Witam. Mam 15 lat, 166 cm, 52 kg. Już drugi tydzień chodzę na siłownię. Proszę o ocenę diety czy posiłki są ok, od razu mówię, że dokładna ilość + statystyczna ilość węgli, tłuszczów i białka podam na potreningu.pl jak już będę mieć konkretne produkty w diecie. Śniadanie 8:20 Jajecznica z 3 jaj Płatki owsiane z mlekiem Późno wstaję i nie zawsze [...]
Ćwiczę już od jakiegoś miesiąca i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g [...]
[...] rok nie trzymałem diety, ani żadnej szczególnej aktywności fizycznej. Czy ktoś mógłby chociaż mniej więcej ocenić przydatność tego jadłospisu? śniadanie: 100ww 60b 25t 1. jajecznica (4) na szynce drobiowej kromeczki z wiejskim i rodzynki 2. jajka na miękko (4) kromeczki z szyneczką drobiową i serek wiejski z rodzynkami 3. 150g twarogu, twaróg [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 1,5 roku (z 3 miesieczna przerwa zdrowotna). Nóg nie ćwicze ze wzgedu na problemy ze stawami kolanowymi!!! Piątek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10/10/8/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/8 - Rozpietki na lawce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Francuskie [...]
[...] ziołowy, tymianek, pieprz, oregano, bazylia, chili, peperoni, papraka słodka i jescze parę innych wszystko mam zmieszane w słoiku) ewentualnie chleb ciemny z szynka, serem jajecznica II koktajl (robię sobie różne koktajle w tym tyg. mam nastęoujące składninki (jog. nat, ser chudy, mleko, jabłka, melon, kiwi, winogron, banany, awokado, suszone [...]
Witam . Czy taka dieta moze byc na mase czy cos ucinac ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 [...]
Witam czy ta dieta jest dobra? 7:30 Posiłek 1 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. 1 banan lub na przemian z innymi owocami( jabłko, pomarańcz, kiwi). 3 białka jedno żółtko(pic na surowo) lub ewentualnie kogiel mogiel(ale nie za słodko) Dietetyczny środek spożywczy dla dorosłych HUMAVIT M. [...]
Witam, prosił bym o ocene diety (zestawienia jedno dniowego) niektórych posiłków nie udało mi się dokładnie zważyć. Brakło mi posiłku po treningu Ektomorfik waga 53kg, (niedowaga) Wzrost 173cm, Wiek 21lat, Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal ze wzoru ( wydaje mi się że bedzie potrzeba zwiekszyć ) Praca fizyczna 10h/24 Cel: przybranie na masie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za [...]
witam serdecznie wklejam dietke do poprawy zależy mi na raczej suchej masie zerknijcie jak możecie i poprawcie Śniadanie Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Musli 50 g -172kcl B-3.92 Ww-34,2 T-2.15 [...]
Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]
[...] Płatki śniadaniowe z mlekiem / kanapki z polędwicą / serem + warzywo (pomidor, ogórek, papryka) Drugi posiłek: kanapki z polędwicą + warzywo / parówki drobiowe na ciepło / jajecznica z kiełbaską Obiad: Ziemniaki + kurczak / mielone / schabowe / + surówka / spagetti / domowa pizza Od czasu do czasu zupy. Kolacja: najczęściej kanapki z [...]
[...] tempie, bardziej plan na przyszłe lato). Nie chciałbym przybrać opony zbyt duzej podczas masówki :). Może kalistenika? Chociaz lubię pracę z ciężarami. Dieta: 7:00 rano jajecznica 5 jaj (dwa żółtka) + kromka ciemnego pieczywa ~80g owsianki ~10:00 banan 12:00 lunch: kurczak z warzywami + ciemny ryż pół paczki / losoś z pieca + pół paczki [...]
[...] jakiej ? :D ) 150 g szpinak lub inne warzywa( nie mrożone) łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek 3 kromki grahamu 50 g szynki z indyka pomidor IV posiłek 150 g pierś z kurczaka 50g ryż brązowy **Trening *** V posiłek 50 g ryż biały 2xBanan IV posiłek 250 ml mleko twaróg półtłusty + oliwa + warzywa lub jajecznica + oliwa + warzywa
[...] początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. Ćwiczę 4 razy w tygodniu(pompki,drążek,brzuszki,biegam) Proszę o ocenę mojej diety Śniadanie: jajecznica z 2 jajek, chleb razowy z wędlina z indyka II Śniadanie: sałatka z warzyw Obiad: pierś z kurczaka, warzywa, i ryz Podwieczorek: owoce jakieś jabłka banan Kolacja: [...]