jajka

może być gainer i białko, lecz powinno się dbać o urozmaicenie. Dobre będą owoce (dla szybkiego uzupełniania glikogenu), źródło ww złożonych(może być razowiec, ryż, makaron), oraz białko (kurczak, jajka), dobrze by było zadbać o warzywa i tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie)

[...] nie martwię o niedobory tego typu składników). Ewentualnie można kupić zwykłe wapno w aptece i łykać/rozpuszczać. Jeśli chodzi o naturalne produkty zawierające wapń to np.jajka,które właściwie są w każdej dobrze przygotowanej diecie (mam na myśli redukcję,masę). Warzyw jako źródło nie polecam,zawarty w nich wapń jest słabo [...]

Czy 100 gr. Ryzu+4 jajka do tego jakieś warzywa do dobry posiłek na masę ? Prosiłbym jeszcze kilka przykładów posiłków z jajkami .

3 jajka, 40g płatków owsianych (zmielonych), 20g oliwy z oliwek, Omega 3 Gold i dodawałem albo 100g truskawek/wiśni, albo 50g banana/jagód/malin. Nie ma za bardzo z czego obcinać. Jadę teraz na 2,4g białka, 1,2g tłuszczu, 1,4 węgli KCAL 2080. Czuję się na tym bardzo dobrze. Węgle jem na śniadanie, przed treningiem i po. Jak będę chciał jeszcze [...]

przeglądalem tak jak poleciliscie kuchnie sfd, zaciekawilo mnie sniadanie pana z treca, pasuje zmiksować owsiane i spic z mlekiem + ugotowane jajka ?

Dieta: Posiłek 1: - 3 jajka (około 180g), - 40g płatków owsianych, - 50g banan, - 50g jagody mrożone/jeżyny świeże, - 20g oliwy z oliwek, - 10g Revolutions Whey Shake, - witaminy. B-33 T-38 W-47 kcal-661 Posiłek 2: - 40g 6 Protein Blend, - 20g orzechy włoskie. B-33 T-16 W-2 kcal-286 Posiłek 3: - 150g piersi z kurczaka, - 20g orzechy [...]

czy na sniadanie (jesli chodzi o weglowodany) kasza gryczana niepalona zmieszana z łyżka dzemu malinowego (100% malin, bez grama dodatkowego cukru, bio-produkt) zeby lepiej wchodzilo bedzie ok? do tego jajecznica na teflonie, 2 jajka cale + 3 bialka + warzywa + oliwki

[...] jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze 2.Liczy się nawet nie tyle dzienny bilans, co tygodniowy, możesz nawet 4 posiłki [...]

[...] jeden worek ryżu jeszcze dziennie, ta 1/3 przed posiłkiem to chyba jakiś żart, zamieniaj go też na gryczaną/basmati i ziemniaki (potreningowo) Do śniadania dodawaj całe jajka, dodaj jeszcze oliwę z oliwek/olej lniany albo włoskie/migdały, podbij tłuszcze Co do ryżu ewentualnie kaszy czy ziemniaków to zrobić to stopniowo czy odrazu dołożyć [...]

Po treningu chodzi o jak najszybsze dostarczenie organizmowi aminokwasów (stąd daje się chude mięsa, a nie np. twaróg czy jajka) i o uzupełnienie glikogenu.. (dlatego węgle, często mniej złożone, np. rozgotowany ryż) dodatkowo poza uzupełnieniem glikogenu podanie węglowodanów powoduje wyrzut insy, która praktycznie od razu "przełącza" nas z [...]

Pełnego nie. Paleo tylko. I ból stawów zmniejsza się. Został wtedy tylko 1 łokieć. Ale trudno wyeliminować też jajka i wszystko psiankowate. No i znowu gubi mnie kawa, która smakuje mi tylko z mlekiem. Chętnie znowu paleo zastosuje, tylko gubię się w makro- wtedy po prostu jadłam nic nie licząc. Mniam- tłusto było...

[...] taka niska suma NO WYCHODZI NISKO, JAK TY ZAMIAST CHLEBA JESZ TEN SZAJS ZWANY "PIECZYWEM CHRUPKIM". zrob sobie solidne sniadanie! przykladowo: owsianka (50g lub wiecej) + 2 jajka + lyzka jogurtu + banan (inny owoc) i juz masz porcje liczaca ok 700 kcal! ;-) labo zjedz normalny, zdrowy chleb zytni/orkiszowy ;-) tak samo z miesem... 100 g miesa? [...]

ok, zmieniłam na półtłusty, tylko ile g takiego sera półtłustego powinnam zjeść na wieczór? Gdy daję wyższą wartość to trochę zawyża mi się ilość białka do dziennego spożycia, powinno być ok. 120g. Najwyżej będę musiała jeść nieco mniejsze piersi z kurczaka bądź mniejsze jajka.

czy tego omleta z płatkami owsianymi można sobie czymś zastąpić? Zrobiłam sobie dziś takowego omleta i jest niesmaczny.. Ja często jem na śniadanie owsiankę oddzielnie, a jajka z warzywami oddzielnie. Zresztą nie musisz też koniecznie mieć w śniadaniu płatków owsianych :-) Albo możesz też spróbować polepszyć smak takiego placka owsianego i do [...]

może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały. Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować. I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z [...]

[...] nawet moja, gotowa dieta do oceny. :) Mam jednak pytanie, w ostatniej dietę jaką tu wrzuciłam dodałam jogurt naturalny 0% aby go jeść razem z płatkami, zapomniałam jednak, że bodajże Ruda napisała tutaj aby nie przekraczać dziennie 120 albo 150g nabiału.. Mam te jajka i jogurt. Teraz nie wiem jak to pozmieniać aby nie przekroczyć tej wartości..

[...] Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką. Śniadanie jem sobie najpierw 2 jajka i później płatki owsiane popijam wodą i na końcu jem kiwi i jest okej. Do tego wszystkiego w każdym posiłku oprócz pierwszego dodaje warzywa. W 2 ostatnich czasem [...]

na śniadanie jem 2 jajka, płatki owsiane i kiwi, chodzi o drugi posiłek w szkole, do tej pory były dwie kromki ciemnego chleba z serkiem zarnistym i garść orzechów. czym mogłabym ten serek ewentualnie zastąpić?

przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]

Studensky nie Ciqg tylko Cinqg :-p I jestesmy kwita Ta owsianka to jakis fetysz? Sex na owsiance...sex z owsianka? Niestety nic aktualnie nie wcinam ale na sniadanie zjadlem 3 jajka na miekko, 2 bulki pelnoziarniste i garsc orzechow