jajka

Dzien 22 Za***iscie Micha dobra oto ona: Rano owsiane+wpc+oliwka+jogurt - 700-800 kcal na oko Ryz+4 jajka+20ml oliwy 600-700 kcal Ryz+ 5 jajek+10ml oliwy+banan po posilku - 700 kcal Przed treningiem: 200g owsianych z jogurtem i 10 ml oliwy + 150 piersi z kuraka - 800-900 kcal Po treningu 100 g gainera z mlekiem 400 kcal Ryba po japonsku+ryz 500 [...]

[...] planowac za duzo Volfereinema racje redukcja mi niepotrzebna samo sie zredukuje przed wakacjami lustro wystarczy za mobilizacje Dzis: Tylko 5 posilkow... 1. 150g owsianych+80 gainera+2 jajka 2. 250g ryzu+250g piersi+150g ogorka 3. 120g gainera+1 banan 4. 250g ryzu+80g sznycel+1cala papryka zolta+200g ogorka+30g WPC ide cos o***ac i w kime pozdro

siema Dzien 34 2.03.2009! Posilki dzis nawet nawet Sniadanie: platki owsiane+3 jajka 2 sniadanie: 3 bulki z szynka x 2 plasterki na sztuke 3 sniadanie: 120g gainera Obiad - przed treningowy 30g WPC+250g ryzu+20g oliwy Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x68kg , 6x73kg, 5x78kg, [...]

[...] platki owsiane w iloscii 150g+40g ACTIVLAB Whey Protein 80 + 2 bulki jedna z pasztetem a druga z salami Nastepnie 2 banany w szkole... Po powrocie ze szkoly 125g ryzu+2 jajka+caly ogorek ok 150-200g Przed treningowy ok 200g ryzu+120g piersi+2pomidory (tylko tyle wmiescilem, za krotka przerwa pomiedzy powyzszym posilkiem a przedtreningowym - [...]

Posilek przedtreningowy 250g ryżu i 3 jajka pozamiatal

[...] 41 9.03.2009! siema Sniadanie: platki owsiane+wpc 2 sniadanie: 2 banany+serek wiejski 3 sniadanie: 120g gainera MusliGainbody Obiad - przed treningowy 200g ryzu+10g oliwy+3 jajka Przed treningiem: 15g BCAA Xtra+5g mono+6kaps ARGININE3+600mg kofeiny TRENING 1. Wyciskanie lezac: 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg, 5x88kg, 3+1x93kg 2. Przysiady: 6x83kg, [...]

30.09 – PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 34. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 25 min Wieczorem: Aero - bieg <25 min + spacer 20 min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 120/30/75 1320 kcal Hmm mam jakiś błąd, nie zapisało mi miski@-| ale [...]

[...] ale nie mozna co 2 tygodnie zmieniac planu. przy dobrej diecie split tez doklei do mnie troche mieska a wiec: Dzien 11 (treningowy-a jednak): Dieta: sniadanie: placek (4 jajka+platki kukurydziane) z keczupem II posilek: 2 kanapki z maslem orzechowym III posilek: hamburger obiad: kurczak z ryzem i kapusta pekinska na razie tyle. Zmieniony [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Kx-2bZQZTjs 4.DIPSY 4s 10-15 http://www.youtube.com/watch?v=v7vT1Li_HqE 5-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 31x10x10x10x10 6-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LAMANA STOJAC PODCHWYTEM 5s 25x10 30x10 40x10 45x9x10 kaptura i lydki zrobie jutro :) po trenigu suple i mutanta 120g.trochu potem ziemniaki i 2 jajka. pozdro

[...] lub dwa posiłki. Będę potrzebował Waszej pomocy. -------------------------------------------------- Edit 08/06/2011 Spisałem to co wrzuciłem w siebie 7 czerwca: 1. 7:30 - 3 jajka = 240 kcal - 2 łyżki oleju rzepakowego = 180 kcal - 1 parówka = 132 kcal - 1,5 łyżeczki cukru = 60 kcal - 2 kromki razowca = 196 kcal RAZEM: 808 kcal 2. 11:00 - 3 [...]

wpjerdalaj ryz,makaron,kasze,mieso,jajka,oliwe,pestki i kur.va maaasaa!! Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 11:18:57

Z noża jadłam %-) I posmarowałam sobie masełkiem brokuły, i jajka, no i sadzone też zrobiłam na maśle :-D Ale chyba przegięłam z ilością, bo mnie mdli.

[...] i kupuj jak najlepszej jakości. Twarogi półtłuste, jogurty nie odtłuszczone bez mleka w proszku w składzie, mleko pełnotłuste. Owsiankę można jeść bez mleka za to dodatek jajka sprawia że jest super kremowa :) Posiłek nr 2 to nie posiłek :) Owoce i orzechy stosuj raczej jako dodatek do posiłków niż samodzielny posiłek. Co to za chleb proBody? [...]

własnie wróciłam i wcinam jajka, miałam ugotowane na twardo, lepsze to niż nic ;-) plany rodzinne trochę wpływają na moją miskę, ale staram się minimalizować błędy

[...] to też prawda, tylko jak policzyłam wczorajszy dzień to ledwo 20g sięgnęłam naleśnik, to wlasciwie omlet, na suchą ale dobrze rozgrzaną patelnię wylewam dwa rozbełtane jajka i nie wiem jakim cudem da się to przewrocić i usmażyć z dwóch stron :-) często w takiej postaci zabieram jaja do pracy ;-) na jutro planuję klasycznego omleta z mąką i [...]

[...] na patelni, wrzuciłam pokrojonego w kostkę cycka z indyka, po chwili cukinię pokrojoną w talarki, pod koniec smażenia kaszę jaglaną, szczypior i wlałam do tego rozbełtane jajka. Całość obsmażyłam do ścięcia jaj i gotowe ;-) Czas gotowana (opcja z ugotowaną wcześniej kaszą) - 15 minut fotka poniżej - nie wygląda, ale smakuje ;-) [...]

Kendra - ja ochotę na słodkie zabijam "słodkim" śniadaniem - od dwóch miesięcy mam fazę na gofry - robię z płatków owsianych i jajka, a na wierzch daję zblenderowane owoce - niebo w gębie! I inne słodkości mogą nie istnieć %-)

[...] podliczyłam i wyszło 1800kcal ok. 120B/120W/r _________________________________ DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, 30g owsianki, 3 śliwki suszone, łyżeczka masła 2. 3 jajka, 20g owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka Trening wytrzymałościowy: Czas dziś: [...]

Saidka - odpuszczać nie zamierzam, ale jestem słabo wielozadaniowa - kiedy poświęcam się w całości czemuś, zawalam wiele spraw. Ostatni rok siłka/miska były najważniejsze, czas zadbać o resztę i odwrócić te proporcje, bo zaraz się okaże, że mieszkam pod schodami siłowni, a moja rodzina to gryf i hantel%-) [...]

10.08 DNT Do zakwaszonych nóg doszły bary i plecy, czuję, że żyję}:-( Miska: 1. whey, owies, olej kokosowy 2. omlet : jajka, owies, migdały 3. indyk, ryż, migdały 4. indyk, migdały, 5. twaróg wiejski, oliwa. 1989kcal BTW 142/101/147 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-11 12:27:38