jajecznica

2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g/ok ale chudsze 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g/proponuje własnej roboty owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy 411 Oliwa z oliwek 5g /jeśli dasz orzech to oliwa niepotrzebna Dodaj trochę więcej bialka 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g/ok 210 Szynka z indyka 40g /ok [...]

[...] - jeszcze raz to co na obiad ZASTAP RYZEM Z CYCKAMI KURAKA (WIEM, ZE TO MONOTONNE, ALE TAKIE SA UROKI DIETY KULTURYSTYCZNEJ) 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica (z 6 jajców + ser+ ryż), albo biały ser ze śmietanką) SMIETANA WON! ZA DUZO PRODUKTOW MLECZNYCH, NIE POWINNE BYC TWOIM PODSTAWOWYM ZRODLEM BIALKA. ZASTAP [...]

1.100g płatków owsianych górskich + jajecznica z 4 jaj 2.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + łyżka oliwy z oliwek 3.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g warzyw(potreningowy) 4.100g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 200g warzyw + oliwa z oliwek 5.puszka tuńczyka w wodzie + 4 kromki chleba ciemnego 6.150g [...]

[...] 120g chleba pelnoziarnistego 130g tunczyka w wodzie 3. 12.00(przed treningiem) 200g ziemniakow 160g z piersi z kurczaka 200g salatki warzywnej z lyzka olivy z oliwek 14.00 trening po treningu banan 5. 16.00 50g makaronu jajecznica z 4 bialek pomidor i ogorek 6. 19.00 60g chleba zwyklego 100g szynki drobiowej 21.00 odzywka bialkowa 30g bialka

[...] ryz bialy,warzywa,mieso posilek3 przed treningiem:zlozone wegle,tluszcz i bialko kasza/brazowy ryz,mieso/jajka,opcjionalnie oliwa zoliwek posilek2:tluszc i bialko jajecznica/jajka na twardo posilek1:proste i zlozone wegle i bialko i ciutka tluszczu(jak zawsze zdrowego ) platki owsiane,otreby,sezam,rodzynki,orzechy,jogurt naturalny bez [...]

A to na tej pierwszej focie to co to za cuda-wianki?:-D Camembert nadziewany jajecznicą? %-) Zmieniony przez - Llaalleeczka w dniu 2022-04-17 13:53:23

A to na tej pierwszej focie to co to za cuda-wianki?:-D Camembert nadziewany jajecznicą? %-To zawsze robi furorę :-D Camembert z dwoma cienkimi waflami ryżowymi w środku :-) Na low carbie proporcje tłuszczu do węglowodanów są odwrotne, także odwrotnie też się komponuje posiłki he he he.

Śniadanie: Jajecznica na cebulce(jajka 150g, masło 10g, cebula 3g) kcal: ok 285, B: ok 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr2: Twaróg półtłusty 100g Średnie jabłko Marchew ok 60g kcal: ok 460, B: 20g, T: ok 23g, W: ok 2g Danie nr3: 2 kromki chleba WASA 50g szynki drobiowej(2 plasterki) kcal: ok 315, B: ok 12g, T: ok 3g, W: ok 18g Danie nr4: Twaróg [...]

chyba standard czyli np. jakaś jajecznica jak już masz chleb, albo możesz robić placki owsiane tam już dajesz jajka + ewentualnie żeby się zgadzało możesz dorzucić zrobione na miękko. zanim byłem na j/nj to na śniadanie właśnie jadłem albo jajecznicę + chleb albo owsiane + jajka na miękko. Z tym bananem jak uważasz, mam wrażenie, że jest po prostu [...]

Zadużo tej oliwy 10g. styknie po obiedzie. Zrób posiłek 16-19(po siłce)-22. O tej 19 to Carbo/Jajecznica/inne Pij dużo wody. Moim zdaniem zadużo o wiele TŁuSZCZY !!

[...] potem SW, ale od 2 miesięcy robię dzielony i wciskam w siebie mono(tzn mono juz skończyłem). Dieta... zmienna, ale typowy dzień wyglada mniej-wiecej tak: 1) 100g gainera/lub jajecznica 4 jaja+ciemny chleb+50g bulka/lub ok 75g płatków owsianych z otrębami w wodzie+bulk 2)siedze w czytelni, tam jem 200g ryżu brązowego z 200g twarogu,oliwa i [...]

[...] na sytuację. Zrobiłem wszystko jak trzeba. Nie zawsze jem takie przekąski. Śniadanie jem codziennie takie, obiad też jedynie zmienia się mięso, kolacja to są tosty lub jakaś jajecznica, bądź jajka smażone, ale częściej parówki. Jogurt co 2 dzień około po kolacji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd1a374fd79f489d8bd07ad6da5301c9.png Zmieniony przez [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

1 posiłek: 100g Płatków owsianych 3 jaja na parze lub jajecznica 2 posiłek: 100 g płatków owsianych + białko 3 posiłek: 100g ryżu brązowego lub kaszy 150 gram piersi z kurczaka 4 posiłek (przed treningiem): 100g płatków owsianych 150g piersi z kurczaka lub tuńczyk 5 posiłek (po treningu): 100g kaszy + porcja białka 6 posiłek (przed snem): 100g [...]

Śniadanie 7:00 Jajecznica z 3 jajek Chleb żytni 120gr+masło 10gr pomidorek Oliwa z oliwek 25gr B28 T42 WW58 Kcal 723 II śniadanie - 9:35 Chleb żytni 120gr 2 jaja na twardo pomidor, ogórek, sałata migdały 25gr owoc B26 T25 WW60 Kcal 573 III śniadanie 12:15 Chleb żytni 120gr Twaróg półtłusty 70gr szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z [...]

i jeszcze 2 pytanka: - czy rano jako posilek przedtreningowy i jednoczesnie sniadanie (inaczej nie da rady) dobra bedzie jajecznica z 5 jajek? czy lepiej walnac 100g platkow owsianych z mlekiem + 2 jajka?? - zawsze wstaje o 9 i pije storma na czczo, czesto jednak budze sie np o 7 zeby sie wysikac, moge wtedy wziasc storma, isc dalej spac, wstac [...]

ale z jajecznica badz jajkami jak najbardziej ;) a co do owoców to jak to wygląda? ilości też jakieś konkretne?

Nie śpię 12 godzin, spać idę o 7-8 rano ;] a co do ilości to nie jest ona wielka, mała pierś z kurczaka z garścią makaronu lub pół torebki ryżu. Śniadania to jajka jajecznica z 3 jajek z cebulą czasem z dwoma lub trzema plastrami szynki drobiowej Zmieniony przez - anger1990 w dniu 2014-04-10 19:53:11 Zmieniony przez - anger1990 w dniu [...]

[...] g -majonez 50 g -pomidor, papryka -3 jajka lub 150 g piersi z indyka 17:00 (około co drugi dzień ten posiłek) -ryż biały 100 g -pierś z indyka 150 g -pomidor warzywa oliwa 19:00 TRENING xx:xx ( 15 min przed końcem treningu ) -gainer 70 g + aminokwasy 21:30 -Chleb żytni pełnoziarnisty 120 g jajecznica warzywa masło podlicz ile jesz

[...] ;) Dodam ze treningi mam o 9 rano , co do diety to napisze co wczoraj jadlem ;d 8;20 owsianka banan jogurt(naturalny) (ew. zmiksuje to i wyjdzie szejk) ok11(po treningu) jajecznica z serem i pieczarkami ok14 obiad: glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka [...]