jajka

[...] do tych 210g. I ta redukcja nie będzie trwała zbyt długo. Jeszcze max 2 miesiące. Dietę prowadzę na MyfitnessPal, ale będzie to mniej więcej wyglądało tak. DT: 1 posiłek 3 jajka i 150g chudej ryby, bądź piersi z kurczaka. 2 posiłek 200g chudego twarogu, 15g orzechów, 20g sera żółtego 3 Posiłek (przedtreningowy) 250g schabu, bądź innego mięsa, [...]

jaki rozklad btw/kg mc? zapotrzebowanie? - 100g płatków owsianych na mleku + rodzynki - 3 jajka całe - orzechy włoskie - Ew. zamiast jajek i płatków omlet II posiłek (12.00) - 100g ryżu brązowego/kaszy/makaronu durum - Pierś z kurczaka - Warzywa - Łyżka oliwy III posiłek (15.00) -100g ryżu/makaronu/ziemniaków - Pierś z kurczaka -sałatka [...]

Mam prozbe .... pokazecie mi Wasze JAJKA ( wielkanocne ) ?

[...] 170 g bialka do dostarczenia, ale radze sobie bez problemów ranop : 150 g sera białego szkoła : 30 g SP 80 ( odzywak białkowa) obiad : 200g piersi kolacja : 180 g jajek ( 3 jajka ) przed snem : 100 g ser białego to sa moje główne zródła białka, jest np jeszcze bialko z ryz, platków itd co do finansów to tak :kostka sera 250 g czy 200 g jakie 2 [...]

Podałeś że zjadasz 5 jajekco daje 32g bialka, to zalezy jakie jajka. Ja rano jadam trzy jajka ktore ważą 230g i maja tyle bialka co te 5 ktore wymieniles wiec wydaje mi sie że lepiej ważyć bo mało kalorii to one nie mają. Co to za białko sojowe? GMO? Nie lepiej zamienic je na koncentrat serwatkowy?

Rano białko daj,najlepiej w postaci jakiegoś izolatu. Jeśli z pożywienia to daj 2 jajka,wywal oliwe,możesz dodać rodzynki do płatków. Po treningu wywal te jaja. Daj 100gr ryżu i reszta jak jest. Posiłek nr 3 może być. Posiłek 4 bym zamienił z 5. I tam gdzie masz serek wiejski wywalił bym 1-2 jajka i dał troszkę orzechów/masła orzechowego.

[...] ok, ale nie ze sklepowa wędlina tylko kawalkiem upieczonego mięcha (w ogole to mozna zyc bez kanapek) W 4 posilku brak tluszczy. Po co ci ten granulat nabialowy w 5 posilku, jajka wystarcza, dodaj do nich zródlo ww. Mozna jesc ww wieczorem. Osobiscie ukladam jadlospis na 4 posilki bo tak mi latwiej - rano jajka, potem 2 razy to samo: mieso plus [...]

j/w ale daj na poczatek jaja+pieczywo, a po czasie jak mozesz twarog dopiero. to znaczy że jak zjem jajka plus pieczywo to za godzine twaróg? czy że pare dni jajka/ pieczsywo a potem twaróg? I jeszcze jedna sprawa, takiego ryżu to moge dużo zjeść?

dzieki wam 1. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Płatki owsiane 100g Warzywo 100g 2. Jajka 3 Orzechy włoskie garść Warzywo 100g 3. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 4. Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Ryż 100g 5. Twaróg chudy 100g Oliwa 10g Warzywo 100g a co rano mozna na czczo?? i kiedy mozna brzuch w takiej diecie zrobic pomiedzy 3/4 posilkiem [...]

[...] coś tam %) Jutro zapodam zdjęcia finalne %) W diecie przeniosłem 5 g T z posiłku 2 do 1 - nawet nie warto o takiej subtelnej zmianie pisać, ale co tam. Po prostu rano daję 4 jajka całe zamiast 3 i tyle ;) Jutro również DNT, ale może zrobić jakieś cardio w miarę chęci - zobaczymy. /SFD/Images/2015/10/24/26ab3825218f4fb99794d71e4979aea8.jpg [...]

[...] na maszynie 3 x 15-20 1. Spięcia na suwnicy 2x max 2. Wspięcia siedząc 1 x max 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 seria 50 powt. DIETA: 1. 70 WW+30 B+20 T (mąka gryczana+jajka) 2. 80 WW++30 B+15 T (ryż+łosoś+warzywa) 3. 80 WW+30 B+15 T (ryż+szynka wieprzowa+warzywa) 4. 80WW+25 B – po treningu (płatki ryżowe+WPC) 5. 80 WW+30 B [...]

[...] tak - mnie też, ale jesli leci redukcja haha Tak, jeśli mam świeżość, nie muszę jako tako to wtedy niekiedy złapie chęć ;) Dziś bez siłowego. Rano taki "cheat" poleciał: 3 jajka 50 g mąka ryżowa 20 g WPC z 50 ml mleka dodatki: krem czekoladowy znikome ilości, nieco lodów i 3 czekoladki minionki %) [...]

[...] 3. Przyciąganie drążka szeroko do głowy stojąc 3x Na koniec jedna seria wznosów bokiem z obciążeniem ok. 20 powt. + rozciąganie 1. 70 g mąka ryżowa+18 g żurawina+3 całe jajka+2 białka+kakao+ogórek 2. 100 g ryż+166 g twaróg chudy z żelatyną (reszta wczorajszego sernika)+warzywa 3. 100 g ryż+150 g kurczak+15 g masło klarowane+warzywa [...]

[...] na suwnicy stojąc 3x 2. Wspięcia siedząc 1 x 3. Wspięcia stojąc bez obciążenia 1 x /SFD/Images/2015/11/4/eb1aabd2ff444ccca80e5943cb1e7242.jpg 1. 100 g owsiane+3 całe jajka+15 g Whey C6+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż+80 g dorsz+70 g pstrąg tęczowy+warzywa 4. 100 g ryż+150 g mięso wieprzowe z [...]

[...] Pompki na poręczach z obciążeniem (ostatnie seria bez obciążenia) 3x 4. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego nachwyt 3x + brzuch 5 serii DIETA: 1. 100 g owsiane+2 całe jajka+3 białka jaj+30 g dżem+kawa z odrobiną mleka 2. 100 g skrobia+35 g Whey C6 3. 100 g ryż czerwony+80 g dorsz+70 g szynka wieprzowa+warzywa 4. 100 g ryż biały+50 g [...]

[...] zrobiłem 8 km biegu w celu rekompensaty, ale to też bardziej dla zdrowia i dlatego, że miałem nieco czasu ;) Także dieta z dziś wygląda tak: 1. 100 g mąka ryżowa+4 jajka+1 białko+200 g serek wiejski lekki+250 g jogurt grecki light+5 cukierków twix/mars+2 jabłka 2. 90 g ryż basmati+150 g kurczak+kawałek ciasta+warzywa 3. 90 g ryż [...]

[...] 4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x + czworoboczczne 3 serie wznosów hantli 1. BROWNIE: 240 fasola czerwona+170 g jabłko+30 g mąka ryżowa+25 g kakao+2 jajka+3 białka+10 g WPC 2. ryż+łosoś+warzywa 3. ryż+indyk+warzywa+masło klarowane 4. ryż+Whey C6 5. ryż+kurczak/indyk+warzywa 6. łosoś w sosie musztardowo - [...]

[...] kg Biceps: - Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3x - Uginanie z hantlami stojąc 2x - Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4x (przerwy po 25-30 sek.) DIETA: 1. mąka gryczana+jajka+WPC 2. skrobia+jabłka+WPC 3. ryż+indyk+warzywa 4. ryż+indyk+warzywa+olej lniany 5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej [...]

[...] 3x - Prostowanie na wyciągu nachwyt+prostowanie z liną 3x - seria łączona + brzuch 5 serii+lekkie rozciąganie DIETA: 1. 100 g płatki owsiane+150 g jogurt naturalny+3 jajka 2. 100 g ryż+150 g kurczak+15 ml olej lniany+warzywa 3. 100 g ryż+100 g pstrąg łososiowy+50 g kurczak+5 g olej kokosowy+warzywa 4. 100 g skrobia+30 g WPC - po treningu [...]

[...] - odwrotne pompki 3x - wyciskanie francuskie hantla siedząc jednorącz 3x i pod koniec rozciąganie Co do diety z dziś: 1. 50 g mąka ryżowa+200 g marchewka+200 g jabłko+3 całe jajka+2 białka jaj 2. 230 g kopytka+150 g indyk+warzywa+15 g olej kokosowy 3. 50g wafle ryżowe+600 g mix owoców (60 g WW)+30 g Whey C6 - po treningu 4. 250 g kopytka+150 g [...]