No więc konserwy wywalone, a kukurydziane zmienione na owsiane. Z ww trochę gorzej ale minimalnie obniżyłem. Wygląda to tak: 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (25g) - rodzynki suszone (70g) B: 51g, T: 30g, W: 166g SUMA: 1149 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - sałatka z warzyw: cebula, [...]
[...] pasowałoby mieć co wyrzeźbić. Dlatego chciałbym trochę przybrać na wadze i bardzo proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów w mojej pierwszej diecie na masę: 1 posiłek 8:00 - jajecznica z 4 jajek (30g) - chleb żytni (30g) - rodzynki suszone (70g) B: 54g, T: 31g, W: 190g SUMA: 1268 kcal 2 posiłek 13:00 - ryż biały (125g) - pierś z kurczaka (300g) - [...]
Dzięki(to ja Lipa), a czy może być tak? 12:30 posilek 2 jajecznica 2 jajka oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie/migdały 25g warzywa 21:00 posilek 4 - 2 jajka na twardo - chleb pełnoziarnisty- 2 kromki - Szynka z indyka 50 g - ogórek surowy 22:30 Białko 30 g oliwa z oliwek- kieliszek - chleb pelnoziarnisty 1 kromka - ser żółty - cebula [...]
Będę Szczupła pod okiem Konia151
Wczorajszy dzień Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś 150gr VI łosoś wędzony Burpee X20 Unoszenie [...]
Co właśnie wcinasz :)) VOL 5 !
jajecznica z 4 jaj
8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 wiejeksi serek oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g warzywa 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w [...]
burak / Zrzucanie balastu pod okiem Koniu151 - foto str.12
[...] zapakowanego + 150g piersi + ogórek + papryka 14.00 sałatka: 150g piersi + pomidor + ogórek + cebula + sałata + 30g oliwy 17.00 50g ryżu brązowego + 150g mintaja 20.00 jajecznica z 4 jaj + 50g boczku + cebula 23.00 30g Syntrax Matrix + 30g oliwy Suplementacja: -rano żeń-szeń -do 2 posiłku Gold Omega 3x4 -po 3 posiłku VitaMin MultiSport -do [...]
[...] ciąg. Nie biore żadnych używek. Ew. kakao. Dieta: Śn. Płatki owsiane lub kukurydzianie (porcja około 400 g) - co dzień. Obiad: Udko z kurczaka zazwyczaj, gołąbki, ziemniaczki czy pierożki. Zwykłe polskie obiadki. Kolacja: Chleb z pasztetem belgijskim lub nutellą, ew. jajecznica (około 6 kromek) Do tego po siłowni budyń lub kisiel. Dołączam fotkę
Moje wymiary: 184cm 81 kg staż treningowy sw: 7 lat Dieta: 8:30 posilek 1 (spalacz thermo stim- 2 kapsy) białko Dymatize Elite 35 g mleko 1,5% 350ml olej lniany 10ml płatki owsiane 100g miód rodzynki 20g (mikser) 12:30 posilek 2 Serek Waniliowy 100g oliwka z oliwek 10g wiórki kokosowe 25g 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) [...]
Sniadanie : -placuszki z płatków owsianych(miod, płatki, troche mleka, jajko,) 263 kcal 11 g białka 8 g tłuszczy 37 g węglowodanów 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami, ogórkiem, rzodkiewką, cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie oliwy z oliwek 405 kcal 26 g białka 26 g tłuszczy 16 g węglowodanów 3. posiłek (nie zawsze go [...]
[...] -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek warzywa 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek [...]
[...] -musli robione przezemnie (otreby pszenne, platki kukurydziane, garsc orzechow, kilka rodzynek, jogutr naturalny, migdały) Do tego tabs omega 3 i czasem owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek więcej warzyw dodaj 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa [...]
Redukcja pod okiem Koniu151
Dzień 21 Dzisiaj znów ruszyłem z treningami ,teraz też mogę pospać troche dłużej bo już nie musze wozić syna do zerówki więc pobudki są tak koło 6 /6:15 .Dzisiaj się też w****iłem troche sam na siebie bo podczas tych trzech tygodni ważyłem mięcho po upieczeniu/gotowaniu co powinno być robione przed ,no ale cóż teraz już wiem i będę robił jak [...]
Walka z własnym ciałem pod okiem Koniu 151. Foty str5., 13.
21 DZIEŃ – TRENINGOWY – 27.06.2011 07:00 Pobudka 07:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. 12:30 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 30g + sałatka z pomidora, ogórka i rzodkiewek. [...]
Będę Szczupła pod okiem Konia151
Witajcie dopiero wczoraj wrociłam więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś [...]
Ja redukuje, a pieczę nad wszystkim trzyma Koniu151:D
[...] odżywka białkowa II Śniadanie:(po trenngu)Zaraz po treningu odżywka białkowa, potem - Kasza gryczana 50g,, pierś z kurczaka pieczona 60g. Obiad: Płatki owsiane górskie 50 g, jajecznica z 4 jaj, pomidor. II Obiad: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 30 ml, warzywa. Obiado-Kolacja Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 30 ml, [...]
27 czerwca DNT MICHA - 12 jaj(w różnej postaci -gotowane, jajecznica,omlet) - 450g łosoś pieczony - 55g WPC - 50g wątróbki(robiłam na jutro i podjadłam) - 250g udko z kuraka - 30g oliwa z oliwek -z zieleniny tylko -300g cukinia i 2 kalarepy ale tego jedzenia wyszło dużo wody weszło 8litrów i suszy mnie więc myślę że w nocy jeszcze się dopiję, ale [...]
(L)4nn/Acta non verba
Boję się co mi sprezentujesz na imieniny Dzień 2/14 - jajecznica na boczku - pieczona kaczka - masło orzechowe, rosół (wywar z mięsa) - brokuły z masłem do większości ogórki. Trening: Bieganie ~20min Takie na szybko wieczorem, ale coraz lepiej mi idzie i robię mniej przystanków Pocę się strasznie, tak samo płynęłam na treningu
Blokada psychiczna.
[...] jutro nie będę liczył kalorii. Jak się uda, wieczorem uchachany, że się udało, planuję to samo następnego dnia, itd. Potem w ciągu dnia spontanicznie, zamiast twarożku, duża jajecznica z jakąś wędlinką czy skwareczkami i szczypiorkiem. Jak się uda i przez kilka dni pokonasz takie lepsze posiłki, to rano płatki owsiane (min 100g) z miodem i [...]
Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior Kolacja II : Indyk pierś 150 g, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
