jajka

[...] Sledz/twarog + chleb razowy 3. Ziemniaki + mieso (ostatnio wieprzowina, bo siwnie zabilismy) 4. Sledz/twarog + chleb razowy (przedtreningowy) 5. Ostrowia + wafle 6. kasza jeczmienna + kurak 7. Twarog zmiksowany z ostrowia W dnt 6 posilek jajka + chleb razowy. A taka dieta kanapkowa to jest dobra jak sie cwiczy pompki w domu, a nie macha zelazem.

POSIŁEK 1 zamiast szynki i sera daj płatki owsiane - 4 jajka kurze całe - ogórek , pomidor - 2 plastry sera - 2 plasterki chudej szynki POSIŁEK 2 daj orzechy np: włoskie - ogórek - jakis owoc - kromka chleba razowego z piersia kurczaka POSIŁEK 3 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego / 3 ziemniaki - 150g piersi z kurczaka - warzywa na patelni [...]

- ser biały pół tłusty / jogurt - ryż, kasza /makaron lub ziemniaki - gainer (gainer to źródło ww czyli ryz/kasza/makaron/ziemniaki) - płatki owsiane najlepsze źródło białka to białka zwierzęce /jajka/pierś z kurczaka/szynka z indyka/rybka

[...] soba itd.. Nawet sie udalo;) 1.Owsianka z ranka+whey 2.Pitta z salata+serkiem light+pudeleczko pomidorow 3.Placuchy owsiane 2x +banan 4.Whey po treningu 5.Slodkie ziemniaki+ jajka(2)na pieczarkach+salatka (pomidory_ogorki+oliva z olivek) TRENING: 1.Rozgrzewka-wiosla 5 min 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej : 12x20kg/10x20/9x25/7x27,5 3.Rozpietki [...]

nowa dieta (musiałam zmienić, bo trening mam rano ) I posiłek (przed treningowy) godz. 8:30 - omlet (50g płatków owsianych, łyżeczka miodu, łyżeczka otrąb orkiszowych, 2 jajka) - 100 ml mleka kcal: 510 b: 35,95 t: 24,96 w: 39,35 II posiłek (po treningowy) godz. 12:30 - 50 g kuskus - 120 g tuńczyka w wodzie - pół grejpfruta kcal: 331,2 b: 33,1 t: [...]

9:30 Platki Musli z rodzynkami + mleko 3 jajka surowe Oliwa z oliwy 12:30 4 duze kawalki chleba pelnoziarnistego + serek twarogowy 150g (15g bialka) + szynka z kurczaka + ser Jablko 16:00 Ryz bialy Piers z kurczaka gotowana 18:30 (po treningu) Ryz bialy Jakies mieso (roznie bywa) Brakuje mi tu bialka (moze dodac 2 jaja surowe?) 20:30 2 kawalki [...]

[...] ustalenie ilości posiłków. U Ciebie jest 6, więc OK. Następnym krokiem jest ustalenie źródeł białka i rozłożenie go w ciągu dnia. Źródłem pełnowartościowego białka jest: jajka - na śniadanie mięsa i ryby - w ciągu dnia twarogi - wieczorem. Dodatkowo możesz się wspomagać WPC, najlepiej tylko po treningu. Biorąc to pod uwagę rozpisz mi same [...]

Dzieki, najczesciej to mi wypadają jajka + chleb. Sog.

[...] warzywami przyprawami oliwa. swietnym uzupelnieniem diety sa domowe miksowane szejki np: platki owsiane twarog owoce(banany truskawki jagody wedle uznania) miod mozna dodac jajka(musza byc koniecznie spazone bo dajemy surowe) orzechy nasiona kefir jogurt mleko z tego wybierasz ulubione skladniki w mikser i mamy pyszny szejk. pamietaj aby w [...]

[...] 4 caps 9:40 -ryż biały(woreczek) gotowany+100g piersi z kurczaka -sałatka:marchewka,brokuły,papryka,pomidor... 14:00 -ryż biały(woreczek)+ 300g piersi z kurczaka -sałatka pomidor,papryka,łyżka oliwy z oliwek 17:00 -kasza (dwa jajka)LUB ryba jaka? 8:00 trening 19:30 -gainer+4caps mono+dextroza 21:00 -twaróg sałatka warzywna+oliwa z oliwek

a jakby se rano poprostu wlac do szklanki jakies 3 jajka i wypic? to tez cos da nie?

[...] + olej lniany(pije osobno, nie wlewam do bialka ) w ciagu dnia: piers z kurczaka/ryba + ryz/makaron + warzywa + oliwa no i jakies tam przyprawy czasem jajka+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + orzechy wloskie czasem jak nie ma czasu zrobic posilek to bialko+bulki pelnoziarniste (grahamki itp.) na noc: twarog+ troche [...]

na śniadanie lepiej zjedz jajka niż ser unikaj sera białego w ciągu dnia , zostaw go sobie na ostatni posiłek, serek wiejski przed treningiem i mleko po treningu to porażka, tego mutanta zjedz od razu po i nie 120 tylko 50g a godzinę później pełnowartościowy posiłek np biały ryż, ziemniaki + pierś z kury ew. inne chude mięso lub chuda ryba mleko [...]

z 1 posiłku też jajka wyrzucić ?

to jak wrzuce rano jajka to bedize git ??

[...] dlatego że dawno tego ćwiczenia nie wykonywałem. Dieta w dni treningowe wyglądała tak: śniadanie: 100gr płatków owsianych +200ml maślanki II śniadanie: razowiec 100gr + 2 jajka posiłek przedtreningowy: 100gr ryżu brązowe + 100gr piersi z kurczaka + jakieś warzywa posiłek potreningowy: 100gr makaronu + 100gr piersi z kurczaka kolacja: serek [...]

dzięki za linka, poczytam. Dzisiaj po raz pierwszy zacząłem być bardzo głodny na śniadanie wsunąłem owsiankę i 2 jajka, jadłem powoli, po jakimś czasie znowu zaczął mnie boleć brzuszek, ale to chyba dlatego, że układ pokarmowy zaczyna normalnie pracować???? Dzisiaj już bd starał się stopniowo wrócic do dietki i zrobię sobie trneing taki lżejszy. [...]

[...] na duże ilości dodatków zbędnych dla orgniazmu. Zdecydowanie za mało jesz warzyw, w diecie brakuje owoców oraz tłuszczy. Produkt mleczne nie są jakimś wyśmienitym źródłem białka więc zamień je na mięsa/ryby/owoce morza/jajka. Ryb puszkowanych, ogółem puszkowanych produktów unikaj. Ryby staraj się wybierać świeże. Brak posiłku potreningowego.

16 dzien - odpoczynek I posilek: -3 jajka 180g -10ml oliwy -40g chleba -30g szynki II posilek: -10ml oliwy -40g orzechow -30g bialka -50g owsianych -70g bulki ciemnej z ziarnem -200ml mleka -10g rodzynek -10g miodu -40g szynki -30g zoltego sera III posilek: -28g masla orzechowego -18g chleba bialego -60g kaszy -150g wieprzowiny -pomidorowa z 50g [...]

17 dzien - trening aerobowy I posilek: -3 jajka 180g -20g szynki -10ml oliwy -80g chleba razowego -20g chelba bialego + 45g masla orzechowego II posilek: -3 krokiety z miesem -300ml barszczyku -150g banana -10g chleba + 25g masla orzechowego -10ml oliwy Pozniej: -1 krokiet z miesem -150g jogurtu owocowego III posilek: -60g makaronu -150g kuraka [...]