jajka

Zmodyfikowalem troche diete i obliczylem : 6-8 3 jajka 180g 270 kcal 21b /18t /2ww makaron 200g 700 kcal 22b /2,5t /145ww 10-11 serek wiej 100g 97 kcal 11b /5t /2ww chleb razo 150g 300 kcal 9b /2t /60ww orzech wlos 25g 170 kcal 4b /15t /4ww 13-14 kasza gryc 50g 100 kcal 4b /1t /21w sos miesny 30g 120 kcal 1,5b/3,6t /20ww [...]

[...] to rozumiem jednodniowy albo z sokowirówki? III Posiłek 14.00 4x Plaster Szynki drobiowej/indyk /84kcal 2x kromki Chleb żytni razowy /150kcal 2x Plaster Pomidor /6kcal 2x jajka na twardo /139kcal /j.w IV Posiłek 17.00 PRZEDTRENINGOWY pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g /200kcal ryż brązowy 100g /322kcal surówka z marchwi, pomidorów, natki [...]

[...] 10 min. Posiłek nr 2. godzina 12:00 ziemniaki 200g pierś z kuraka 150g kapusta kiszona 200g = 646 kalorii (wliczyłam kapuche, powinnam ?) Posiłek nr 3. godzina 15:00 3 jajka łyżka oleju lnianego sałata zielona pomidor papryka czerwona = 386,97 (bez wliczania wartości kal. warzyw) Posiłek nr 4. godzina 18:00 wiejski 3% fat (nie było innego) [...]

[...] kumple wyjechali, zaczynam powrot do ostrego treningu Na poczatek prosilbym o sugestie dotyczace diety: I posilek ok. 11:30 20g BCAA Olimp Xplode 20g Po 20-30min 4 jajka cale + 2 kromki razowego ciemnego chleba 200g pomidor Płatki owsiane 100g B: 38.5 T: 25.95 W: 92.33 KCAL: 886 II posilek ok 14:00 Bialko Hi Tec Whey Fusion 40g B: 32 [...]

podaj btw I - śniadanie 3 jajka 255kcal 150g owsianki + rodzynki 550kcal 150ml mleka 90kcal dodaj orzechy włoskie i warzyw II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal szynke zamien na mieso/paste jajeczno-twarogową, dodaj masło i warzywa III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - [...]

Śniadanie: Płatki owsiane, 2 jajka II śniadeanie: Chleb razowy z serem Obiad: Kasz gryczana z gulaszem Po treningu: Pierś z kuraka i ryż Podwieczorek: Owoce Kolacja: Twaróg and chleb

[...] kiszona, kapusta pekińska, pomidor z cebulą, ze trzy kapary TRENING 2.owsiane, whey, cynamon, marchewka 3.sernik,migdały, orzechy włoskie, kapusta pekińska będzie: 4.jajka, brukselka, ogórek, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 159 T 64 W 119 kcal 1703 TRENING: Dzisiaj był trening B nr 5 , 3s x10 A. Martwy ciąg 46kg x 10, 48kg x [...]

[...] opadzie tułowia 12/10 6/8 - OK Trening coś słabiutki. Jakoś nie było mocy. Ale co tu dużo narzekać ... następnym razem będzie lepiej :) Micha HC - ok 2900 kcal 1. owsiana + jajka + WPC + orzechy + oliwa - miał wyjść omlet :P 2. makaron + łosoś 3. makaron + kurak + oliwa Trening 4. WPC + rodzynki 5. ryż biały + kurak 6. twaróg + oliwa - [...]

[...] mnie wrażenie. niedziela - dzień 49 Micha: 1. kanapeczki z ordynarnego, nadmuchanego powietrzem białego pszennego chleba były w nich: szynka, salami, ser, pasta łososiowa, jajka, pomidorki koktajlowe, papryka, ogóry 2. kurocyc w panierce z kokosa, marchewka, fasolka szparagowa 3. piernik w czekoladzie 4. kanapka w stylu pierwszego posiłku DNT. [...]

[...] poniżej rozpisany jest mój pierwszy dzień w dzienniku treningowym, gdybym nie wypisał czegoś proszę mnie poprawić O 8 Rano pobudka Dieta: 8:30 -150g płatków owsianych + 3 jajka (około 200g) + trochę oliwy (jedna łyżeczka) do podsmażenia wszystko w formie jajecznicy -20 ml oliwy z oliwek 12:00 -ok. 100g gotowanej piersi z kuraka -100g ryżu [...]

twaróg dodatkowo ma kazeinę która długo się wchłania tłuszcze spowalniają opróznianie się treści żołądka a dodanie jajka uczyni że bedziesz miała białka o różnej kinetyce wchłaniania

[...] było. Trening 8/10 Posiłki: 7.00 5 jajek, 3 kromki razowca 13.00 3 kromki razowca, szynka, 250ml mleka 15.00 ziemniaki, schab, surówka 19.00 4 kromki razowca, szynka 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z [...]

No ja jadalem po 30 jaj dziennie i git Wuchta tez WODYN rowniez z tymi jajkami to mit A jajka zawieraja 2 rodzaje cholesterolu - dobry i zły

[...] przede wszystkim rodzice nie będą zachwyceni że będe jadł jeszcze więcej, a w dodatku że więcej mięcha, bo wiadomo mięcho droższe, a co bede jadl w szkole / w drodze - jajka? no raczej nie bardzo a mam jeszcze inne plany dotyczące zakwaterowania nikłe szanse, ale jakby to wypaliło to już w ogóle nie wiem na ile będę sobie mógl pozwolić [...]

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]

[...] --- takie jedzenie moze byc okazją raz na tydzień. Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I Wariant I - jajecznica z 3 jaj, lub jaja na twardo + chleb pełnoziarnisty, lub razowy jajka w kazdej postaci OK, masz z nich tluszcz i bialko, jako węgle polecalbym platki owsiane, mozna z tego zrobic mix (jak dodasz odrobine mleka) lub placek Wariant II - [...]

jajka 4-5 (cale gotowane) 3 kromki chleba razowego Płatki owsiane z mlekiem owoc dodaj orzechy włoskie do owsianki i warzywa do jajek i chleba od 10 do 15 jestem na uczelni. macie jakis pomysł na posiłek? P.S Obiad odpada. białko, chleb razowy z warzywami, orzechami lub masłem białko pijesz, zjadasz kanapkę i po sprawie jak masz problem z [...]

ma ale IG nie jest taki wazny dodaj orzechy rodzynki, moze do posilku warzywa i jajka i bedzie ok

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

[...] Śmiejcie się, ale ja naprawdę jestem w tym temacie zielona, w życiu nie zwracałam najmniejszej uwagi na to, co jem :p No dobra, w takim razie przykładowo: 1. posiłek: - 2 jajka + mała łyżeczka oleju do smażenia (można to tak wliczyć?) - kromka pieczywa razowego z pomidorem lub papryką czerwoną czy kromkę można posmarować margaryną? (wtedy [...]