Moim celem w pierwszym miesiącu jest uzyskanie większej masy. Kolejne trzy miesiące chce poświęcić na trening siłowy dla trójboisty. Cykl 1-5 metka 25 mg ed 6-9 halostin 25 mg ed 10-14 meta 25 mg ed 1-10 deca 400 mg week 3-16 enan 500 mg e5d 10-16 tren 100 mg e2d 10-16 wino 50 mg ed Zejscie: - hcg - clomid - krea alkalyn - glutamina - aminokwasy [...]
Od poniedzialku biegam na czczo z rana okolo 35 minut, spalam wowczas 500 kcal. Czy lepiej jest biegac czy szybko isc pod gorke ? (kiedy bieznie mozna ustawic tak aby symulowala gore, daje zawsze na 15%) Posiadam nastepujace produkty: Sardynki w oleju z oliwek - (70 gram) B: 16,2 g T: 8,4 g WS: WO: 0,5 g Serek bialy - (60 [...]
[...] Zdjęć niestety w tym momencie nie mam jak dodać bo żadnych nie mam a mój telefon robi zdjęcia na których nic nie widać więc dam sobie z tym spokój. Dieta: Posiłek 1 - 3 jajka 210g - Pomidor 200g - Garść Migdałów 30g - Płatki Owsiane 30g - Oliwa z Oliwek 10ml Posiłek 2 - Ser Twarogowy tłusty 250g - Brokuł 100g Posiłek 3 - Tuńczyk w Oleju [...]
[...] druga jako ryz. Pozostale 50 gram zostawiam do wykorzystanie w postaci warzyw. Zrodla bialka: tluste surowe ryby z grilla , schab , wolowina o zawartosci tluszczu 12% jajka tlusty twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] byc generalnie ten posilek nie zalezy ode mnie 5 15.30 2 kanapki z chlepem razowym z majonezem omega 3:6, szynka i warzywo do tego (posilek przedtreningowy) 6 17.30 2 jajka + 2 kromki chleba z masłem 7 20.30-21 2 kanapki z chlebem razowym serem żółtym i pomidorem To by było na tyle. Prosze o jakies porady, sugestie, zastrzeżenia, [...]
[...] pszennych/owsianych, rodzynki + owoc II - gotowana piers w kurczaka + jakas surowka (ew jesli jest to posilek potreningowy jakis wiekszy owoc lub dwa) III dwa jajka sadzone (na paru kroplach oliwy lub oleju z pestek winogron) +surowka (z vinegrette)/lub cala papryka i np kapusta kiszona IV - makrela + jakies warzywa / czasem [...]
[...] 50gr serka wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie W dni z malo iloscia ww, wegle tylko w 2 pierwszych posilkach reszta posilko bialka tluszcze i warzywa aWIEC [...]
[...] Sob-Biceps+triceps. Micha: Trzymać się z daleka od słodyczy i produktów mlecznych 6 protein szejk z orzechami 7 trening 8 płatki owsiane z owocami 11 jajka na twardo 14 ryz z kurczakiem i warzywami 17 ryz z kurczakiem i warzywami 18 trening 19 kurczak/ryba z ziemniakami i warzywami 22-23 protein szejk Suplementacja: [...]
[...] i inne swinstwa :P Czesto czuje glod w nocy kiedy siedze do puzna robiac projekty ... wtedy tez nie oszczedzam kalorii ( zazywczaj robie cos na cieplo i szybko – parowki,jajka) Inne potrawy jakie sobie przyrzadzam to np. Omlet z kurczakiem, curry z kurczakiem, od czasu do czasu wpadnie rybka z piekarnika, makron, becon, wieczorem owoce, [...]
[...] w tyg. Aero lub jakieś dywanowe podskoki w zależności od ilości wolnego czasu, itp. od neidawna aero zastąpione hiit Co lubisz jeść na śniadanie: najchętniej jajecznicę lub jajka w innej postaci,owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięcho z warzywami, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : marzy mi się czekolada, hahaha, ale ewentualny [...]
[...] druga jako ryz. Pozostale 50 gram zostawiam do wykorzystanie w postaci warzyw. Zrodla bialka: tluste surowe ryby z grilla , schab , wolowina o zawartosci tluszczu 12% jajka tlusty twarog i dodatkowo mix z bialka serwatkowego i kazeiny aby zapodac blyskawiczna wchlanialnosc bialka w postaci serwatki i wolna w postaci kazeiny. Zrodla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po bieganiu nie jem białek z jajek tylko wypijam porcję białka. O to moja dieta na definicję : Pierwszy posiłek 7:00 : Węglowodany - owsianka na mleku 0,5 % 150 g Białko - jajka na twardo (same białka) 5 białek Drugi posiłek 10:00 : Białko - mintaj 200 g Węglowodany - ryż brązowy 50 g Trzeci posiłek 12:30 : Białko - odżywka białkowa Tłuszcze - [...]
[...] pekinskiej, czerwonej papryki,kiszonego ogórka i lyzeczki oliwy, godz 16-150 g jogurtu z otrebami garsc orzechow godz 19:00-2 kartofle, 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki z marchewki i jablka, [...]
[...] 2 kromki z masłem 82%> sałatą czerwoną cebulą szynką z indyka + tuńczyk w sosie własnym w kawałkach 150g. 9:00 (w pracy) kanapka (skład jak 2kromki ze śniadania) + 2 jajka minimum L na twardo + jogurt naturalny 0%. 12:00 (w pracy) kanapka j/w + sałatka z tuńczyka (świeże warzywa papryka sałata pomidor ogórek itd i 150g tuńczyka w wodzie [...]
[...] 8 tygodni - pozniej chyba zacznę mocno redukowac i odkopywać brzuch - moim priorytetem nie jest wielka masa tylko dobra rzeźba (ale nie szkieletora) Dieta: Posiłek 1: 3 jajka całe oczywiście, 3 kromki chleba mieszanego ciemnego słonecznikowego lub podobnego (postaram się zamienic na ciemny razowy), serek wiejski Trening 50g Carbo 1 banan [...]
[...] inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4-5 razy w tygodniu , bieganie , squash Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka i wszystkie wyroby z płatkami owsianymi, omlety, jajka , owoce, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczak, kasze, ryże i pełno warzyw Co jako przekąskę : owoce, batony proteinowe, serek wiejski Co jako deser : [...]