jajka

Ja przeważnie mam wszystko swoje. . . miecho, warzywa, jajka, orzechy itp.

ok czyli co do tłuszczy oliwa, orzechy (muszę kupić olej lniany bo już kilka razy o nim słyszałem) białko; jajka, ryby, mięso, mleko, ser, jogurt, kefir

Platki mozesz zalac goraca woda a nastepnie dodac do nich ugotowane jajka. Oczywiscie zgadzama sie z Toba dieta nie ma byc katorga W drugim posilku pominalem wegle gdyz przy takiej ich ilosci jaka masz w swojej diecie mozna je uwzglednic tylko w snaidaniu i posilkach okolotreningowych, unikajac w ten sposob laczenia ich z wieksza iloscia [...]

1.Śniadanie gramy b/t/w kcal pł.owsiane 80 10 6 50 293 maslo orzechowe 10 1 7 1 62 jajka 120 13 10 1 145 śliwki suszone 150 0 834 2.placki białkowe (białka jaj+mąka żytnia razowa) 11011 1 20 135 3.pierś z kurczaka 150 32 2 0149 ryż brązowy 25 2 0 1781 4.miód 15 0 0 1249 ryż brązowy 25 2 0 1781 5.odzywka białkowa 2 porcje 46 4 10260 Pods. 117 g [...]

dlaczego serek wiejski odpada??moga byc 2-3 jajka do tego III posiłku?na co zamienic ten chleb?

[...] do hvja! Sevrond Ze niby teraz taki kozak jestes? dawidowicz 10kg w rok? Cienki jesteś Wzajemnie! ************************************ Piątek: 1 - sałatka z tuńczyka + jajka + inne rzeczy 2 - pierś + ziemniaki 3 - golonka 4 - twaróg + orzechy włoskie Trening: Bitwa na śnieżki Z Agą i Jej siostrą Na noc- nie mam nadal oliwy i coś do [...]

jajka zamiast twarogu na sniadanie bo twaróg długo się wchłania, a z rana potrzebujesz białka

ten twaróg nie będzie błedem ale jajka będą tu lepsze w II posiłku napisałeś 1 jajko więc co to jest za posiłek dla kanarka pozdr 3maj sie

[...] przed treningiem, nie wiem co ze sniadaniem ale zazwyczaj na sniadanie w tym dziale preferujemy płatki owisane jako zrodlo weglowodanow, troche mleka zamiast owsianki jajka i jakiś zrowy tłuscz typu orzecchy migdały itp:) rozpisz bardziej diete to ktos bardziej doswiadcozny sie wypowie:) pozdrawiam:) ps. opcja edytuj znajduje sie nad [...]

Poranne aero zrobione, więc po części jestem odkupiona Tyle nie wiedziałam za bardzo co zjeśc po tym... No i wtrąbiłam 3 jajka i jabłko, czyli moje normalne śniadanie

[...] w ten piekny sobotni poranek!!!! wlasnie wrocilam z silowni i ciezko mi dzis bylo cwiczyc zwlaszcza ze poszlam spac wczoraj o 4... Dziś zjadłąm przedtreningowo: I 2 jajka szczypiorek 20 g slonecznika II odzywka bialkowa czekoladowa plus 100 g jabłka.. a potem jeszce zoabcze co zjem ale chyba zrobie sobie makaron z kurczakiem i [...]

[...] 30g+tłuszcze+alkalizator 2.białko+tłuszcze+warzywa 3.białko+tłuszcze+warzywa 4.białko+węgle+warzywa ->zakładam, że to przedtreningowy 5.białko+tłuszcze+warzywa białko: jajka całe, mięsa, whey warzywa: GŁÓWNIE brokuły, szpinak, ogórek węgle: owsianka, makaron, ryż ciemny tłuszcze: żółtka jaj, oliwa z oliwek, orzechy włoskie (u mnie to [...]

[...] :19 Waga :72 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 mies Uprawiane inne sporty :mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :4 x w ciagu dnia (ryż, warzywa płatki owsiane, chleb jajka, makaron głownie jem dobrą żywność Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie

No i trzeba cie zbesztac :D Po pierwsze ja sie wcale nie upieram przy odzywce z rana tylko mowie wlasnie o urozmaiceniu diety raz jajka, raz odzywka tak samo jak zamiennie kasza/ryz.makaron. Warzywa to on wrzuca do posilkow tylko ich nie pisal, dwa razy to i tak malo na redukcji.Co masz do banana po treningu? jest jak najbardziej ok. Cos ty sie [...]

[...] i dostępność dowarów... No ale jak przybrać na masie to raczej masowa :) hm płatki rano, obiad kasza +mięso(przed treningiem), po nim kasza + mięso, kolacja twaróg? No i jajka i ryby w między czasie to podstawa :) Chociaż wydaje mi sie że 70kg przy 168 to już trochę jest;] nie wiem jaka jest Twoja sylwetka i czy otłuszczona czy jak... więcej [...]

Zapotrzebowanie –300 kcal: 1942 kcal bialko 155,4/2,1 g na kg tluszcz 96,2/1,3 wegle 114/ 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g [...]

I śniadanie ok 6:30 -płatki owsiane/pszenne 100g -2 jajka -200 ml mleka -banan II śniadanie ok 9:30 - ser biały 100 g - chleb razowy 100g - oliwa z oliwek 5 g III śniadanie ok: 12:30 - ser biały 100g - ryz biały 100g - oliwa z oliwek 5 g 4 Obiad ok 15:50 - kasza 100 g - oliwa z oliwek 10 g - mięso z kurczaka 100g 5 Posiłek po treningowy ok 19:30 - [...]

[...] , żeby było tu prawie 3700 kcal. Na kolacje daj ser półtłusty z oliwą z oliwek. Jaki masz rozkład b t ww ? I do śniadania daj więcej białka i tłuszczy np.możesz dodać ze 2 jajka jeszcze. I jak dla mnie to za dużo kcal masz , jak to wyliczyłeś ? Ja bym dał maksymalnie 3000 na początku. I koniecznie dodaj tłuszczy bo w ogóle ich nie masz. I [...]

Znaczy się zsiada? Rozumiałbym gdyby wysiadywał (jako pingwin) jajka (kawior)

[...] Prolongatum szejka sobie wypije ;) Wieczorem podam plan na cały tydzień już w uwzględnieniem siłowni, basenu i biegania :) P.S Strasznie się wkurzyłem bo gdy rozbiłem już 3 jajka rozbiłem do jajecznicy to czwarte okazało się zepsute więc wszystko na nowo, ale nie odechciało mi się ;) Przepraszam za dzisiejsze nie dopilnowanie, ale matka nie [...]