jajka

[...] zamist twarogu makrela wedzona, ogolnie bede zmienial sobie zeby bylo roznorodnie ale zeby sie bilans zgadzal :) ROZPISKA Śniadanie 6:30 Chleb Żytni 100g Jajka kurze całe 4 jajka(240g)gotowane/miekko BWT-B40,W97,T24 II Posiłek 9:30 Pierś z kurczaka 100g Chleb Żytni 100g Orzechy włoskie 25 g + warzywa(ich nie liczysz do bilansu) BWT-B 32, W 48, T [...]

Witam to mój pierwszy post na tym forum.Ogólnie od tyg zacząłem chodzić na siłkę lecz powiedziałem sobie że muszę mieć dietę.Nie mam zbyt dużego popisu w kuchni. Kilka danych o mnie: -17 lat (rocznik 93) -waga rano na czczo to 83 kg -wzrost pod 195 cm Ogólnie jestem trochę podlany na brzuchu lecz teraz gdy zrobiło się ciepło będę dużo biegał [...]

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

[...] coś koło tego ;) ) A wiec zestaw wygląda tak: 1 posiłek- 8.00 250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W) Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W) 2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W) 2 posiłek 10.00 2 kajzerki- 355,2 kcal (9 B ; 4,4 T ; 68,2 W) 2 plastry sera- 126,4 kcal (11,2 B ; 9,2 T ; 0,2 W) Jajko- 83,4 kcal ( [...]

no własnie o to mi chodzi nie trzeba sie trzymac scisle diety jak w kulturystyce.. aczkolwiek jem płatki ,jajka,jogurty,miesko,ryz ale cos słodkiego zakasze bo lubie a nawet pizza raz w miesiacu tez sie znajdzie.. ok juz wszystko wyjasnione.

[...] Posiłek VI 2-3 h po posiłku V -łosoś /dorsz wędzony/wędzony kurczak -chleb żytni (czarny) / Koktajl Koktajl : Składniki: - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - [...]

[...] koło tego ;) ) A wiec zestaw wygląda tak: 1 posiłek- 8.00 250g mleka uht 1,5 %-118 kcal (8,5 B ; 3,75 T ; 12,5 W) Musli z owocami- 325 kcal (8,4 B ; 3,4 T ; 64,2 W) 2 jajka- 166 kcal (15 B ; 11,8 T ; 0,8 W) 2 posiłek 10.00 biały ser razowec warzywa masło Jajko- 83,4 kcal ( 7,5 B ; 5,9 T ; 0,4 W) 3 posiłek 13.00 Obiad gotowany przez [...]

Z tego co napisałaś to na pewno nie ma 1630 kalorii. o 12 albo 9 dorzuć orzechy laskowe itp. z 20g o 12 lepiej zjeść mięso np. (kurczaka)z 100g i ryżu 25g Masz energie na treningu po pół woreczku ryżu? Po treningu jak już polegasz na domowych obiadkach to wypij tą zupę i daj trochę mięsa. Jajka wyrzuć. o 18 jogurt możne być czasami daj [...]

na czczo czyli rano DT 5 rano 5 po trenie DNT 5 rano a co do diety to miałeś wyrzucić białko z 7:15 tym bardziej że wcześniej jesz 3 jajka

Moja dieta: 1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 3)Pierś z kurczaka gotowana 100gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 100gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser [...]

Miska na dziś: 1. jajka, owies, miód, cynamon, siemię, makrela, surówka, 2. ser, miód, migdały, pomelo, 3. wołowina, kapusta, ryż basmati 4. pasztet fasolowy 5. wołowina,kapusta, pomelo dodatkowo z powodu głodu była szynka i odrobina tataru + surówka BTW 135/70/160 ok 1850 kcal

W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 75g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( 18:00 ) Kolacja ( koło 19:00 ) Ser biały, ryba lub jajka (21.00) Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-16 21:45:42

do 10 to masz bialko weglowodany i kalorie.. nie mam diety.. nie potrafie zrobic sam.. na forum nic nie mgoe znalesc odpowiedniego.. prosilem zeby ktos zrobil to nie zrobili i bez.. jem normalnie tyle ze dorzucam ryz, jajka, kasze itp..

Czytałem na tym forum, że jajko, które waży 60g ma 40g białka(chodzi mi o tą białą część jajka). Więc wyliczyłem sobie, że 2 białka jajek będą ważyły ok.80g. A piersi z kurczaka po prostu zważę. Poza tym dieta może być?

[...] z pomocą ;) jeżeli chodzi o dietę to możliwe że to co powiem będzie niepoprawne, możesz popytać w odpowiednim dziale, ale: w pierwszym posiłku możesz spokojnie zjeść 3 całe jajka :) w pierwszych trzech posiłkach spokojnie możesz dorzucić jakieś mięso na kanapki w 6 posiłku wyrzuciłbym oliwę (zakładam ze jesz jakiś ser półtłusty) dodatkowo, [...]

[...] dziennie.Zamień go na kasze gryczaną/jęczmienną/makaron durum lub razowy.Ryż biały najlepiej po treningu. Rano twaróg nie będzie dobrym pomysłem bo dlugo się wchłania,daj jajka na śniadanie. PIerś z kury też ci się przeje.Jedz ryby,wołowinę itp. Banana w ostatnim posiłku jednak bym przeniósł do 1 posiłku lub od razu po treningu. Zmieniony [...]

[...] technicznych podciągnięć, to oleje krzesło w ogóle. przy obecnych ledwo ledwo zrobionych 2, czy 3 powtórzeniach nie ćwiczę pleców wystarczająco. co do diety, to w sumie jajka można zastąpić czasem jakimś mięsem, to fakt. warzyw jem ostatnio dużo, więc z tym nie ma problemu. oliwę warto pić do twarogu, bo z tego co czytałem spowalnia [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 173 cm Waga: 64 kg Cel: MASA staż na siłowni: 8 miesięcy I 2 jajka 500 ml mleka 2% płatki owsiane górskie 100g rodzynki 33g nesquik 10g b: 43(30 zw.) ww: 117 t: 28 II: 3 jajka chlep żytni razowy 125g miód pszczeli w herbacie 33g mrożone warzywa na oliwie z oliwek na patelni 200g (nie liczone do bilansu) b: 28(21 zw.) ww: [...]

- do śniadania dorzuć np. jajka - gainera rób z woda nie mlekiem - III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies waRZywa b:50g ww:50g kcal 570 > dwie torebki ryżu i tylko tyle węgli i kalori ? Policz jeszcze raz poprawnie, możesz skorzystać z dziennika posiłków vitalamaxa. - koniczenie daj oliwe - przelicz jeszcze raz dietę i podaj bwt [...]

15.01.11 Miska: 1.placek owsiany,serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor TRENING 1 (odrabiany) 2.owies,białko 3.zupa krem z brokułów (wliczane z niej: marchewka, awokado), jajka 4.zupa krem z brokułów, jajka TRENING 2 5.twaróg, rzodkiewki w między czasie: podgryzana kapusta czerwona, i standardowo były kawy z mlekiem, mleko wliczone B 136 T 75 [...]