[...] soki etc. (zostało tylko woda, mleko, herbata, kawa) to tak w skrócie bo nie mam czasu kombinować co jeszcze odstawiłem. Ogólnie racjonalne żywienie. Śniadanie to jakaś jajecznica, owsianka w ostateczności serek biały i chleb z szynką. Do szkoły biorę sobie białko i (tylko 2x w tyg bo wtedy mam więcej niż 4h a samochodem do domu dojeżdżam w [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]
Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka (na twardo / miękko, czy jajecznica ?) Twardo Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka /DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/CHUDA RYBE/WOLOWINE polędwica nie może być ? Coś na kanapkę, to nie będę dawał kuraka chyba ;) Kurak poza tym jest już przed treningiem. ogórek / papryka [...]
Elo od pewnego czasu zaczalem stosowac diete. 1 posilek ok 9-10 -platki kukurydziane z mlekiem + 2-3 kanapki / Z CZYM TE KANAPKI?! JAK KANAPKI TO CHLEB RAZOWY, DORZUC DO SNIADANIA JAKIES BIALKO NP TWAROG CHUDY 2 posilek ok 13-14 -2-3 jajka na twardo + 2 kanapki z maslem / TO SAMO CO DO KANAPEK CO POWYZEJ, ZAMIAST NA TWARDO JAJECZNICA 5 BIALEK I [...]
[...] Powinieneś mieć z 12-15% MAKS. Czytałem też, że branie BCAA nie jest super konieczne jeśli się przed snem dostarczy odpowiednią ilość wolno wchłaniającego się białka - jajecznica z 4 jajek wystarczy? Może do tego trochę mleka? Raczej twaróg i podobne. Generalnie nie polecam biegania na czczo. A w ogóle rowerek to lipa. Jak chyba każdemu, [...]
[...] III - przed tre - 100g kaszy/ryzu/makaronu - 200 piersi z kurczaka - warzywka IV po tre - 100g ryżu/kaszy/makaronu - 200g piersi z kury V - 100g ryz/makaron.kasza -jajecznica 3jaja/tunczyk - 10g oliwy z oliwek VI -twaróg/serek wiejski/białko serwatkowe - łyk oliwy do tego dobry trening jaki robi, i tylko dokupić 3kg Ostrowi (do [...]
[...] z musztardą. Wieczorem obowiązkowo whisky z lodem albo czerwone winko. Jak balet i bardziej zakrapiany, to i szluga zjaram albo przyćmie cygaro. Na kaca zgrzewa browara i jajecznica z 5 jajek i z bekonem. Morfologia, ciśnienie, cholesterol (obie frakcje), badanie spirometryczne i ekg, wszystko- podręcznikowe. Nawet gdybym chcial to nie znajde [...]
[...] do tego garstka orzechow + 2 x kromka razowa z szynka i pomidorem 3] obiadek , ryz + kurczak + duzo surowki 4] po treningu silowym zaraz wafelki ryzowe okolo 4 + jogurcik 5] ostatni posilek przed wieczornymi aerobami to bedzie jajecznica x 3 jajek + do tego 3 x kroma rozowego oczywcie na caly dzien paczka slonecznika co o tym sadzicie teraz ??
costam cwicze ale chcialem zachowac ten dyficyt kcl jak sadzis zbedzie oki ?! a moze inny wariant Jajecznica 5 jaj Szczypior omega3 Ser gouda 100 Orzechy włoskie 10 Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie--10 sałątka z tuńczyka 150 Tuńczyk w wodzie-170 jajka 2 134b -36 g 104 t -43g 17w te na - to braki w diecie jak je uzupełnic ?!??! [...]
[...] Sniadanie to nie sniadanie to najwaniejszy posiłęk dnia, powinno zawierać wszystko, białko węgle i tłuszcze, a u Ciebie marne kanapki z polędwicą, jak juz to powinna być jajecznica, owsianka, z owocami tez nie przesadzaj. trochę za malo jesz i być moze masz spowolniony metabolizm, a organizm magazynuje pożywienie w postaci tkanki tłuszczowej.
[...] jakieś tabele w których masz podane ilości białka,wegli i tłuszczy(zwykle dla 100g produktu).Po jakimś czasie sam będziesz wiedział co-ile zawiera (np białka).Twoja jajecznica na oko jest ok. 2.Na sniadanie może być ciemne pieczywo z szynką drobiową ale lepiej płatki owsiane na mleku czy wodzie jako źródło węgli+jakies [...]
Chłopaki jeść , dieta. Obliczyć dzienne zapotrzebowanie i dodać do tego z 400-500kcal na plus i jeść, jeść , jeść! Jajecznica z 1 jajka? Serio? Przecież ja bym nawet patelni/garnka na to nie brudził...
1. Jajecznica z chorizo i cebulka 2. Udko z kaczki, ziemniaki pieczone 3. Udka z kurczaka, fryty 4. Pizza ryzowo-gryczana z sosem czosnkowym /SFD/2017/1/23/0289dc94cea143028261403a8a233623.jpg /SFD/2017/1/23/d669a110edd24686b80ba195f03e2ab1.jpg /SFD/2017/1/23/e7d8cde884a04db69beadee3f881eaeb.jpg /SFD/2017/1/23/8c440016fd454b7099c4a922a5307cfb.jpg
jeżeli ty układasz 4 zdania w kilka dni to ja ci współczuję na polskim kiedy piszesz wypracowanie lol... 1. Platki owsiane na mleku (100g/szklanka 1,5%) + jajecznica na oliwie (3jaja/2płaskie łyżki) 6:30 MOŻESZ DAC JAKIEŚ WARZYWA 2. Płatki owsiane na mleku (50g/szklanka 1,5%) + banan (100g) BANANA WYWAL I DAJ TU JAKIEŚ ŻRÓDŁO BIAŁKA I TŁUSZCZY I [...]
[...] lub inne formy aktywności: (jak często) aerobik raz 1 tygodniu , szybki marsz prawie codziennie ok.5 km , hula hop ok 1h w tygodniu :P ;) Co lubisz jeść na śniadanie: np jajecznica, mleko + płatki owsiane , jogurty Co lubisz jeść na obiad : trzymając się diety : kasza + warzywa + pierś kurczaka na parze, makaron pełnoziarnisty + sosy robione [...]