[...] mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - Białko WP2 15;30 - Posiłek po szkole (kurczak z ryżem, makaron z kurczakiem, [...]
[...] kilogram do góry. Ogólnie staram się jeść często, niezbyt dużo na raz i zdrowo. Powiedzcie co jest nie tak. Aktualnie moja dieta wygląda mnie więcej tak: 1 sniadanie - 2 jajka - 2 tosty sandwiches (ser szynka) - 2 parówki 2 śniadanie - mięso (przeważnie kurczak ok 300g) + ryż (woreczek) - czasem do tego sałatka - sałata lodowa, oliwki, [...]
[...] na cykl: bez ogr Obecnie biore kreatyne olimpa mega capsy po treningu i beta alanine przed i po, do tego witaminki i gold omega. Dieta, to glownie kurak/indyk/ryba + ryz, jajka, platki owsiane. Sprawa wyglada tak: cwicze sobie treningiem calisthetics i ostro katuje cale cialo w sumie, najbardziej dostaja plecy i tric. Ciezko wstaje mi sie z [...]
[...] w sosie własnym plus oliwa z oliwek 15g 15.30 Kurczak Pierś Ryż brązowy 160g. Surówka-mieszana 18.30 Twaróg półtłusty 200g Ewentualnie Cebula,szczypiorek 2-jajka małe ( białka ) Podsumowanie: 2100kcal 220g białka/42-45tłuszcze/200ww Oraz mam pytanie czy jeżeli po tyg nie będzie postępu zbijać węgle? Pozdrawiam
[...] siłownię i ćwiczyć, ale co ćwiczenia bez diety. Myśle, że zacznę na razie przy 2500kcal później będę podbijał. Rano: śniadanie: PLACEK z 150g owsianki (549kcal) 2 jajka (145kcal) + owoc szkoła: to samo co wyżej + orzechy warzywa Przed trenem: 100gr ryżu brązowego/makaronu 70g piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa Szybko po trenie 2 [...]
30 min. po treningu wypijam wlasno przyrzadzona odzywke. Biore 250ml mleka 3.2% 4banany, pól kostki twarogu oraz 2 jajka z czego biore dwa zoltka i jedno bialko. Wszystko to miksuje i wypijam na 2 razy.1 godz po treningu i na noc. Mysle ze to mi pomaga bo w ciagu 14dni przybyło mi 2kilo masy i wygladam coraz lepiej. piotr stefanowski
[...] jęczmienna 100g 6:00 - 7:00 Trening zaraz po treningu banan 8:00 II Śniadanie (posiłek po treningowy) ryż brązowy 100g pierś z kury 100g warzywa 11:00 III Śniadanie 3 jajka całe 14:30 I Obiad płatki owsiane 100g mleko 100g oliwa 10g 18:00 II Obiad Tuńczyk w sosie własnym 130g 21:00 Kolacja serek wiejski 200g Na koniec chciałbym jeszcze [...]
[...] - Pierś z kurczaka gotowana/grillowana - 150 g - Oliwa z oliwek - 20 g - ryż ciemny - 80g (w dni treningowe i przed HIIT) Posiłek po treningu (HIIT i siłownia): - 3 jajka (białka) - chleb pełnoziarnisty (kromka) Kolacja: - ser twarogowy półtłusty alternatywnie - tuńczyk 130g - oliwa z oliwek 20g Z wyliczeń kalkulatora DarkThorna trochę [...]
[...] (200g) Piąty posiłek(16:00) -domowy obiad- tutaj nie jest zalezne ode mnie co będzie, kalori z tego posilku nie wliczalem Szósty posiłek-przed treningowy(ok. 18:00) -4 jajka sadzone -50 g ryżu Siódmy posiłek(22:00) -gainer od razu po treningu (trec mass xxl) (70g) Ósmy posiłek(22:40) -3 kromki chleba razowego z maslem orzechowym -szklanka [...]
[...] (200g) z kaszą gryczaną (100g) + ogórki kiszone (4x50g) (Zastępuję te dania również innymi typu schabowe z ziemniakami, kotlety mielone z ziemniakami) 20:00-20:30 4 jajka na twardo z majonezem + 2 kromki chleba razowego. LUB Jajecznica z 6 jajek z uduszoną cebulką. 21:30-22:00 Twaróg półtłusty (250g) z dżemem. LUB Naleśniki z twarogiem [...]
[...] WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Dane są podane z kolumny "Dostarczone wartości odżywcze" więc powinno być [...]
[...] własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: Ryba w puszce + 2 jajka (21.00) Czy ona się wogóle nadaje ? Bo przyznam ze po miesiącu jej stosowania nie było prawie wogole efektów. Czy moglibyście pomoć mi ją zmodyfikować ? Coś dodać, [...]
Witam po treningu wypijam koktajl - 3x białko z jajka + 150ml jogurt owocowy do tego łyzka otrebów wszystko ładnie mieszam i wypijam. Czy taki koktajl po treningu jest dobry?
[...] z kurczaka? a co do oliwy to może być zwykły olej czy koniecznie oliwa z oliwek? ) -Posiłek po treningu: ryż, pierś.. -Kolacja chleb(może być takie zwykłe białe pieczywo?), jajka warzywa.. -Przed snem twaróg, warzywa, oliwa.. Z góry dzięki i proszę o wyrozumiałość i szczegółowe wytłumaczenie wszystkiego. Pytania idiotyczne, wiem, ale nie lubię [...]