Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
331
Witam!
Malo jest artykułów dla endomorfików niestety.
A więc moje pytanie jakie jest moje zapotrzebowanie na kalorie (a potem na białko Węglowodany i Tłuszcz).
Zaznaczam nie chcę chudnąć bo jestem po redukcji
Chcę nabrać w miarę suchej masy mięśniowej schematyczna dietę mam ale muszę dodać do niej ilości.
Dane o mnie :
Mężczyzna
16 lat
185cm
78kg
podać coś więcej?
z góry dzięki wszystkim
Sprowadzony do parteru przytrzymam cię parę sekund
Pora na duszenie, czy wytrzymasz na bezdechu?
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
331
no to jest mniej więcej tak :
1 Śniadanie Płatki owsiane / Kanapki na czarnym chlebie
2 w szkole Gainer narazie mam Olimpu MCT
3 Przed treningowy Ryż z cycem (Pierś z kurczaka)
4 Po treningu to co jest w domu na obiad (ziemniaki z jakimś kotletem czy coś)
5 Ryż z serkiem wiejskim
6 Kolacja Ser biały / odżywka białkowa to jest taki schemacik
Sprowadzony do parteru przytrzymam cię parę sekund
Pora na duszenie, czy wytrzymasz na bezdechu?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
jeżeli jesteś endo to imo dieta do wymiany
gainery out mniej węgli a więcej białka
węgle ograniczyłbym tylko do śniadania i około treningowych
zapotrzebowanie + 300kcal i obserwuj organizm
Szacuny
5
Napisanych postów
508
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20641
A więc tak kolego. W tematach podwieszonych masz DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX. :) Tam wpiszesz swoje dane a program wyliczy Ci zapotrzebowanie na B, WW, T :) W następnych arkuszach programu masz rozmaite produkty spożywcze i ich wartości odżywcze. Gainera nie pij w szkole (produkty o wysokim Indeksie Glikemicznym pijemy/jemy jedynie na śniadanie i po treningu). W szkole lepiej zjedz sobie jajka i chleb razowy. Po posiłku poteningowym staraj się nie spożywać już ww (nie są potrzebne). Na obiad najlepiej jedz ryż brązowy, ryż paraboliczny bądź kaszę:) Narazie to tyle :) Popróbuj sam z dietą i wstaw ją tu a my ocenimy :) Jeśli pomogłem daj SOGA
Szacuny
1
Napisanych postów
48
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
331
Dzieki ziomkowie pomogliście bardzo ja zobaczę ten dziennik o którym kolega pisze wyżej i sam się pomęczę z dieta a jak coś zrobię to wkleję.
a jeszcze sprawa szkoły...
hummmm może i ten gainer to nie najlepszy pomysł ale o tak to nie mam jak wyjąć jajek i zjeść czyli zostają mi kanapeczki na czarnym chlebie ;p a może białko??? co o tym sądzicie?
Sprowadzony do parteru przytrzymam cię parę sekund
Pora na duszenie, czy wytrzymasz na bezdechu?
Szacuny
5
Napisanych postów
508
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20641
Wiesz, nie ma problemu żeby jajka brać do szkoły. Ja obecnie chodzę do liceum i na lekcji se jem ;D Mamy z tego niezłą bekę :D Konkretnie z tego ze umiem tak jeść na lekcji że nauczyciel nie widzi ;d Zresztą wprowadziliśmy z kolegami taki system ze sporo osób je kanapki na lekcji, a wiec ja mogę jeść jajka hehe. Nie bój się ze ktoś będzie się śmiał :) Po prostu wyjmij jajka i jedz. A jeśli naprawdę nie chcesz to możesz pic białko to tych kanapek.
Szacuny
5
Napisanych postów
508
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
20641
No to co za problem :) Gotujesz sobie rano 3 jajka, obskubujesz ze skorupki, kroisz na polówki, wkładasz do niedużego pojemnika wraz z 4 kromkami razowca (100g). Na lekcji wyciągasz pojemnik na ławkę i przykrywasz książką ;d Wyciągasz cichaczem polóweczkę (;)))) jajka i jesz ;d Jeśli nie zjesz wszystkiego na jednej lekcji to dokończysz na drugiej ;D Jedzenie na lekcji to sporo frajda ;D Ja siedzę w ostatniej ławce a wiec nie ma problemu :D