Czyli nie czytałeś , a w każdym razie nie ze zrozumieniem. Możesz jak najbardziej na kolację/przed snem zjeść chudą rybę dorsz/mintaj/morszczuk/tuńczyk w towarzystwie warzyw. Rybę upiecz albo uduś, nie wiem czym dysponujesz... w każdym razie nie smaż w panierce. Możesz też jajka, ale w przewadze białek nad żółtkami.
Makrelę proponuję na noc zamiennie z twarożkiem. Zamiast musli proponuję owsiane z rodzynkami/jajka gotowane/placek z owsianych/omlet. W międzyczasie wrzuć sobie gdzieś może tuńczyka, jakiś serek wiejski, na obiad ryż brązowy, pierś gotowana/duszona/pieczona + warzywa. Pozdrawiam PS. Początki diety, więc nie musi być od razu rygorystyczna od A do [...]
Zaproponuje Ci diete z troszeczke wiekszym kcalem niz ty masz tutaj . Rano : Platki owsiane 100g , mleko, 2 jajka , owoc Obiad: Pewnie nie zalezy on od Cb, nie jedz syfu . Nastepny posilek : Orzechy50g , Ryz, Jogurt naturalny ok 200g, owoc - najlepiej bananek . Posilek po treningowy : Ryz, Mieso - Udko, piers z kurczaka okolo 200 g lub wiecej . W [...]
[...] Przykladowo co jadlem wczoraj: #1 platki owsiane (100g) z mlekiem(200g) #2 3 parowki, 2 kromki chleba #3 obiad: ziemniaki, kotlet, surowka z ogorkow i pomidorow #4 3 jajka sadzone + kanapki #5 okolo 130g twarogu + 2 bułki Zazwyczaj pije herbate do posilkow. Czy do takiego jedzenia da mi cos stosowanie gainiera? Zmieniony przez - hogix w [...]
[...] --- Nic ( przyznam, że na śniadania nie mam wcale czasu). 13:00-15:00 - Czekolada na gorąco, pizzerka, (czasami chleb z ziarnami) 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. " pytam się co to ma być?? [...]
ok. przyznaje sie. jadłospis chyba jest daleki od ideału: 8:00 - 150g sera białego lub zółtego lub jajecznica na maśle 3 jajka 12:00- 100g sera zółtego (przeważnie jestem wtedy głodna i troche serka mi nie wystarcza, ale szkoln warunki nie pozwalają niestety np. na kurczaczka) 16:00 30dkg. wędlin różnych tj. kabanos, szynka etc. + majonez ok.200 [...]
[...] rozpiski tego co zjadam w ciagu tygodnia. Ale juz widze ze z tluszczami nie wyrobie (bede mial za duzo) a z bialkiem bedzie oczywiscie odwrotnie. I wlasnie dlatego pytam o jajka zeby podreperowac ten bilans. Widze ze trzeba ostroznie z zoltkami. Tak apropo diety to czy rozklad ww/tl/bi 55%/20%/25% jest odpowiedni dla poczatkujacego malej [...]
1. Brak białka. Daj całe jajka,wywal mutant masa. 2.okej ale zamienilbym surowke na warzywa 3.ok 4.ok 5.ok później słabo pi treningu to bym zjadł jakiś pełnowartościowy posiłek a nie mutant masa trochę platkow i twarog
[...] i ich wartości odżywcze. Gainera nie pij w szkole (produkty o wysokim Indeksie Glikemicznym pijemy/jemy jedynie na śniadanie i po treningu). W szkole lepiej zjedz sobie jajka i chleb razowy. Po posiłku poteningowym staraj się nie spożywać już ww (nie są potrzebne). Na obiad najlepiej jedz ryż brązowy, ryż paraboliczny bądź kaszę:) Narazie to [...]
[...] jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I czy przed spaniem mogę wypić sobie tak ze 2 szklanki mleka 0.5%, czy lepiej by było [...]
[...] nabiału, ze względu na co? Białko, laktozę? Zwykle dobre izolaty 95 omijają problem laktozy. A tak naprawdę mało masz opcji wyboru z tyloma ograniczeniami... Oczywiście jajka powinny być podstawą w tym wypadku, ale też maks. 5 dziennie ze względu na potencjalne problemy gastryczne przy dużej ilości. Dalej... dobrym wyborem są algi - [...]
I wywalił bym mleko dodał rodzynek/orzechów i zrobił omlet+ więcej białka mogą być jajka może być koncentrat białka serwatki. II nie ma sensu jeść aż tyle tych orzechów, ja bym zmniejszył ilość bo całe zapotrzebowanie wykorzystujesz w jednym posiłku. III spoko + możesz właśnie dodać w/w zdrowy tłuszcz oliwa/orzechy/migdały itd.. Do VI daj twaróg [...]
znalazlem juz dawno ile jest bialka w 100g jajka. Ale nie o to mi chodzilo ;] Chodzilo i o to ile jest bialka w przecientnym jajku a tego nie znajdziesz w tych linkach :D pozdro
[...] białego sera coś dla smaku: łyżka kakao/ cynamon / owoce czy dżemik jakiś Trochę mleka, trochę wody i do picia jak znalazł :) A jak miałbym gotować owsiane i jeszcze potem jajka jeść to 100gr na pewno bym nie wcisnął. Jeśli tak to bym sobie miksował owsiane z mlekiem i wodą, a potem jajca zajadał albo na odwrót ale tu nie mowa o tym :p [...]
ja tez mam taka tabele, i nie rozumiem czy jesli chodzi o cale jajka to dalej bierzemy pod uwage 100gr, czy chodzi o to ze jedno przecietne jajko ma 12gr bialka? "I`d better die like a man, than live like a coward..."