jajecznica

Rano tran, omega3, magnez, glukozamina /boli kolano/ I.3 łyzki płatki owsiane, łyżeczka miodu, łyzeczka kakao,2łyżki mleka jajecznica na oleju ryżowym z 1 jajka, 3 plastry pomidora II.Kromka razowego z 5 dkg piersi gotowanej, jabłko /bez masła/ kawa Kilometrowy spacer III.30 g kaszy gryczanej, 5 dkg piersi sałatka oliwki cebula pomidor papryka + [...]

witam, mam 18 lat wzrost 188cm i waże 68kg niedawno zacząłem ćwiczyć, ułożyłem sobie dietę oto i ona 7:00 Śniadanie -jajecznica z3/4 jaj -płatki owsiane ( musli ) -mleko 2% 300ml -herbata z cytryna ;p 10:00 Śniadanie 2 -kanapka z serem żółtym i szynką ( róznie to bywa ) -jabłko lub inny owoc 13:00 Śniadanie 3 -kanapka z serem i szynką 17:00 [...]

[...] i zero siły o myśleniu o jedzeniu, więc mało kcal... Na szczęście to redukcją, a nie masa . Wpieprzam dużo BCAA, aby zapobiec maksymalnie spadkom mięcha. Posiłek 1: - jajecznica z 3 jaj Posiłek 2: - 30g Perfect Whey Protein Posiłek 4: - 150g cyca - 30g makaronu razowego - surówka Posiłek 5: - 30g IsoLite Jeszcze wypiję na pewno Night Blend [...]

Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po [...]

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

Zamierzone: B 865 kcal 216g T 1100 kcal 122g W 1316 kcal 329g 3281 kcal posilek I -jajecznica z 3 jaj i 3 bialek (jajo cale 100 kcal 6,5/7,4/1) (r 40/22,2/6 400kcal) -platki owsiane na wodzie 100gram (12/7,2/69,3 387kcal) -jablko (0,4/0,4/12,1 48kcal) -oliwa z oliwek 5gram (0/5/0 44kcal) Razem 52,4/34,8/87,4 [...]

30 dzień cyklu, nietreningowy Godzinę temu wróciłem z treningu MT, pierwszym po miesięcznej przerwie Nie chodziłem, bo przyszło wuchte świeżaków, a poza tym chciałem trochę masy złapać na cyklu. Od tygodnia już jest podział na 2 sekcje : początkujących i zaawansowanych więc zrobiłem come back Kondycha ostro poszła w dół, ale dałem radę. [...]

[...] 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal 16 przed treningiem kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal 18 po treningu jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: chleb pszenny [...]

[...] francuskie z nad glowy hantli oburacz 4x10-20kg wyciskanie francuskie lezac 4x10-20kg Dieta : placek (100g owsianych + 3 jaja + lyzka kakao) grahamka + serek wiejski 100g durum + 250g kuraka + warzywa + oliva ostrowia trening ostrowia 3 kromki chleba razowego z dynia + jajecznica z 4 jajek za chwile 200g twarogu poltlustego + pestki dyni

[...] mam dużo czasu na ćwiczenia wiec postanowiłem wziąść sie za siebie :) w najbliższym czasie postaram sie wkleić plan i dietę :) Dieta: 1 posiłek: - 2 jajka ( ugotowane albo jajecznica) - sałatka warzywna (pomidor z ogórkiem rzodkiewka albo oliwki) trening: aerobowy 10 minut rozgrzewki na steperze i 30 minut biegania (8min biegu 2 min chodu ). 2 [...]

Śniadanie 7.00 -Mleko 2% (zamiennie z wodą) -Płatki owsiane -Rodzynki -Pestki dyni -Orzechy włoskie Wywal orzechy, dodaj jajek. II Śniadanie w szkole 10.00 -Chleb żytni razowy -Szynka wiejska -Sałata, papryka, jabłko lub inny owoc/-e Owoc wywal, daj pełnowartościowe żródło białka zamiast szynki np. pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryba. [...]

[...] seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej 3. myślałem że ciężej będzie, 70kg chyba jeszcze nigdy nie cisnąłem 4. łączone wylewających i w opadzie 5. pierwszy raz robiłem WW, triceps spompowało nieźle Micha 1. owsiane, po godzinie jajecznica 2. bułki 3. wątróbka i kartofle 4. wątróbka, cycek, kartofle 5. Twaróg/jajca (zobaczymy)

Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]

Czesc, przedstawiam tu wam moja diete(74 Kg 170 Wzrostu 15 Lat) Sniadanie platki owsiane +mleko 0.5% tlusczu,jajecznica (2 jajka)+chleb razowy, 2 jajka na twardo,2 kromki chleba razowego+salata+huda szynka z indyka+rzodkiekwa lub pomidor 2 Sniadanie (w szkole) 2Kromki chleba razowego z huda wedlina lub serem zoltym+salata albo ogorek Obiad: [...]

Podam przykładową dietę, jaką zamierzam stosować. Wiadomo zero słodyczy, zero cukru zapotrzebowanie około 2200 kcal tran, magnez, omega3, glukozamina, godz.8.00 I. Jajecznica 1 jajko + białko na oleju ryżowym pomidor z cebulą płatki owsiane na mleku O,5% + łyżka miodu zielona herbata godz. 11.oo II. pół kromki razowego z odr. masła tuńczyk w oleju [...]

[...] 200g - 43gB 2,6gT 0gW 200kcal czyli razem: 53,4gB 3,2gT 99,2gW 640kcal 16 przed treningiem kielbasa szynkowa z indyka 50g- 8,6gB 1gT 0,1gW 49,5kcal 18 po treningu jajecznica z 3 jajek 180g- 18gB 16gT 1,5gW 235,8kcal chleb pszenny razowy 100g- 6,5gB 1,3gT 40gW 198kcal razem: 24,5gB 17,3gT 41,5gW 333,8kcal 20 kolacja: chleb pszenny [...]

[...] 2: Przed treningiem- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, keczup, trochę za dużo się polało 3: Po treningu- 100g ryżu parabolicznego, gotowany cyc, kapusta kiszona 4: jajecznica z 4 jajek, chleb ciemny, pomidory 5: będzie 200 g twarogu i 30g oliwy z oliwek Kreatyna jak zwykle, 5g rano, 5g przed i 5g po treningu. Myślę, że starczy mi [...]

[...] zeby bylo(dla osoby zaawansowanej)co do hmb to dokupilem revolution bo fc mam polowe puszki w sumie daje mi to 600 tabl hmb dieta:(czyli tak aktualnie jadam nacodzien) 1)jajecznica z 3 duzych jaj smarzona na stolowej lyzce oliwy z oliwek z polowa cebuli,3 duzymi pieczarkami i 4 grube plastertki krakowskiej pokrojonej w kostki,do tego 2 kromki [...]

SŁOWO WSTĘPNE Ok, a wiec ruszylem z tematem . Początkowo miał być to test prowadzony w odpowiednim do tego dziale... ale coś czuje, że ciężko będzie teraz u mnie czasowo - więc moge nie miec czasu na regularne wypiski, filmiki i fajerwerki.. Chociaz nie przecze, może conieco uda się tu urozmaicić. Obecnie forma podobna do fotek z 1 strony, więc [...]

[...] płata figle a to tu mu kogos podstawi a to tu bylo cos na torze ze musial zwolnic --- bez przesady - czasaami jest za wolny albo nawala mu bolid dla mnie to proste jak jajecznica takze tu na forum czytam ze robert moglby byc na tym i na tym miejscu gdyby nie cos tam..panowie! kur.wa! gdyby był czasem szybszy to chocby Safety car czy [...]