jajka

Witam. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety. Układałem ją sam wertując długi czas różne fora i artykuły. Zacznijmy od danych: Wiek 26 Wzrost 177cm Waga 84kg (ważyłem ok 88kg zanim zaczołem aktualną diete) typ budowy: endomorfik (czyli łatwo łąpe tłuszcz) Cel redukcja Troche o mnie: Mój staż treningowy to ok 10 lat. Zaczołem trenować na [...]

[...] low-carbohydrate). W ramach pierwszej dozwolone było spożywanie 360 g węglowodanów, 116 g tłuszczu i 85 g białek dziennie. Na śniadanie proponowano badanym płatki, jajka i tosty, lunch składał się z kanapki i sałatki, a kolacja z dodawanych do makaronu ryby, kurczaka lub soi. Menu ze średnią zawartością węglowodanów zezwalało na 181 g [...]

[...] bogae w białko, ale nie do końca też wiem ile i kiedy jeść. To samo tyczy się jabłek, bardzo lubię, ale nie wiem, kiedy mogę (2,3 jabłka na raz zazwyczaj). Nie przepadam za jajkami na miękko, sadzonymi, jajecznica ewentualnie, ale wolałabym może jajka w koktajlach, tylko tez nie wiem, jak by to zrobić, żeby to było zjadliwe;/ No i co zjeść po [...]

[...] tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz dieta jaką sobie ułożyłem, ale tu proszę o porady głównie: rano 6.00 2 jajka+bułka ciemna z jakimiś warzywami bądź wędliną 10.00 3 jajka 2 bułki ciemne 14-15.00 warzywa z patelni, albo gotowane z kurczakiem(ok. 200gram kurczaka) 19.00 tuńczyk z [...]

[...] problem odnosnie diety od kiedy na niej jestem podniosl mi sie bardzo potas i musze zastapic jakos niektore produkty. Obecna waga to 76kg cel masa. Jedyne co moze zostac to jajka i platki owsiane z prodkutow zawierajacych potas. Czym moglbym reszte produktow zastapic ? Jeszcze mam pytanie odnosnie posilku nr 2. jest to shejk domowej roboty ale [...]

[...] tygodniowo Silownia 5x tygodniowo Od 2 tyg zacząłem robić aeroby + skakanie na skakance Odżywianie: spożywam do 6-7 posiłków dziennie, posiłki: 1. jajecznica z 1 pełnego jajka i 4 żółtek + twaróg półtłusty z pomidorem + 2 kromki chleba razowego 2. pół makreli wędzonej 3. 2 jabłka 4. (przedteningowy)kasza gryczana z gotowana piersią kurczaka + [...]

Cześć, obecnie od 8 tygodni jestem na diecie: 1. 50g płatki owsiane, 30g rodzynki, 4 całe jajka, 1 białko jaja 2. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 3. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g oliwa z oliwek, warzywa(pomidory, brokuły, ogórki) 4. 50g ryż brązowy, 150g pierś z indyka, 7g [...]

[...] co zrobic, czy kupic odzywke weglo-wowa i pic miedzy posilkami? ciezko by mi bylo zrobic 6 posilek. Pomocy ! Dni nie treningowe 1. 100g makaronu pszenego razowego+ 4 jajka cale + brokuly i pomodor b:42,6 w:75,9 t : 26,51 2 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 3 100g ryżu brązowego+ 150g [...]

[...] -Płatki kukurydziane -Rodzynki ewentualnie -Płatki owsiane + mleko -3 jaja kurze (gotowane) Posiłek 2: 9:00 -Makaron 100g -Serek wiejski/twaróg 200g -1 Banan ewentualnie -3 jajka -3 kromki razowego chleba -woreczek ryżu Posiłek 3: 12:00 (przed treningiem) -Woreczek ryżu -pierś kurczaka Posiłek 4: 15:00 (po treningu) -woreczek ryżu -chuda [...]

Witam ;) przedstawiam dietę na masę do oceny i proszę o ewentualne korekty. CEL - Masa waga: 83 kg wzrost: 180 Posiłek 1 (po przebudzeniu) -płatki owsiane 100g -4 jajka -warzywa -słonecznik łuskany 50g B:43g W:73g T:28g kcal:760 Posiłek 2 -ryż 100g -pierś z kurczaka 150g -warzywa -oliwa z oliwek 10g -banan B:38g W:86g T:12g kcal: 440 Posiłek 3 [...]

[...] ze szkoły i szamam no nie zgadniecie :D 3 kanapeczki z chlebkiem jak na śniadanie Przed treningem rozpuszczam 100g miodu w ciepłej wodzie (prawdziwego) Po treningu 3 jajka na surowo (leniwy jestem) xD Przed snem 3 kanapeczki jak śniadanie :( Czyli jak widać, jak mi zamkną piekarnię to zdycham z głodu ;/ Nie wiem jakim cudem ale udaje mi [...]

Siema, chciałbym was prosić o ocenę mojego treningu i diety : DIETA 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g 3 bananany 16:00 Makaron 80g Twarog 80g -podpuszczkowy parmezan 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] 2.5 * 85 = 212,5 g. * 4 kcal = 850 kcal Tłuszcze: 2800 - (748+850) = 1202 kcal / 9 kcal = 134 g. Przykładowa rozpiska posiłków na jeden dzień: 1) sałatka + jajecznica (3 jajka 280g): 35b / 27t / 1,7w masmix (12g): 0b / 9t / 0w orzechy włoskie (40g): 6,4b / 24t / 4,6w Podsumowanie: 41,4b / 60t / 6,3w 2) sałatka + Grejpfrut (310g): 1,8b / [...]

[...] zywienia.w restauracji mam jedzenia pod dostatkiem,na silownie moge uczeszczac 3 razy w tygodniu.wcze3sniej moja dieta wygladala nastepujaco : -platki owsiane 100 g ,3 jajka,lyzka miodu -4 kromki pieczywa razowego plus ser io szynka -100 g ryzu,piers z kurczaka,warzywa trening -100g ryzu,tunczyk z puszki,warzywa,2 jajka -150 g twarogu,oliwa [...]

[...] ja ułożyłem tylko nie wiem czy dobrze: Śniadanie: -Odżywka białkowa -Płatki owsiane -łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/Kremu czekoladowego Śniadanie 2: -Jajecznica (2 całe jajka i 2 żółtka) -2 bułki -garść orzechów/łyżka oleju lnianego/oliwy z oliwek/kremu czekoladowego Obiad: -Mięso(kurczak,indyk,wołowina) lub ryba -makaron/ryż/ziemniaki/kasza [...]

Witam chciałbym od razu przedstawić wam moją dietę na Masę. Śniadanie 6:00 lub 7:00(zależy na którą mam) 2 jajka 100g twarogu 250 ml mleka śniadanie II 11:00 jabłko 2 kanapki z szynką lub serem Obiad 14:00 100g ryżu,makaronu bądź kaszy 250g piersi z kurczaka,lub Ryby jakaś sałatka lub kapusta około 100-150g Posiłek przedtreningowy 16:00 100q ryżu [...]

[...] odżywek, jednak chcę to zmienić, ale nie do końca wiem co jeść, dlatego wstawię tu prowizoryczna dietę i proszę o pomoc. 1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + [...]

Witam. Prosze o ocene diety na mase dla ektomorfika. Waga 55kg, wzrost 170cm, 17 lat. Ilości w przyblizeniu. 1 porcja odpowiada 1 tytce ryzu, 1 piersi z kurczaka. Miska płatkow to 250ml mleka i okolo 200g platkow. Nie licząc tych posiłków w skład diety wchodzą kanapki (między śniadaniem, a obiadem). Poniedziałek, Wtorek, Czwartek (DNI [...]

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety przy wadzę 67 kg oraz ewentualne poprawki: 1. dwie kromki chleba razowego z serkiem wiejskim + dwa jajka 2. Trzy kromki chleba razowego z serkiem wiejskim i jedna z szynką + na to warzywa 3. Płatki zbożowe z owocami na mleku 4. Ryż + pierś z kurczaka/Ryba + warzywa Trening po treningu odżywka Mass XXL [...]

[...] - drzemka 18-19 trening 19.00 - po treningowy - wafle ryżowe + banan 19.30 - to co na obiad 21.30 - kanapki/tosty + białko (tuńczyk, serek wiejski...) 23.30 - kanapki jajka, twaróg Produkty są przykładowe wypisałem te które najczęściej stosuję. Np. na białko staram się zamieniać jedząc jajka twaróg tuńczyka serek wiejski ( może macie [...]