jajka a

[...] i w miarę "zdrowe" rzeczy, a i tak to nie wystarcza i źle się czuję, bo dochodzą jazdy z cukrem :/ to się pożaliłam) SOBOTA 12/08/17 po 00 -> przed 1: 6h DIETA 7.30: jajka x4, ryż paraboliczny 75g, ogórek, szpinak, kakao; (30/60/20) 11.30: migdały 50g; (10/0/25) 14.30: ryż, mątwa w sosie własnym, pieczona baranina x2, sałata, pomidor, [...]

[...] chrupki x5, banan 100g, pomidor x3, szpinak; (25/55/25) 12.30: WPC 25g, płatki jaglane+owsiane 45g, chia 15g, orzechy brazylijskie 25g, banan 100g, kakao; (30/55/25) 16.30: jajka x4, ryż brązowy, marchew 300g, ogórek, szpinak, kakao; (35/55/25) ~trening 21.00: nektarynka 190g, jajka x3, ryż brązowy, pomidor x2, szpinak, morela, kakao; (30/70/20) [...]

[...] jabłko małe, śliwka, szpinak, pomidor, kakao; (25/55/20) 11.30: jabłko, migdały 40g; (10/20/20) 14.20: WPC 20g, płatki owsiane 60g, chia 15g, brzoskwinia; (25/60/10) 17.15: jajka x3, ryż paraboliczny 50g, pomidor duży x2, szpinak, kakao; (30/55/15) 21.15: marchew 300g, napój sojowy 500g, ryż paraboliczny, kakao. (25/65/10) (115/255/75, 2155) [...]

[...] wraz ze zdjęciami dla Przema. Waga zapomniałem się zaważyć Krokomierz pokazał prawie 17 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie [...]

[...] szama i kima –wstałem po 20. Jutro z rana leci push Waga 90,9kg Krokomierz pokazał prawie17 tyś kroków 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie [...]

[...] u nogi… nie zwracałbym uwagę ale jutro mam wesele… Z rana atakuje 200kg w mc, zobaczymy czy dam radę xD 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie [...]

[...] nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie [...]

[...] Trening zajął mi 45minut bez rozgrzewki... czułam niedosyt :-PP Micha: 1. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, mąka ryżowa, papryka 2. pierś z kurczaka, mieszanka chińska, ryż, pomidory trening 3. jogurt naturalny, whey, jagody 4. jajka, chleb żytni, kalarepa, papryka, marchewka SUMA: 1 700kcal - uznajmy to za dzień niskich kcal po niedzieli ;-)

21.04.2018r. DNT Od rana cyrk na kółkach %-) wstałam o 6, a o 7 już musiałam wybiec z domu, cały dzień na nogach, wpadł tez rower 11km po pagórkach :-) Micha: 1. jajka, chleb żytni, masło klarowane, papryka, rozdkiewki 2. udo z indyka, ryż, pomidory malinowe, migdały, lody 3. pierś z kurczaka, brokuły, pomidor, papryka, gruszka, 3 kostki [...]

[...] 9x4kg/ 9x4kg taki kaprys :-P 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok Micha: 1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa trening 3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka [...]

[...] 9x4kg/ 9x4kg taki kaprys :-P OK 5. Antyszrugs 12/12/12+ 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 12 12/ 12/ 14 12/ 12/ 15 16/ 17/ 17 12/ 12/ 17 12/ 12/ 16 ok OK Micha: 1. jajka, ryż, fasolka szparagowa, masło klarowane 2. makrela, chleb żytni, krem z grochu, fasolka szparagowa trening 3. twaróg, warzywa na patelnię z ziemniakami, burak, bułka [...]

[...] 3x15 szybkie spięcia 3x20 brzuszki na piłce 3x20 + plank deadbug 15/10/11 - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 skorzystałam, że nikogo nie było %-) OK Micha: 1. jajka, ryż, mieszanka chińska, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane, jabłko 3. pstrąg, ryż, pomidory, cebula, masło klarowane, mandarynki

[...] na czczo 30min na trenażerze przy "London has fallen", zaraz biorę się za dokańczanie, bo dobry film! Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz CARDIO 1. 2 całe jajka, 4 białka jaj, 100g piersi, 5g masła klarowanego, cebula, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom, 2g Omega3, kompleks witamin, Ursofalk, D-Stress, kompleks na stawy, 1g [...]

04.08.16 Dziś kolejne niecałe 0,5kg, a poza tym dzień nietreningowy. Dieta 1. 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju kokosowego, warzywa 4. 1 jajko, 140g twarogu, 10g kazeiny, 40g mixu mąki ryżowej/jaglanej, 60g borówek 5. Pizza: 1 [...]

[...] %-) 28.09.16 Dzisiaj off od treningu siłowego, walnąłem tylko 45 min na kolarzówce terenie spokojnym tempem, bo nogi zmęczone po wczorajszym treningu. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g sera Piórko, 40g piersi, warzywa, 5g masła klarowanego 2. Bigos: 200g szynki wieprzowej, 5g oleju kokosowego, warzywa 3. 200g piersi, 40g ryżu, 5g [...]

[...] mega ssało i nie wiem czy ma to coś wspólnego, ale rano waga o 1kg niższa i całkiem sympatycznie to się prezentowało. Dieta 1. 50g pieczywa chrubkiego żytnie + omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 40g sera Piórko, warzywa, 3 tabs SFD MagB6 SPORT 2. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g oliwek, warzywa 3. 200g piersi, 45g kuskus, 5g oliwy, 30g [...]

[...] 45g makaronu, 5g oliwy, 30g oliwek, 10g nerkowców, warzywa 4. Tortillai: 1 jajko, 40g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 50g piersi, 100g mozzarelli, warzywa 5. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 15g Allnutrition Whey Pudding, 30g masła orzechowego 6. 25g Allnutrition Whey Pudding, tosty: 180g chleba razowego, ser Piórko, pierś wędzona, 20g masła [...]

[...] bulgur, 60g awokado, 5g oliwy, warzywa 4. Tosty: 100g chleba razowego, 40g mozzarelli, 30g piersi wędzonej oraz 7g oleju kokosowego, 30g SFD WPC Protein Plus 5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka jaj, 100g twarogu, 30g masła orzechowego 6. 55g budyniu 20g wafli ryżowych, 50g SFD WPC Protein Plus, 20g masła migdałowego [...]

[...] Cały trening zajął nam ponad 2h, sam bym to wszystko zrobił max w 45 min %-). Na koniec na szybko tabata, bo na inne aeroby się nie zapowiadało :)) Dieta 1. Jajecznica: 3 jajka, 1 białko jaja, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 3 kaps SFD Omega3, 2 kaps Allnutrition VitaminALL Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI 3 kaps SFD MagB6 [...]

[...] oliwek, 20g nerkowców, warzywa 3. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa Spalacz 4. 200g piersi, 30g oliwek, 20g orzechów włoskich, warzywa 5. Naleśniki: 2 jajka, 2 białka, 20g kazeiny, 5g oleju kokosowego 6. 30g masła migdałoweg, 50g Allnutrition Whey Pudding, 3 kaps SFD Omega3 [...]