Dieta dla 15 - latka.

Witam.Jestem nowy na tym forum, aczkolwiek przeczytałem sporo tematów o diecie, ale swojej nie mogę jakoś ułożyć.Nadal nie rozumiem kilku rzeczy.Mam 172cm wzrostu i ważę 45kg.Dlatego chcę przybrać na wadze mimo, że jem sporo to nie tyję.Ćwiczę również 6 x w tygodniu po jakieś 15min. dość intensywnie.
Proszę doświadczonych użytkowników tego forum o ułożenie mi diety, odpowiedniej dla mnie.

kolego pomnóż swój wzrost razy 24 i razy aktywność masz to w podwieszonych następnie napisz co jesz spróbujemy poprawić bo za niedługo znikniesz

Nie za bardzo rozumiem o co chodzi Ci w tym zdaniu "kolego pomnóż swój wzrost razy 24 i razy aktywność masz to w podwieszonych" Próbowałem tu to policzyć - https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html ale zatrzymałem się na "Tea" i nie wiem jak to obliczyć.

Co jem to zależy od dnia.
Na śniadanie to tak - chleb z masłem jakieś 2 kromki do picia herbata.
Na obiad to różnie (zależy od dnia) - czasami hamburger, czasami normalny polski obiad.
Po obiedzie, też różnie, ale przeważnie jest to bułka z żółtym serem, do picia herbata.
Kolacja - bułka z serem, albo jajecznica, lub jogurt z owocami.

Czasami również jem drugie śniadanie, np bułkę słodką.

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu


a o diecie nic nie powiem bo to jest tragedia ja bym zszedł z głodu poczytaj więcej i wklej ładną dietę

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-10 21:11:59