jajecznica

[...] moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 jajeczna na oliwie z oliwek, 2 kromki chleba. 2 posiłek - 2 śniadanie; 2 kanapki w/w 3 posiłek - prawie jak obiad : zazwyczaj kebab średni, dużo surówy, sos [...]

[...] czyli gainer odrazu po treningu, a w dni nietreningowe płatki cornflakes na mleku 17.00-kanapki z serem lub czym innym o dobrych wartosciach plus banan 19.00 gainer 20.00-kanapki lub jajecznica 21.00 125 g twarogu białego półtłustego. Na siłownie chodze od lipca i na gainerze w dwa miesiace przytyłem 4,5 kg. Mam 178 cm wzrostu i 65 kg wagi

MOJA DIETA: I śniadanie- mleko + musli lub jajecznica z pięciu jajek II śniadanie-chleb razowy z serem lub szynką Obiad- makaron, ryż lub ziemniaki-z czym mama zrobi Przed treningiem : 2 jajka na twardo z chlebem razowym Po treningu: ryba: tuńczyk lub jakaś inna Chciałbym aby była to dieta na mase. Co powinienem zmienić. Chodze do szkoły wiec [...]

[...] 3 godziny później Serek wiejski i kromka chleba razowego potem zwykły obiad szkolny ( nie jest za duży :D ) po szkole jakiś owoc i dwie kromki chleba z wędliną w między czasie trening na kolacje najczęsciej jajka na miękko bądź jajecznica Wiem, że do tej diety będzie sporo zastrzeżeń, próbowałem układac jakąś pożądną, ale nie wychodzi mi ;/

[...] mleka II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 30g słonecznika III Posiłek(obiad) Tutaj to będę jadł to co Mama przygotuje IV Posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g Trening po-kubusia z 500 ml V Posiłek Chleb pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka VI Posiłek 2 jajka(jajecznica)+ olej z pestek winogron

[...] kurczaka 120 g sok pomaranczowy 250g b:34 tl: 2,5 w-w: 103,6 II posilek po treningowy wafle ryzowe 75g 30 min odstepu ostrowia wpc-80 45g b: 39g tl: 17g w-w:50g I kolacja jajecznica 150g chleb zwykly 50 g maslo 10g wedlina tyrolska 15g b: 25g tl: 19g w-w: 45g II kolacja twarog poltlusty 100g chleb zwykly 70g b:22,5 tl:5,6 [...]

[...] znów minuta przerwy i znowy 20 pompek. Czasami dołoże do tego wieczorrem 50 pompek. Dalej robie około 50 brzuszków i czasami 50 przysiadów. -czy może być taka -dieta: rano jajecznica, popijam mlekiem. Jako drugie śniadanie, w szkole kanapke z szynką z indyka(czasami 2), na obiad pierś z kurczaka i ziemnaki a do tego surówka, później mleko i [...]

[...] i ma patent na trenera i on rozpisal mi diete i chcialbym zebyscie mi ja sprawdzili : jak w szkole , wiec tak ... kzal mi jesc : 1 posilek - Do wyboru - 1 opcja - jajecznica z 5 jajek 2 opcja 6 bialek + 1,2 zotlka + 125 g platkow owsiancych + 30 g rodzynek 2 posiek -200gr pieczywa razowego i 150 gram szynki drobiowej + wyarzywa 3 [...]

[...] jakies carbo 9.30trening 11Potreningowy(obiad) kasza 100gr piers 100gr warzywa 200g W80 B36 T6 kcl OBiad II ryż 100g piers 100gr warzywa 200g W90 B31 T29 14.OBiad III jajecznica/ Gotowane (5 jaj) 300g cebulka/lub nie :D 50g W6 B43 T34 Kolacja I ( W sQl) Jogurcik Naturalny500g/kefir warzywo(surowka etc) 200g Białeczko 40g W55 B57 T15 [...]

Witam proszę o ocene mojej diety, chciałbym zrzucić ok.30kg wiek-15lat wzrost-180cm waga-105kg 7.00 jajecznica z 4 białek i 1 zółtka B:22,6g T:5,3g W:1,4g kcal.145 10g oliwy z oliwek B:0g T:9,6g W:0,1g kcal.88,2 20g płatków owsianych B:2,38g T:1,22g W:12,48g kcal.73,2 12.30 70g piersi z kurczaka B:15g T:0,9g W:0g kcal.69,3 16.30 150g [...]

Hej. Mam 15 lat waze ok.80kg przy wzroscie 177 cm. Najbadziej zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej w okolicy brzucha i klatki piersiowej. Moja codzienna rozpiska spozywanych produktow to: posilek 1. Ok. godz. 6.00 - Dwie kromki bialego pieczywa, 2 plastry szynki, sera lub pasztet. posilek 2. Ok. godz. 12.00 - Kanapki w szkole ( 4 kanapki z [...]

[...] o skorygowanie ich. Moje BMR=(9.99*65)+(6.25*173)-(4.92*17)+5 =1652 kcal. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi około 3500 kcal. Oto moja dieta: Śniadanie - 7:00 - jajecznica robiona na szynce z 3 lub 4 jajek bądź gotowane 3 lub 4 jajka na twardo albo na miękko wedle upodobań + cebula - 300 ml mleka + 100g płatków owsianych - 10g oliwy [...]

[...] przy treningu "6-ki Weidera" 3. Jakie produkty polecacie przy diecie CKD - moja kuchnia zawsze była bardzo biedna bo brakowało mi pomyslów. Dziennie to samo (tuńczyk, jajecznica, kiełbasa, twaróg z woda, tonik 0g cukru, szprot, orzechy arachidowe) Na takim składzie dlugo nie idzie ciągnąć bo sie porzygać można po kilku tygodniach :) 4. [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

Witam zależy mi nabraniu masy mój wzrost to 187 waga 76kg i chciałbym żebyście mi podpowiedzili co dodać co ująć z tej diety. I posiłek 7.00 . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml . Banan - ok. 170g DAJ MNEIJSZ AILSOC 80-100GR . 2 jajka II posiłek (10.25) . Chleb - 160g . Szynka twarozek - 40-60g SZYNKA Z INDYKA/PIERSI [...]

Witam! chce przejść na diete na mase i mam pytanie: co jeśc na kolację a dokładniej jakie potrway mógłbym jeść na kolacje?? Bo śnaidanie to płatki owsiane, omlet, jajecznica itp. a kolacja?? pozdro

Bry. Mam 16 lat, ważę 65kg, mam 182cm wzrostu. Oto dieta, chciałbym zobaczyć Wasze opinie, co jest źle, do poprawki itd.:) Posiłek I(6:00): - Jajecznica z 5 jajek z cebulą/czosnkiem; - 3 kromki chleba (bez żadnych dodatków); 40g białka - 35g tłuszczu - 70g węgli 160kcal + 315kcal + 280kcal = 755kcal Posiłek II(9:00-11:00): - 2 bułki [...]

Witam rozpisalem sobie dietke ekto , 181 cm ~70-71kg cel masa 1. kreatyna naczczo po 15 minutach Mleko 200ml musli 100g rodzynki 30g jajecznica z 3 jajek grachamka 50g omega3 2. 2 grachamki srednie 2 plasterki szynki z indyka na 1 kanapke na druga to samo maslo nowa 20-30g pomidor średni 50g 3. j/w z tym ze grachamki z serem i szynka z indyka [...]

Witam! Forum czytam od dłuższego czasu i jak narazie jest bardzo pomocne ;))) Pomogło mi załapać "troszkę" masy xD Z 55 kg skoczyłem do 80 kg xD (od czerwca 2007r.) Z marnych 25 cm w bicku po treningu skoczyło do 35.5 cm po treningu ;)) Ale jak wiadomo apetyt rośnie w miarę jedzenia :))) Dobra koniec wywodów :P Chciałbym się dowiedzieć czy ta [...]

[...] kogel mogel, koktajl owocowy, sałatka owocowa, 5) kolacja - koktajl z : 1. Chudy twaróg - 100g 2. mleko - 100 ml, 3. Białko jajka - z 2 jajek, 4. Kakao : 1 łyżka stołowa 5. 2-3 łyżki mleka w proszku lub -tuńczyk w sosie własnym lub -twaróg lub -jajecznica Czekam na wypowiedzi profesjonalistów (dodam może ze prowadzę sportowy tryb życia)