jajka po treningu

cienko to wyglada... RANO dodaj jajka lub jakies inne bialeczko(moze byc sp80) DO SZKOLY nie kanapki,a wez pojemnik z ryzem i miesem,lub twarogiem(tu mozesz dodac oliwe) OBIAD..pozostan przy ryzu lub makaronie z miesem+warzywa, ziemniaki z kwasnym mlekiem nie sa dobrym rozwiazaniem PO TRENINGU moze byc carbo z tuna, jak ci zoladek przyjmuje taka [...]

Dzięki za odpowiedź , zrobiłem taką na szybko dietę opracowaną w 100 % przezemnie po zaznajomieniu się z niektórymi tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki [...]

1) jogurt owocowy zamienił bym na naturalny i dodał ze 2 jajka + orzechy (ok. 20-30g) 2) Tu wywalił bym jogurt owocowy i dał ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + filet z kurczaka / ryba (np. mintaj) 3) bez sera żółtego 4) może być 5) zamień na twaróg półtłusty i oliwę z oliwek. Do każdego posiłku dodatkowo warzywa (z wyjątkiem po treningu) [...]

owoc+wpc po treningu jak już. Solidne źródła białka: jajka, mięcho, ryby. Warzyw nie wliczaj w bilans, zwłaszcza jeśli nie przesadzasz ze strączkowymi.

[...] owsiane 100g - szklanka mleka 3,2% ok.200ml B:53 W:101 T:26 ok. rodzynki zamieniaj z owocami 2 posilek - chleb razowy 200g - kielbasa szynkowa z indyka 100g - 2 gotowane jajka kielbase wywal dodaj warzywka i oliwe/maslo - owoc B:41 W:102 T:16 3 posilek -piers kurczaka 150g - ryz bialy 150g - szklanka mleka 3,2 - jogurt owocowy 200g B:56 W:154 [...]

[...] Co do produktów w diecie to: Dieta Posilek 1 płatki owsaine + mleko + rodzynki/ok 2 bialka od jajek/daj całe jajka Posilek 2 Grahamka z szynką + banan lub jabłko/ok Posilek 3 Obiad w szkole zazwyczaj wysoko weglowodanowy Posiłek 4 ryż + sałatka/brak bialka posilek 5 po [...]

[...] i ich wartości odżywcze. Gainera nie pij w szkole (produkty o wysokim Indeksie Glikemicznym pijemy/jemy jedynie na śniadanie i po treningu). W szkole lepiej zjedz sobie jajka i chleb razowy. Po posiłku poteningowym staraj się nie spożywać już ww (nie są potrzebne). Na obiad najlepiej jedz ryż brązowy, ryż paraboliczny bądź kaszę:) Narazie to [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

6.30-300 ml mleka i platki kukurydziane,10.00-3 jajka sadzone,2 plasterki boczku,fasola,70g ryzu,12.00-piers,zamiennie wolowina z ryzem lub makaronem,warzywa,14.30-serek wiejski,17.00-piers lub wolowina ew.mieso mielone z ryzem badz makaronem(mieso ok 200g,ryz lub makaron ok 150),warzywa(cukinia,pomidory,szpinak),po treningu tunczyk,chleb razowy

[...] posiłku musi byc koniecznie 5;3;2 bo człowiek by oszalał, ma zgadzać się tylko cało dobowo, ale jest też inna strona nie może być czego takiego że przed treningiem zjesz 4 jajka a po treningu 200g owsianki, posiłki muszą być zbalansowane pod względem makro, tzn łącz wegle z tluszcami itp. i cało dobowo trzymaj się 50;30;20 i poczytaj na temat [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

Coś mało tych posiłków, w ogóle tłuszcz w jednym posiłku.. no i dużo twarogu. Wrzuć rano jajka zamiast tego twarogu, w drugim mięso wrzuć, tluszcze, warzywa. i ten o 16:30 bedzie przed treningiem tak ? to gdzie ejst posiłek po treningu.. w ostatnim dodaj warzyaw i tluszczu do sera, poprawiaj.

[...] mysle,ze przy odrobinie checi uda sie jednak zakupic skladniki i zrobic chociazby takiego szejka czy nawet dodac jakis posilek do tych,ktore wam podaja. edit: Na koktajle byly przepisy na tym forum. Wpisz w wyszukiwarce. Tylko nie rob tych,ktore zawieraja serwatke,cukier albo surowe jajka. Zmieniony przez - Caramel w dniu 2008-08-29 00:53:39

No nie za dobrze to wygląda: Primo: odstepny miedzy posiłkami 2,5 - 3,5h maksymalnie, a nie 4 ;] W 2 posilku dodaj zrodla zdrowych tluszczy, np. jajka, oliwa. Przed i po treningu nie jedz warzyw ani tłuszczu, zjedz ryz/kasza/makaron + pierś z kurczaka! Ostatni posiłek ma byc czysto białkowy, moze byc z lekkim dodatkiem tluszczy czyli zjedz twaróg [...]

[...] mam nadzieję) Oto moja dieta, niestety nie wiem jak ją zmodyfikowac pod suplementy. ____ Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków 80 gram) 1-2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 1-2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 3-4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą [...]

1. Wrzuć tutaj jajka 2. szynkę/ser/delme wywal, daj jakieś źródło białka, np. serek wiejski lub pierś 3. Jest to przed treningowy więc wywal oliwę 4. Po treningu wywal oliwę, tuńczyka jedz max 2-3x w tygodniu 5. Dodaj orzechów/oliwy Daj 3100kcal na początek, białka już nie zwiększaj, trzymaj tak 135-145g

Dobre źródło białka to chude mięsa, ryby, jajka np., twaróg jedna porcja na noc będzie ok, banan od razu po treningu może być, po 30 minutach normalny posiłek ww złożony i białko

[...] jego poprawki. Tak więc b3g t2g ww3g wychodzi ~4000kcal 288 g białka, 192 g tłuszczy i 288 g ww. Trening zazwyczaj mam zazwyczaj od 18-19, to moja dieta: 9.00 I śniadanie 3 jajka gotowane kromka chleba pełnoziarnistego jogurt banan herbata 11.30 II śniadanie twarożek ziarnisty banan 14.00 I obiad ryż kurczak fasolka/brokuły/kalafior 17-18 II [...]

w tym poscie napisałem jak moim zdanie to powinno wyglądać: białko: chude mięso, jajka, tuńczyk w sosie własnym, ser biały chudy tłuszcz: oliwa z oliwek, omega-3 w kapsach węglowodany: 30 g z różnych warzyw po treningu tylko białko np: WPC Twój plan zdecydowanie odbiega od tego, dlaczego?

[...] (waga, wzrost, staż). Napisz także ile wynosi Twoje zapotzrebopwanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki. Podpowiem jak mogą wyglądać poszczegolne posilki. śniadanie: jajka, płatki owsiane (niekoniecznie na mleku), orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole): chleb żytni razowy, jogurt naturalny, pierś z kurczaka, warzywa Obiad (posilek 2 [...]