jajka

.na podsumowanie dnia ciastko :-) i podstawa śniadania jajka /SFD/Images/2016/5/15/a420449b7c8b4be58991139782dee816.jpg /SFD/Images/2016/5/15/5f3ef0ea24594659bbf22e91b984be20.jpg /SFD/Images/2016/5/15/0929bcc32cb3476e98b8fe73ee521f48.jpg /SFD/Images/2016/5/15/2efb70221ae74a18b245db7ec72ed2a3.jpg

[...] gryczane... Zamiast mleka woda, jak dodasz owoca to będzie miało fajny smak. I pamiętaj, że do śniadania jakieś źródło białka musisz dorzucić - możesz sobie np. ugotować 2 jajka i zjeść na oddzielnym talerzyku. (jak dla mnie w Twoim śniadaniu za dużo jest tych dodatków, ograniczyłabym je trochę do 2-3) Tak nabiał ogranicz - ogólnie rzecz [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] ruchow,bardzo wolno,fajnie dobilo lapy Dieta: 1.70g platkow,plaster ananasa,pol jablka,50g wheya,20g wiorkow,cynamon-czyli standard 2.Pieczona karkowka,maly kawalek ok 80g+2 jajka+warzywa 3. Ryz paraboiled 50g,kurczak 150g,10g tranu 4.Omlet z 2miarek kazeiny,2 jaj z dodatkiem masla orzechowego i kakao 5.Krem ze szparagow,kurczak 150g,tran [...]

[...] z wody, garsc migdalow i jablko, drugie sniadanie albo jabklo i gruszke albo placuszki z banana z jajkiem i maka gryczana n suchej patelni plus 25 dag truskawak potem 2 jajka gotowane albo 2 kanapki z ciemnego pieczywaa z chuda wedlina z duza iloscia warzyw. obiad jakies chude mieso gotowane albo duszone z duza iloscia warzyw na koniec 4 [...]

Witaj, Zredukuj ilość białka a zwiększ ilość tłuszczu , wystarczy zamienić pierś na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Co do masła orzechowego nie dodawaj go do diety ponieważ http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

mogą być jajka, po treningu, jak i mięso, jak i ryba itp

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wrzuć w ten sposób, ale już widac, że bardzo kiepsko. W ogóle odchudzanie 16 latki, to raczej zadanie dla kogoś kto ma doswidczenie, żeby jej hormonów nie rozwalić. Białka 2 g na kg masy ciała, tłuszcze min 1 g, reszta węgle. Margaryna won, tuńczyk w oleju [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Walnij po treningu jajka wołowine kuraka czy coś ;) dorzuć ww i git.

Je nabiał? Jeśłi tak, niech odstawi na kilka dni i poobserwuje brzuch. Na niektórych nabiał tak działa. Jajka to nie nabiał;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-21 17:38:09

Śniadanie : 3 Jajka, Boczek, Grachamka, Papryka, Płatki owsiane i Pieprz Cayenne 2 Śniadanie : Kotlety wołowe z pieprzem cayenne, Grahamka nasączona rozcieńczonym miodem z cynamonem (boski smak), Papryka, Pomidor Obiad: Ryż, Mozzarella, Sos z Przecieru pomidorowego i cebulki + zdrowa porcja pieprzu cayenne oraz podsmażane orzechy i płatki owsiane. [...]

praca - listonosz :) kilka godz dziennie w terenie. A dieta do tej pory mocno średnia. Głównie śniadanie i posiłki przed i po treningu. Czasem doszedł też 4 posiłek jednak produkty używałem takie jak należy. Jajka, owsiane, cycki, ryż, chleb razowy, warzywa, tatar... z 4 kg przytyłem przez kilka miesięcy ale dobrych jakościowo 4 kg że tak powiem. [...]

Sniadanie: 2 jajka, chleb chrupki Wasa(2 kromki), banan 2 Sniadanie: serek wiejski lekki (150g), chleb razowy pelnoziarnisty (2 kromki),ogorek lub rzodkiewka itp. Obiad: filet z miesa drobiowego (kurczak, indyk itp)-90g, ryz basmati 70g, bukiet warzyw Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem, platki owsiane [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

[...] Płatki jaglane z WPC, ciastkami, nerkowcami, masłem orzechowym i syropem 0 kcal /SFD/Images/2016/5/22/3180bceecb0e4f35ab578f26991e8eff.jpg Twaróg, jajka, połeć wieprzowa, warzywa /SFD/Images/2016/5/22/113fd5a635ff4f7db695ce3fe508ba62.jpg /SFD/Images/2016/5/22/3a3b80f415ac468985f2c44047b5aebb.jpg

[...] niskim GI mają mało sensu. Daj sobie 15-30 minut zależnie od poziomu treningu. To raz. Dwa, węglowodany o wysokim GI. Ziemniak albo papkowaty ryż. Po trzecie - białko. Chcesz białko z dużym udziałem leucyny i chcesz jej mieć 4-6 gram. 2-3 jajka na miękko, serek wiejski, kurczak też jest ok. Zmieniony przez - mdomans w dniu 2016-05-23 08:58:01

Ja jem po treningu, ale nie od razu tylko tak z 30 min po ryż do tego paczka twarogu dwie miarki odżywki cukier i żółtko z jajka.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]