jajka

Do tego pierwszego dorzuć też ze 3 jajka

Białko daj 200-215g, tłuszcze 90-100g. Do pierwszego posiłku wrzuć ze 3 jajka jeszcze, posiłek nr. 4 do wymiany (daj węglowodany złożone + dobre źródło białka), tą wędlinę sojową też mógłbyś zamienić na coś lepszego. Jako aero możesz biegać 3x w tygodniu, dałbym 2700 kalorii na start. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-23 14:43:35

Białko jak chcesz to możesz zwiększyć do 210g, tłuszcze podbij do 65-70g, reszta węgle. Dlaczego taka mało kaloryczność? Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj ze 3-4 jajka, musli lepiej robić samemu niż jeść to kupne 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, margarynę zamień na masło 3. Ok 4. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, dodaj tu jakieś źródło [...]

[...] ze potreningowy najwazniejszy trening i ze bialko i wegle musza byc. Noto idziemy do niego do domu a ten wyciaga 1,2,3 frytki odpala dużą garsc na patelnie do tego 2 jajka , i... no był dumny z siebie. Natomiast jego brat poszedł do wojska niedawno ale zanim tam poszedł to powiedział ze do wojska "wejdze" jako suchar a po wojsku [...]

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek Obiad: mieso i\lub zmiemniaki warzywa z patelni Przed treningiem: Twarozek albo jajka Nie wiem czy po treningu powinnam jesc, biegam ok. godz. 20.30 Mam nadzieje, ze dla takiej leniwej krowy jak ja, to wystarczy.

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

[...] mnie trochę ściema. Zdrowo się odżywiam, nie pije alkoholu, nie pale papierosów, nie stosuje kofeiny, nie pijam herbaty (o kawie nie wspominając). Mnich. Od czasu do czasu jajka żeby witaminy z grupy B i cholina była. Zresztą suplementowanie witamin z grupy B nic nie daje. Tkanka tłuszczowa nisko bo 12%, surplus kaloryczny bo na masie więc [...]

W diecie zapomniałem policzyć 1 jajka Bez oliwy wychodzi takie coś: B: 182,9 T: 52,5 W: 234 Kalorie: 2160,5 Tak więc poczytam o tym omega 3 i o innych tłuszczach, potem wkleje moje przemyślenia

[...] I POSIŁEK (7:00) (B:19g / T:22g / W:64g -> 535kcal) -płatki owsiane 70g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 20g -jabłko 100g (nie wiem ile waży przeciętne) /dodaj np. jajka, bo masz tu malo białka II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry [...]

[...] warzywa i oliwe możesz dodac 18-twaróg chudy 60 g tuńczyk w wodzie 85 g kasza kuskus 100 g kapusta biała, oliwa b-46 ww-83 t-14 twaróg wyrzuc daj tuny wiecej lub jajka 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 chela mzb dodaj oliwy dieta ładnnie rozpisana,chodz nie za mało tłuszczy??ile na plus kcal?? twaróg jadaj tylko na noc,do [...]

[...] g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki owsiane - 60g oliwa z oliwek - 15 g warzywa do omleta B:35 WW:39 T: 30 II SNIADANIE Twarog poltlusty 200 g mleko 0.5 100 g warzywa B:40 WW:13 [...]

Przed tr rugby na ok 1 godz zjedz bardzo dojrzalego banana. Na kolacje najlepiej jakies gotowane jajka. Albo ew jakies kanapki znowu np z zoltym serem. ps nie doczytalem ze to ma byc dieta niby redukcyjna. To ten zolty ser to jak cos to odtluszczony. A na kolacje to np serek wiejski. Musisz poczytac o skladnikach odzywczych bo to za duzo [...]

[...] BTW, naprawdę nie jem dużo, przykładowy dzień: 1. TREC WHEY PROTEIN 40G plus gryka z melasą 30 g 2. łosoś 150 g + dwa pomidory 3. ryż brązowy 50 g + dwa pomidory + pierś z kurczaka 200 g 4. omlet 4 jajka + ogórek 5. tuńczyk z puszki 120 g 6. twaróg biały 200 g chudy + pomidor + łyżeczka pesto Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-06-29 12:58:27

Też co do śniadania to myślę że jest lekko za duże Ale w szkole raczej owsianki nie zjem:) A jajka gotowane jakoś mi nie wchodzą

Miss to już jest po odjęciu @Bolek Hmm jajka mogę szamać ile wlezie a owsianka to juz lekko na musa wchodzi:d Czasem jak się śpieszy to zjem chleb żytni z twarogiem ale to ostateczność. A co z resztą? Bo jak widzę to tylko oceniłeś moje śniadanie

DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + orzechy włoskie + 2 jajka na twardo 120g ale odczekaj chwilkę zanim je skonsumujesz po płatkach 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ mięso + warzywa + troszkę masła dobrej jakości bez dodatków tłuszczu [...]

Jak dla mnie do lekkiej poprawy śniadanie i 2 sniadanie. Sporo błonnika z płatów i suszonych śliwek przy małej ilości wody może zapychać jelita. Sądzę że jajka czy to na miekko czy na twardo czy tez omlet z warzywami i orzechami na śniadanie dadzą lepszą energie i sytość na najbliższe godziny ;)

odzywki np bcaa jak bardzo chcesz ew to bialko mozesz sobie zaaplikowac. Do picia woda cisowianka lub muszynianka zero kolorowych napoi tym bardziej gazowanych, do jedzenia wolowina, ryby, jakies kurczaki, troche mleka, jajka, ser bialy takie podstawowe na noc ograniczaj weglowodany

I oczywiście jem o wiele więcej produktów białkowych(ryby,sery białe,kurczaki,jajka,jogurty itd-naturalne rzecz jasna ;)

Co do diety to staram sie jesc piers z kurczaka, ryz, jajka, mleko nic smazonego 0 slodyczy czasami z rana mleko zjem z platkami.. zazwyczaj obiad to piers z kurczaka ryz i warzywa (marchewka,cukinia,papryka,salata i tp) nie jem pieczywa praiwe wgl...szczerze mowiac to nie mam stalej diety poprostu nie jem roznych rzeczy staram sie jesc sery i [...]