[...] beztłuszczowej 74kg 181cm Przysiad 105kg seria Wyciskanie 90kg seria Żołnierskie 45kg seria Martwy 110kg seria 3000/3500kcal codziennie Śniadanie Omlet z owocami, lub jajecznica kanapki lub owsianka białko około Drugie śniadanie Makaron z łososiem pomidorki szpinak lub kurczak makaron sos słodko kwaśny lub jakieś tortille Obiad Ten sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to zależy co mama zrobi ale wszystko wliczam kalorie i jak jest za mało z obiadu to jem jakiś jogurt kanapki potem po obeidzie zjem jakiś posiłek i na koniec dnia jakaś jajecznica albor ryż z sosem słodko kwaśnym z workiem nie mam problemu żeby zjeść 100g jeszcze czasami bym coś zjadł i jeszcze dobijam czekoladą albo chipsami czasami sok [...]
Makaron razowy drum- przugotowany na slono/ostro/slodko ...+bialko+tluszcze... Kasza KUS KUS (latwo wchodzi )/jeczmienna/gryczana- j/w Ryze barzowy/paraboliczny- j/w Owsianka na inny sposob-np.+rodzynki/susozne owoce+odrobina miodu/kakao+nasiona Omlet jajecznica+chleb razowy . Opcji do wyboru jest
jak wygląda btw/kg masy ciala, zapotrzbowanie, profil aktualny? Śniadanie: Miska płatów owsianych z mlekiem, rodzynkami, orzechami wloskimi/laskowymi + jajecznica Śniadanie 2: Sałatka (z sosem winegre) warzywna (bez majonezu) /sos zrob sam 3 jajka na twardo 2 kawałki piersi z kurczaka albo 2 kawałki jakiegoś innego chudego mięsa olej lniany [...]
[...] 1 banan 20:00 - 2 łyżeczki No-Cre-X3 więc chyba 20gram tak jak jest napisane 20:15 - 50gram Profi Whey Mass ~21 - z węgli to chleb żytni pełnoziarnisty, białko 3opcje: jajecznica (5jajek) lub 2 jajka ugotowane + szynka lub tuńczyk i właśnie w tej porze zaczyna mną trzepać czasem mam ochote zwymiotować ten posiłek potreningowy, No-Cre biore [...]
Jak smakuje, to po co zmieniać :D Czasem zastępuje to mięcho łososiem, filetem z kuraka, stekiem lub polędwiczką, ale to tak raz w tygodniu. Jajka też czasem zastępuje makrelą, ale generalnie to dziennie jajecznica lub omlet na słono/słodko.
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3x tyg, basen 1x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak salatki Co jako przekąskę : orzechy wloskie, owoce, warzywa Co jako deser : budyn Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko nie bardzo podchodzi. Jak już to w postaci serów (ale też w niewielkich ilościach). Filet z indyka jest pieczony w piekarniku w rękawie foliowym.Kasza/ ziemniaki jest gotowana w wodzie. Kurczak (niezależnie do jakiej potrawy) jest podsmażany na niewielkiej ilości oliwy. Jeśli jest z sosem słodko kwasnym to sos jest wrzucany na patelnie do [...]
ZAPOTRZEBOWANIE ok 160g białka ok 490g ww ok 160g tłuszczu DIETA POSIŁEK1-8:00 jajecznica-4całe jaja+1białko 75g płatków ryżowych +wkrojony banan /DAJ PLATKI OWSIANE, BANANA TEZ WLICZ POSIŁEK2-11:00 170g piersi z kury 4 tosty z pieczywa razowego polewane ok.75ml oleju z oliwek +pomidor /TEN POSIEK TO CHYBA MA Z MILION KALORI jabłko [...]
jak mam wolne to na sniadanie cos z jajkami np 3 jajka na miekko chleb razowy lub jakas jajecznica badz omlet, obiad to co mama zrobi zazwyczaj jakies kotlety, piers z kurczaka, makarony, ryba itp, potem wepchne w siebie miske platkow owsianych z jakims bananem, nastepnie jem jakis normalny posilek zawierajacy mieso np ryz z kurczakiem slodko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]
[...] z kurczaka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną +V -udko gotowane z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną +Y -wontrubka z ziemniakami yżemmakaronemkaszą gryczaną+Y -jajecznica z cebulą kiełbasą wendliną żadziej: z piersią lub serem.Z makaronem+Y -naleśniki -kopytka +Y -itd. nic wiencej mi nie przyhodzi do głowy --- +Y =saładka ,suruwka [...]
[...] (czasami dodaje twaróg) VI po siłowni czyli około 21 100g ryżu z jogurtem albo 4 kiełbaski lub kabanosy +2 kanapki do tego 0.5l herbaty VII około 22 to 100g Twarogu bądz 250g serka wiejskiego z pieczywem i herbata VIII godz 24 tutaj różnie na co mam ochote albo jakies płatki lub ciastka typu LUgo bądź znowu serek wiejski lub jajecznica z 4 jajek
[...] Serio, nie możesz sama wymyślić drugiego śniadania czy kolacji? Odrobina samodzielności zawsze pomaga. Istnieją choćby omlety, naleśniki, racuchy, jajka sadzone, jajecznica, mozarella z warzywami, łosoś wędzony + dodatki, pieczone mięso z razowcem, sałatka warzywna z kurczakiem, muffiny na wytrawnie lub słodko, jak już serek wiejski [...]
Wczorajsze śniadanie. Jajecznica, podpieczone kostki chleba, sałatka :oliwki pomidor zioła, salami i pasta ze słonecznika. Teraz ja na wikcie babci więc zdjęć nie robię co by nie zostać źle zrozumianą. Jest tłusto i słodko %-) w jednym ;-) oczywiście odmówić niczego nie można :) /SFD/2018/8/16/54fcd6023760410d9fdc9b5a87ce4811.jpg
[...] sztanga do czoła 3x 3. Odwrotna pompka z obciążeniem 3x Dieta 16/8: Trzy posiłki bez kombinowania przed treningiem dwa, po treningu: 1. Kanapki + kawa 2. Kanapki + jajecznica 3. Makaron durum, z kurczakiem i sosem słodko kwaśnym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18c496f6220e4d358ee1ab4d8edde64c.jpg [...]
[...] przytyłbym jedząc te 4tyś kcal.. a i to napisałem Wam co zjadłem 8 kwietnia, a nie codziennie tak jem.. ale no w robocie w 90% to wp*****lam buły hah wczoraj np. śniadanie: jajecznica z 4 jaj, 2 kromki chleba, później serek wiejski 200g obiad: makaron z kurczakiem sos słodko kwaśny, później kawa, gainer ( kawa codziennie leci ), jakiś owoc leci, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też ok. 150g lub 100g kaszy gryczanej gotowanej. Do tego 70g ogórków konserwowych. LUB 150g filet z mintaja smażony na oliwie z oliwek + 60g chleba pszennego. Czasami jajecznica z 2-3 jajek i do tego 60g chleba pszennego z masłem. Często 100g filet kurczaka w sosie słodko kwaśnym z ryżem 100g. Kolacja to przeważnie 180g chleba pszennego [...]