[...] - chleb z masłem jakieś 2 kromki do picia herbata. Na obiad to różnie (zależy od dnia) - czasami hamburger, czasami normalny polski obiad. Po obiedzie, też różnie, ale przeważnie jest to bułka z żółtym serem, do picia herbata. Kolacja - bułka z serem, albo jajecznica, lub jogurt z owocami. Czasami również jem drugie śniadanie, np bułkę słodką.
Dzieki wielkie za wszystko Dołożyłem jeszcze jeden posiłek tak jak mowiłes. I posiłek: 1-2 jajka na miekko lub twardo w inny dzien jajecznica platki owsiane mlekiem II posiłek Ser biały półtłusty z orzechami Jabłko III posiłek Mięso drobiowe Ryż brązowy lub makaron razowy Surówka TRENING IV posiłek Ryż biały lub kasza Mięso Warzywa V Chleb razowy [...]
sniadanie jajecznica 6-8jaj z jakas cebula pomidorem czasem jeszcze troche szynki wpadnie na smalcu 150-200g ryżu i 300ml mleka drugie sniadanie 2 bulki żytnie pełnoziarniste ze 100-150g miesa czy sera jakis owoc obiad 400-500g cycka lub schabu lub mintaja lub czegos w podobie 100-200g ryzu (raz bialy raz brazowy raz paraboiled...) [...]
Aptekarska dokladnosc na poziomie amatorskim wg mnie prowadzi do porzucenia diety po kilku dniach/tygodniach. Za dużo p**rdolenia się. Poprobuj, ustal jakie potrawy Ci najbardziej smakują. Np. jajecznica mi nie podchodzi, ale jaja sadzone z serem zoltym wchodzą dzień w dzień ze smakiem%-) Trzeba się na początku trochę w kuchni "pomeczyc".
rano jajecznica, przed południem serek wiejski obiad jogurt naturalny i ryż przed treningiem banan i warzywa na patelnie po treningu ryż i banan na noc serek wiejski itp.
Widze blad - Jajecznica z 2 jaj: Białko - 2g ? CZYZBY NIE OKOLO 16 !? hyba ci sie pomylilo.A co do masla to zmienilbym na margaryne Bo to zdrowe tluszcze itd ;] I mam pewne watpliwosci co do podwieczorku czy bedzie on smaczny Tuńczyk a potem banan lub inny owoc no niewiem ;) jakbym ten owoc to dal do II posilku co ty nato ? i mleko lepiej pic [...]
[...] najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie tylko robię 6W i troszkę ćwiczę hantlami Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajecznica, płatki owsiane, omlet, twaróg, Co lubisz jeść na obiad : pieczone udka, ziemniaki, naleśniki, zupy, kotlety schabowe i z piersi, ryby, Co jako przekąskę : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogórek kiszony, 3 ci posiłek na drugiej przerwie, np spaghetti z piersi indyka, lub ryz z warzywami i kurczakiem, ostatni posiłek wieczorem po treningu, około godziny 20, jajecznica z samych białek, kanapka z chleba razowego z polędwica i pomidorem czy łosoś gotowany na parze z fasolka szparagowa. Staram się urozmaicać te posiłki, tu podałem [...]
10 - platki kukurydziane 13 - ryz albo makaron z serem,truskawkami 16 - obiad (to co jest na obiad) ale najczęsciej i tak ryz i kotlet. 19 - jajka (wszystko z jajek, na twardo,omlet,jajecznica) albo kanapki 21-22 - serek wiejski
[...] : mieso/ryby, ziemniaki/kasza/ryz, surowka + zupa we wtorek i piatek ok 17:00 trening... (czas mnie goni, nie da rady pozniej/wczesniej) po treningu (kolo 19) ser bialy/jajecznica/ryba wedzona/mieso + czasem ser plesniowy(duuzo bialka zawiera z tego co widzialem) do tego pije duzo mleka, prawie litr dziennie bedzie spokojnie... No i [...]
[...] - 55%-2090kcal-523g-6,7g/kg aktualnej masy Tłuszcze - 30%-1140kcal-126g-1,61g/kg aktualnej masy Kalorie ogółem 3800. 1) śniadanko: płatki owsiane z mleczkiem, 2 bananki jajecznica z 10 jajek i 2 żółtek albo: 100g płatków owsianych+0,3-0,5l mleka + 100g sera białego chudego 2) 1,5-2h przed treningiem: Może to być makaron z serem białym ale [...]
[...] sie czy nie przesadzam. Praktycznie w ogole nie tykam sie weglowodanow w mojej diecie dominuje ser bialy na obiad piers z kurczaka wieczorem tez piers dodatkowo jakas jajecznica tunczyk jakies rybki itp ewentualni jakas salatka do obiadu i to wszystko uzupelniam odzywka białkową. Czy wszystko ok ? Bo ostatnio stwierdzam ze praktycznie nic [...]
1 posiłek : 4jajka smażone (jajecznica)+płatki owsiane 2 posiłek : gainer 2 miarki +banan 3 posiłek : posiłek na stołówcę w szkole 4 posiłek :szynka z indyka+masło+ser 5 posiłek : filet w postaci kotleta+ ziemniak/ryż/makaron 6 posiłek :gainer 2 miarki 7 posiłek : twaróg Taką mi gościu ze stoiska z suplami ułożył dietę .. Zmienić w niej coś? I w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Głównie jem w ten sposób, zamieniam sobie jedynie raz kurczak, innym razem indyk czy łosoś. Czasami na kolację omlet a na śniadanie jajecznica. Do np. kurczaka daję ogórka kiszonego/ grzybki marynowane/pomidor/ogórek zależy na co mam ochotę http://pics.tinypic.pl/i/00628/9cjp95b7olfv.png http://images.tinypic.pl/i/00628/n596fxz4qt12.png [...]
Jem 4-5 razy w ciągu dnia. o 7 rano :Mleko z płatkami na śniadanie, potem koło godz 11-12 Kanapka z ciemnego chleba lub jakiś jogurt ewentualnie jajka na miękko lub jajecznica koło godziny 16 jem obiad zwykle jest to ryż z kurczakiem albo jakiś makaron z kurczakiem albo z kasza , bardzo rzadko jakaś ryba O godzinie 19 jem zwykle ostatni posiłek [...]
Weź mi zrób fotkę jak wygląda jajecznica z jednego jajka, proszę Dobrze, że na rzeźbę ćwiczysz brzuch i łapy, będzie lepiej na wiejskich potańcówkach z przytupem Dieta też dobra, ale ja bym obciął trochę kcal bo stanowczo za dużo jak na 80kg i więcej węgli przed snem - to każdy wie Na poważnie to łap: [...]
Bialko dawkujesz tyle, żeby ci uzupełniło braki bialka ktore masz z jedzenia. Efekt z połączenia Cp z bialkiem będzie taki sam jak efekt połączenia Cp z jajecznicą czy z kotletem z piersi. Jak nie masz diety. A nie masz. To pozostaje jeśc wg wskazówek producenta. ALe nikt tu ci nie powie, czy to będzie za dużo czy za mało. Cp jesz tak jak na [...]