[...] Nalezy jednak pamietac ze twarog jest slabym zrodlem bialka jesli chodzi o profil aminokwasowy, dlatego ja jem max 200-300g twarogu dziennie, laczac go rano i wieczorem z jajkami (rano do sniadania 100g twarogu i 3 jajka cale, na noc to samo jako ostatni posilek, tyle ze bez wegli za to z oliwa z oliwy dodatkowo). Reszta bialka z miesa i jajek [...]
[...] Dzienna racja zywnosciowa%-) obejmuje aktualnie; 3 woreczki brazowego ryzu, sporo mieszanki warzywnej(500g), oliwy z oliwek, 800-900g piersi z kurczaka, 500g twarogu, 4 jajka Czasami jem placuszki owsiane na zmiane z sernikiem wykonanym na patelni(przepis w dziale kuchnia sfd) Jutro mała zmiana i zamiast bicepsow z tricepsami zrobie [...]
[...] nie znudziło to co jem więc każdy posiłek to cyztsa przyjemność:D), to w 5 minut ogarnęłam swoje śniadanko, które właśnie kosumuje. Jajka na maśle z brzuszkami z łososia, jajka wymieszałam z siemiem lnianym zalanym uprzednio wrzątkiem. Musze przyznać, że to jedna z lepszych rzeczy, jaki odkryłam dotychczas na forum. Samopoczucie lepsze niż [...]
[...] wpadnę, taa %-) Babcia dowaliła, że się robie coraz grubsza :-( i kwadratowa (ale to chyba znak, ze bary nadrabiają }:-( ) i za dużo żrę białka i w ogóle się napycham, bo 4 jajka na śniadanie. I pół kiełby na śniadanie lol Na obiad kaczka i dostalam dziczyzne do domu 8-)8-) dziecko znów dopieszczone Cardio bunny dzis [...]
[...] zbyt suchy, może 3 min. to było za długo, ale coś nie wierzyłam, że 2 wystarczą.. Muszę stwierdzić, że całkiem smaczny, ale jeszcze muszę przepis podrasować. Dałam: 2 jajka, 30 g mąki z płatków owsianych, 30 g whey'a czekoladowego, płaską łyżkę masła orzechowego, plaską łyżkę kakao, 1/3 łyżeczki proszku do pieczenia. Wyszło 500 ckal. [...]
Venc1Lq - To Ci bardzo zazdroszcze tego warzywniaka, bo u mnie idzie dziennie masa warzyw :) Minimum 3 pomidory, 1 ogórek zielony, 1 - 2 cebule, 1 papryka, pare ogórków konserwowych, prawie pół główki sałaty lodowej. Tak można wymieniać i wymieniać. Jajka - no kosmos :) W dwie godziny mnie choroba rozłożyła .. Głowa boli jak na kacu, w gardle [...]
[...] dam radę. Jestem na dobrej drodze, bo mam już 4 posiłki dziennie. Monotonne, bo monotonne, ale jednak 4. Prócz obiadu, trzy takie same pieczywo, warzywa i na kolacje zamiast jajka to wiejski. Ale kcal idą do przodu (chyba). Kurde, muszę kupić blender, taki mały, bo mam ino robota w kuchnii, a naszedł mnie pomysł na jogurt kawowy. 0.5l naturalnego [...]
[...] posiłku gdzie są warzywa, spróbuję je polać łyżka oliwy. Venc1Lq - Kurde, ale smakuje bardzo, a rano jeden z domowników by mi łeb urwał jakbym o 6 czy 7 zaczął gotować jajka, czy robił jajecznicę :)) Wiem, pieczywa jest zbyt dużo. Powinienem to zamienić na ryż/makaron, bo tego mam bardzo mało. Zrobię to. Jaką polecacie czekoladę? [...]
[...] w sosie pomidorowym (przecier z ziołami) + 1/2 woreczka ryżu -> Fota. 4. 1/2 worka kaszy + trochę wołowiny wziąłem z gulaszu. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren (około 130g), 3 jajka. + piwo zaraz sobie walnę do meczu :-)) Złoty Bażant ! :-)) Dziś kupiłem polecony przez Damiana z działu odchudzanie, makaron. Aż się jutrzejszego obiadu nie mogę [...]
[...] Bo trochę monotonne te dwa ćwiczenia ciągle. Jedzenie: 1. Owsianka -> Fota. 2. II śniadanie -> Fota. 3. I Obiad -> Fota. 4. II Obiad -> Fota. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren + 3 jajka -> Nie chce mi się już robić foty :)) Kurde, dziś w sumie od I obiadu jadłem na siłę. Tak ciepło i duszno, że nawet jeść się nie chce, a trzeba, żeby nie zaniechać [...]
[...] (polecam mass activator). Podbije Ci kcal, a nawet go nie poczujesz na żołądku. Ja jeszcze w te upalne dni gdy ciężko mi wepchnąć żarcie podbijam kcal tłuszczami, do każdego posiłku łyżka oliwy z oliwek i wychodzi z tego ~+500 kcal na dzień. A jak nie wyciągnąłeś mięsa możesz wsunąć jajka. Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-02 12:17:21
[...] j/w ale trochę mniej kury, bo resztka została ... 5. 40-50g rodzynek (ciężko na mojej wadze odmierzyć dokładnie) + 30g białka. 6. 90g chleba pełnoziarnistego na zakwasie + 3 jajka. Jakbym po treningu nie miał tego szejka, to nie wiem co bym zrobił. Dziś byłem tak niemiłosiernie głodny po treningu, że z ulgą wypiłem białko z rodzynkami(błąd, że je [...]
[...] wszystkiego przed posiłkiem - robiłem to kiedyś jak jeszcze miałem problemy z 1500 kcal, ale ciągle pamiętam co ile waży, więc tego się chyba nie zapomina. A dziś jeszcze czeka przecież po treningu szejk + rodzynki, potem jakieś jajka z razowce, no i przed snem jakiś twaróg/porcja WPC znów. Nie mam bladego pojęcia, o co w tym chodzi. Pomóżcie.
Podsumowując to co napisaliście wyżej, jajka, to ostatnia rzecz o której bym pomyślał, żeby zjeść po treningu ... Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 114/DNT/22.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 52 "Krótkie" Aero: Dystans - 21.30 km. Czas - 1:26:20 Śred. Pręd. - 14,80 km/h Spal. Kcal - 631 kcal. I bez op******u się [...]
[...] 3,2% - mleko po treningu jest ok, a dobrze podbija kcal), dałbym trochę oliwy / lnianego do kurczaka i ryżu po treningu (zaraz wszyscy powiedzą, że tam "nie wolno" dawać tłuszczy ;-)) No a w robocie możesz dawać więcej "nadzienia" do kanapek (np. więcej sera, 2 jajka), abo dać jeszcze jeden posiłek - kanapkę o 12 jak jesteś głodny ;-)