [...]

[...] ryż ( rodzaj nie ma znaczenia) nie będą to duże ilości, ale spożywane do obiadu. Główne produkty jakie są wymienianie w dietach, z których będę mógł korzystać na 100% to: jajka, mięso kurczak, raz na jakiś czas mięso wieprzowe, ryby: makrela wędzona, tuńczyk w puszcze( w oleju roślinnym i sosie własnym), oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

[...] masy ciała) = 79 g - węglowodany (5g na kg masy ciała)= 395 g DIETA 250 ml mleka (8,5/5/12,3) 100 g płatków owsianych (12/7,2/62,4) 25 g rodzynek (0,6/0,2/17) 2 ugotowane jajka (17/13,2/0,8) 30 g białka (25/2,6/2,7) 250 ml mleka (8,5/5/12,25) 50g carbo (0/0/47,5) 100 g piersi z kurczaka (21,5/1,3/0) 100 g ryżu (6,7/0,7/76,5) 200 g warzyw na [...]

[...] chcę być ostrożny.(ćwiczę 3 razy w tyg pn sr pt) 3. posiłek III 13:00 pierś+ryż/(gryczana na zmianę) i 16:00przedtreningowy makaron pełne ziarno+dżem+pomidor - czy na odwrót te posiłki 4. kiedy brać oliwe z oliwek. 5. Posiłek po treningowy jajka+chleb razowy, może być? (licząć się z tym że zaraz po treningu będę brać carbo). dzieki, pozdrawiam

[...] Pierwszym nasuwającym pytaniem jest czy wybrałem dobry rozkład ??? Przed śniadaniem łyżeczka błonnika ( 5g ) 1.Śniadanie: 100g jabłek 0,4gB 0,4gT 10,1gWW Jajecznica: 3 jajka 22gB 17gT 1gWW 100g pomidorów 1gB 0,2gT 2,5gWW 20g masła 0,1gB 16gT 0,1gWW 100g chleba pełnoziarnistego 8gB 5gT 48gWW 2. Śniadanie II: 100g chleba pełnoziarnistego 8gB [...]

[...] itp. Sposób przyrządzenia dowolny ) Może też być ryba. 100g ryżu/kaszy/makaronu lub 250g ziemniaków Duża sałatka ( warzywa dowolne ) IV Jajecznica z 4 jajek ( około 240g jajka ) 2 bułki lub 4 kromki chleba ( około 120-140g pieczywa ) V 100g sera białego 50g śmietany 18 % 1 banan, 1 jabłko, garść rodzynek i orzechów ( lub dwie garście płatków [...]

1 posiłek: -3 jajka gotowane (ew jajecznica) -3 kromki chleba żytniego razowego -warzywko -garść orzechów włoskich II wariant: (to też czasem na kolację) -mleko -płatki owsiane 100g -garść orzechów -suszone owoce pokrojone w kosteczkę (ok 15g) -łycha miodu III wariant: -placki owsiane 2 posiłek: -150 g piersi z kurczaka [...]

[...] raz. Zabieram się od dłuższego czasu i jakoś nie mogłem się zabrać za to. Waga 68 kg Wzrost - 186 cm Zapotrzebowanie 3225 kcal I posiłek 6.30 płatki owsiane mleko 3,2% 2 jajka II posiłek 9.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek III posiłek 12.30 Szejk z twarogu, mleka, owsianych\ryżu, oliwa z oliwek IV Obiad 16.30 - [...]

[...] owsianych -Obiad: Różnie- jem na stołówce więc to zależy co akurat dadzą -2h przed treningiem: worek ryżu z jakimś owocem lub jogurtem -Zaraz po treningu: koktajl (banan, 2 jajka, 5 łyżek płatków owsianych, pół kostki twarogu, mleko) -Kolacja- pół kostki twarogu Ogólnie to myślę nad kupnem kompleksu witamin z olimpu, pytanie tylko czy ich [...]

Taka kolejność posiłków jest dobra ? Śniadanie 1 porcja mass activator Po szkole Owsianka i 4 jajka Pomiędzy posiłkami 1 porcja msss activaor ( przed treningiem) Wieczorem – po treningu 1 Ryz 100g i kurczak 250g B:153 T:100 WW:238 waga 84kg wzorst 187

[...] Czas przygotowania: 10 min + 20 min pieczenia Składniki 18 sztuk 100g twarogu półtłustego 100g zmielonych płatków owsianych 60g waniliowej odżywki Casein 100 3 jajka 30g tłuszczu kokosowego Przygotowanie Po wymieszaniu wszystkich składników i uzyskaniu jednolitej masy (jak na zdjęciu), formujemy niewielkie kulki. Z ilości składników [...]

Co myślicie, o tym by na śniadanie jeść takie ciasto? Robiłbym je w weekendy i jadł od pon. - do piątku. Składniki na jedną porcję (można ją zmniejszyć oczywiście)- Płatki owsiane 100g - Białko 13,50, Węglowodany 54,50, Tłuszcz 7,00 g Białko 30g - Białko 23g Margaryna 40g - Tłuszcze 30g Mąka pszenna 100g - Białko 10g, Węglo 77g, 3/5 Jajka - [...]

[...] żyłki na bicu nie widać miesni brzucha tez ani pleców wiec myśle ze troche tłuszczu jest z 2 3 kilo powinno zejść Dieta powyżej 400 kalorii od zapotrzebowanie: 1 mielone + jajka 2w szkole mielone+orzechy+kurczak 3 przed trenigiem ryz cyc orzechy 4/5 mielone kurczak orzechy/oliwa z oliwek 6 twarożek tak wiem twaróg lepszy ale jem 300 twarożku [...]

[...] o zdrowie, ciezki trening czego owocem sa pozniej efekty. Jezeli bede sie dobrze w tym czul po dluzszym okresie to wiadomo cele sie zmienia  Dieta: Posilek 1-(7.15):-4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek [...]

[...] do was z prośbą abyście ocenili moją dietę i ewentualnie powiedzieli co jest do zmiany. Jest to oczywiście moja przykładowa dieta i nie jem codziennie tego samego, czasami jajka zastępuję kurczakiem , łososiem lub tuńczykiem a na śniadanie zjadam omleta (smażonego bez tł.) lub też ryż na mleku. No i do tego w ciągu dnia czasami jeszcze jakieś [...]

witam mam malutko kurczaka 140g chce podzielic to na 2 i to bedzie zaledwie 70g i tu pytanie czy przed treningiem jest wazniejsze bialko czy po bo jak po to wezme to na raz 140 g a przed treningiem zjem jajka przed czy po jest wazniejsze bialko?

[...] węgli to przybyłem tylko w pasie a podobno przy budowie ekto. dobrze jest podnieść tłuszcze a zaniżyć węgle no ale mniejsza z tym:-) Bardzo proszę o ocenę: Dz.T. 1-Omlet-4 jajka+50ml mleka 3,2%+30g mąki pełnoziarnistej+jogurt owocowy 125g+30g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek 2-70g ryżu brązowego+150g warzyw gotowanych+100g piersi z [...]

[...] się troszke kręci ) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Nie prowadziłem czegoś takiego , piłem mleko , jadłem sery jajka itp. Możliwosci finansowe: Brak Cel/problem/opis: Otóż chciałbym zwiększyć swoją masę , bo wkurza mnie to jak dręcza mnie inni czemu jestem taki chudy . Jestem [...]