jajecznica

Poprawiona dieta 6:30 I Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko Chude 250 ml 3 białka jaja kurzego Banan Pestki Dyni 50g jaja daj całe, jeśli jesteś ekto bana może zostać jeśłi nie zamień go na warzywo 9:45 II Posiłek(szkoła): Ciemny chleb 100g Szynka z piersi kurczaka 50g Masło roślinne 50g Pomidor/2 liście sałaty warzyw jedz ile wejdzie, w każdym [...]

[...] wedlinka + 1 porcje z piersi z kurczaka + Danone + trochę dżemu + rodzynki 20 g III (przedtreningowy) 2x pierś z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski

[...] z kurczaka + 1 worek ryżu + 2 jajka + troche sera + oliwa jw. ale bez warzyw i oliwy i w wiekszych ilościach IV od razu po treningu) banan + carbo V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy po treningu ryż biały/makaron zwykły/ziemniaki+ mięcho/rybka jajek w okołotreinnigowych unikaj VI przed [...]

[...] + troche sera + oliwa kurczak i źródło ww złożonych makaron kasze lub ryż bez tłuszczy i warzyw IV od razu po treningu) banan + carbo carbo zbędne V 3o min po treningu ) jajecznica z 4 jaj + 2 kromki cienego pieczywa + sok wieloowocowy daj tu makaron ryż kasze co wolisz i chude mięso lub rybę VI przed snem) makrela + ser + serek wiejski [...]

Po HIIT zjadamy posiłek białkowo-węglowodanowy żeby zadbać o włókna mięśniowe szybkokurczliwe Po aerobach czyste białko, np. jajecznica z samych białek, żeby podtrzymać powysiłkowe spalanie tłuszczu który (a dokładnie wkt) mamy jeszcze we krwi Zmieniony przez - jogger w dniu 2009-01-21 16:15:08

Napiszę jeszcze wszystko raz poskładne i ładnie, a nuż się znajdzie coś do poprawki. Dieta: Śniadanie: garść musli, filiżanka mleka, jajecznica z 4 jaj. zielona herbata. II posiłek (przed treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba III posiłek (po treningowy) ryż/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba grejfrut IV posiłek puszka tuńczyka, [...]

[...] już zgodnie z planem. Do każdego posiłku ok 10 morel. 1.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 2.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 3.Pierś, kasza jęczmienna oliwa. 4.zgadnijcie 5.jajecznica. Mięso na dziś. Śniadanie TRENING: Martwy ciąg 60kg x15, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x10, 160kg x8, 160kg x6, 180kg x2 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Tutaj dieta po poprawkach. Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 -Ser twarogowy chudy 100g 98 19,8 0,5 3,5 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek 2 (szkoła) - Bułka [...]

no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]

Poczytałem wyszło mi 3100 kcl zapotrzebowania B: 275g T:150g WW:155g Wydaje mi się ze poszło mi tak średnio ale może doradzicie mi jakie produkty ewentualnie dorzucić . I- Śniadanie 1. Jajka 3x60g 2. Cebula 50g 3. Oliwa z Oliwek 10g 4. Chleb razowy 100g (około 3 kromek) Razem : B:17,6 T:20,7 WW: 54 II Śniadanie : 1. Pomidor 100g 2. Ogórek [...]

[...] mniej a jeśli coś panierujesz to możesz użyc otrębów do tego lub płatków owsianych. Tunczyka najlepiej kupuj bez oleju i dolej własną oliwe z oliwek. Alternatywą może być jajecznica bez chleba np Ten twaróg możesz jadać 0,5 - 2 godz przed snem nawet z tym, że nie wiem jak to u Ciebie skoro jeszcze nie możesz ćwiczyć Ja jem tak pół do [...]

3-4 na śniadanie - jajecznica albo placki z owsianymi, jajek w innych rzeczach (ciasta, panierki itp. - ale jadam rzadko) nie liczę w ogóle .

za malo wegli jak dla mnie, chcesz przytyc wiec musisz zwiekszyc spozycie ich. 1)100g płatków owsianych + mleko 250ml + jajecznica z 5 jaj 2)100g ryżu + 200g piersi kurczaka 3)100g ryżu/kaszy + 200g piersi 4)100g ryżu/kaszy + 300g tuńczyk 5)300g twarogu chudego(przed snem) Pamiętaj o dodaniu do posiłków z ryżu i mięcha jakiś surówek, warzyw [...]

to jadłem tak... z rana wstawałem około godziny 11 to jadłem jakies kanapeczki,płatki puzniej około godziny 13.30 jajecznica,czasami parowki roznie nastepny posiłem miałem o godzinie 16 tu taj tez roznie aknapni albo cos innego i nastepny pasiłem mam o godzinie 18.20 tutaj to juz ograniczyłem weglowodany czyli twarog jadłem czasami jakas rybe [...]

Sniadanie: Kijowo - mleka w domu nie bylo, prawie rzygnalem z wodą 2 sniadanie Chleb ze schabem takim surowym 3 plasterki - mama powiedziala ze tak karmic mnie nie zamierza Przed obiadem, kilka plackow ziemniaczanych Przed treningowy: Ryz+3 jajka (2 cale+1 bialko, nie lubie zoltek, fuj)+surowka z kapusty marchwi itp 15 min przed treningiem: [...]

osobiście od pół roku chyba nie jem rano owsianki idzie razowy lub żytni jajecznica z pieczarkami lub pomidorami z puszki wypas polecam

[...] ma na celu obrażenia mnie, a pomoc, którą chętnie przyjmuję. Także dzięki. pzdr paweł ---------------------------------------------------------------- 28.01.2009r dieta: 1) jajecznica z 3 jaj + oliwa 2) gainer 3) kurak + oliwa (przedtreningowy) 4) mięcho wołowe + warzywka + gainer + oliwa + aminokwasy (potreningowy) 5) gainer + kurak 6) gainer + [...]

na taki zarciu to ty nic nie zrobisz co to jest za posilek po treningowy jajecznica z 2 skibkami chleba?! wywal w ogole chleb z diety, ew. razowy ale staraj sie jak najmniej najbardziej na twoim miejscu to nie skupial bym sie na bialko, czy nawet na weglach a na tluszczach kazdy posilek oprocz okolotreningowych zapijaj oliwa, kup sobie majonez z [...]

No dobra, co do dietki to jeden dzień skopiowałem z tamtej diety, bo myślę że jest ok. Chleb graham będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler [...]

moja dieta jest prosta... jak narazie nie mecze sie (codziennie taka sama) 1 a) 2-3 kromki czarnego cheba + jajecznica (albo jajko na twardo) - dwa jajeczka b) 2-3 kromki czarnego cheba + tunczyk 2 pol piersi kurczaka (gotowany albo z grilla), dla smaku dodam jakas przyprawe 3 mieszanka warzywna (w microfali , bez tluszczu ) 4 drugie pol piersi [...]