jajka po treningu

[...] ale nie jest trzymany ściśle... Śniadanie: jogurt naturalny, 30g-40g izolatu białka zmiksowane właśnie z bananem(carb)+łyżka cynamonu - całość po treningu II śniadanie: ze 2 jajka gotowane, łyżeczka margaryny i skromny kawałek pieczywa(carb) Obiad, różnie: kasza gryczana, jęczmienna lub jaglana, czasem ryż + solidny kawał mięcha (karkówki, [...]

[...] mięśni - jeśli o nie chodzi, póki co mam świetne efekty - może kiedyś o nie zapytam DIETA Śniadanie: płatki owsiane 100g + mleko 250ml (około b20 w80 t5) II śniadanie: 3 jajka + pieczywo razowe 100g (b25 w90 t10) Obiad: cycki kurczaka 200g + ryż 100g (b45 w85 t0) Po treningu: płatki owsiane 100g + ser biały 250g (b55 w90 t5) Przed snem: [...]

[...] 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa tylko dobra rzeźba (ale nie szkieletora) Dieta: Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego (postaram się zamienic na ciemny razowy), serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan [...]

[...] modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy - 500 g piersi kurczaka indyka lub ryba+100 g brązowego ryżu i [...]

[...] zamierzonego efektu pomozcie prosze - cholernie mi zalezy, co robie zle ? moja dieta to ckd 1posilek jajecznica z 4 jaj: 24grB, 20grT 2posilek wedlina z serem plus 2 jajka - 22grB, 21grT 3posilek piers z kurczaka: 30grB, 24grT salatka TRENING - przed i po splacz XPLC plus aminokwasy, a po 24gr bialka z odzywki 4posilek wedlina z [...]

[...] Bede uzywal tego tyle, zeby bylo ok, do tego pestki slonecznika, itp.. Tak samo z owocami i warzywami, nie wliczam ich, bo to zawsze bedzie cos innego. śniadanie: 3 jajka, 100g płatków owsianych, 30g rodzynków (b/t/w: 28g/10g/86g) z tego placki smażone na oliwie z oliwek + jakis owoc (jablko, pomarańcza, banan, ...) II sniadanie: 150g [...]

[...] 2-3s Pompki z klaśnięciami 2-3s Uginanie z ekspanderem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce 2s Side plank 2-3s dietka: 1) Śniadanie - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone warzywa rodzynki 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. jakieś mięsko, ryba warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) [...]

[...] ryż, ziemniaki, makaron IV posiłek, przed treningiem: banan lub inny owoc, ewentualnie jakichś baton z musli Kolacja: wstyd się przyznać ale patrz I śniadanie. Chyba, że 3 jajka z pieczywem ( tylko żytnie) Co piję? Tu jest kolejny problem – nie umiem pić samej wody. Stąd też dolewam syropu (limonka albo grenadyna). Skończyłem już z napojami [...]

[...] białka , do tego witaminy, omega 3 itd Wkleje diete na której będe sie redukował : po przebudzeniu Izolat białka serwatkowego po 30 minutach 70g płatków owsianych, 2 całe jajka + jedno białko 2 posiłek 3 jajka, warzywa 3 posiłek kasza , kurak + sok warzywny trening po treningu Izolat białka serwatkowego 30 minut później Ryż biały, kurak 4 [...]

[...] 100 g Pierś z kurczaka 150g warzywko do obiadu lub sałatka jakas orzechy włoskie 30 g ---------------------------------------- V posiłek Chleb żytni razowy(100g) jajka srednie 2 pomidorek do jajka i ogorek masło do kanapki ---------------------------------------- VI posiłek orzechy włoskie 20g ser twarogowy półtłusty 100 g [...]

WItam proszę o ocene mojej diety wysoko białkowej ! 1)Sniadanie 9:00 Serek Wiejski 200 g 2) II Sniadanie 12:00 2 jajka 2x50 g 3) Przedtreningiem 15:00 200 g Piersi z Kurczaka + 100 g białego ryżu ( wszystko gotowane) 4) Po treningu 18:00 2 jajka 2x50 g 5) Kolacja 21:00 Kefir 2% 400 g 6) Przed Spaniem Mleko 3,2 % 400 ml + Odżywka WPI 20 g Gram [...]

[...] pepka. Powinno byc plasko, a nie jest i to mnie denerwuje! Teraz sprawa produktow, z ktorych bede komponowal poszczegolne posilki. Wybralem do tego nastepujace rzeczy: 2 jajka kurze (13B 10T 1W) Ryż naturalny 100g (7B 2T 68W) Twarog pultlusty 130g (23B 6T 5W) Oliwa z oliwek 20g (0B 20T 0W) Chleb pelnoziarnisty/graham 150g (10B 3T 72W) Piers z [...]

[...] przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na obiad gotowane piersi z ryżem parboiled lub kaszą gryczaną, jajka, twaróg, owoce, warzywa, tuńczyk, wędlina). Dodam że od 2 lat biorę izotek (lek o nazwie Curacne). Teraz porcja 10mg dziennie, wcześniej 20mg. Od 3 tyg zacząłem 1szy [...]

[...] na sniadanko (ok. 8.20). No i żecz w tym ze na sniadanie to wogóle niemam apetytu i jak zjem duzo to aż mi się żygać chce przy wiązaniu butów :D, ale >> 2 średniej wielkości jajka na twardo (ok. 100g???) 1-2 kromki chleba razowego (70g????) z serkiem zółtym lub 3-5 plasterkami szynki z piersi kurczaka na upartego wcisne jeszcze ze 250ml mleka w [...]

[...] w trybie zmianowym więc bywa ciężko , bo ćwiczę o naprawdę różnych godzinach. Jeśli chodzi o odżywianie to zazwyczaj płatki na mleku, indyk/kurczak z brązowym ryżem, jajka, tuńczyk , łosoś , twaróg z cebulą. Plus suple białko pochodzenia roślinnego z rana, przed treningiem węgle, po treningu regenerator(mix kreatyn, węgli ,białka i [...]

[...] wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Śniadanie( Płatki 100g Mleko 250 ml +serek wiejski Drugie śniadanie: 200g chleba Warzywa jajecznica(3jajka cale +3bialka),jajka gotowane(maks.3), Przed treningiem: Pierś z kurczaka 100g Makaron(pełnoziarnisty) lub ryz(brazowy) 100g warzywa Po treningu: tak jak wyzej [...]

[...] jajecznice z boczkiem i 15g sosu cos ala ketchup. Mieso z sosem pomidorowym i makaronem po przygotowaniu polewam olejem kokosowym i parmezanem. Smaze na 30g oliwy, 15 na jajka 15 mieso. Maslo orzechowe zjadam normalnie lyzka. Mysle nad rozlozeniem tego na wypicie bialek jaj z oliwa rano. Po 3,4h wypic odzywke białkowa z maslem orzechowym. [...]

[...] włoskie, owoc, warzywo "do przegryzienia" (nie zawsze) Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach) - kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach) - serek wiejski z [...]

[...] gram sera białego chudego 100 gram makaronu 10ml oliwy 5) . 100 gr płatków z mlekiem, musli, 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.) 2 jajka, herbata, 6) . 1 filiżanka gotowanych płatków owsianych . 1 filiżanka krojonych owoców . 2 białka jaj ugotowane z małą ilością oleju . 1 angielska bułeczka . 1 [...]

[...] zielony koktajl z banana i szpinaku lub inny koktajl z owocow i czyms zielonym lunch 13:00- szklanka ugotowanych warzyw(marchew, brokuly, fasolka szparagowa, kalafior), 2 jajka ugotowane, 1/4 szklanki brazowego ryzu lub brazowego makaroku, sos pomidorowy lowicz posilek przed treningiem 17:00- jorurt naturalny lub banan lub pol szklanki muesli [...]