[...] tak długo. Poza tym ja nie stosuje żadnych odżywek i jakiejś specjalnej diety.Nie jestem jakimś wielkim , kulturystą i traktuje to wyłącznie hobbystycznie. Nie mam jakiś surowych zasad do których się stosuje bo wiem że jeżeli by takie były to wcześniej czy później bym zrezygnował bo przestało by mi się to podobać. Jedyne to stały trening i jaja.
[...] ciągu tygodnia nie powinna być zbyt duża. Teraz pytanie. Czy ta ilość dotyczy tylko żółtka? (sprawa związana z hormonami) czy także białka? I po drugie czym zastąpić żółtko jaja i czy można całkowicie z niego zrezygnować? Białko można chyba zastąpić Wołowiną, Wieprzowiną, Białym serem, Rybami, Kurczakiem natomiast nie wiem jak to sie ma właśnie [...]
bjj bardzo fajne, tylko te pady na plecy na rozgrzewce mnie denerwują i salto z fikołka co do krav magi "cezar 14:20:57 sciagnelem film o krav maga cezar 14:21:09 i kazda technika zaczyna sie od tego ze kopie sie w jaja %)" pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-11-22 15:50:19
[...] nie ma zadnej filozoficznej otoczki bo nie o to w systemach chodzi. Stąd nazwy jeśli sie pojawiają to są one takie same jak w SW(bo techniki sa po prostu z SW zapożyczone),a cos czego sie w SW nie spotyka ma normalne nazwy,np kop na jaja to kop na jaja,a tak na oczy to atak na oczy i tyle. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-22 16:42:40
[...] to zjedz z kasza jeczmienna/gryczana,dorzuc warzyw III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr dodaj warzyw i oliwe,chodz lepeij zamiast sera mieso/jaja Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g dorzuc warzyw Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy 100gr [...]
[...] ale zawsze dużo węgli zlozonych(ziemniaki czasem ryz) jakies miesiowo najczesciej smarzone ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z serem i np jaja) Dni treningowe (wiekszosc tak samo, różnice to: brak odzywki rano, obiad (ok 90/60min przed treningiem duzo obszerniejszy 30min pozniej odzywka ; po treningu odzywka i [...]
[...] ruchu - tryb pracy biurowy. Ułozylem sobie taka diete i chcialem zapytac speców ile ona jest warta ? Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g [...]
Sniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g Jaja kurze całe 100 g( 3 jaja) Banan 100 g ( 1 banan) Rodzynki suszone 30 g ( garsc rodzynek ) dodałbym orzechy lub oliwę jako źródło tłuszczu, jeśli łatwo łapiesz tłuszcz to wywaliłbym banana i dał więcej owsianych 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt [...]
Dzisiaj wogólę szybko "biegłem" na siłkę i zapomniałem rękawiczek Żadnych rękawiczek na siłowni kolego... Albo masz jaja i akceptujesz odciski, albo zapisujesz się do Klubu Różowej Sztangielki .
[...] 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe -Jakiś owoc 2 posiłek -200 g chleba razowego -Masło(nie wiem ile,ale masło prawdziwe a nie margaryna) -tuńczyk 150g -pestki dyni -warzywa 3 posiłek -100g [...]
[...] (czyt. nie oszczedzalem sie, ale nie przytylem ani grama) Jeśli o czymś zapomniałem, to dopisze w następnych postach. A więc moja dieta to: Posiłek I ~6.00 2 lub 3 jaja kurze całe na oliwie z oliwek, w ogole smazy sie jajka na oliwie? :P Orzechy włoskie (70gram) Posiłek II 10:00 Tuńczyk w wodzie (130g) Gotowana pierś z kurczaka [...]
Slawus ale jaja, co sie przed chwila odyebalo, siedze w reczniku w pokoju i w koszulce, sam w chacie i dzwonek do drzwi - mysle sobie wraca wspolokatorka z roboty, ide otwieram a tam stoi dupcia, dalbym Jej z 8,5/10 z reka na sercu w miniowce i mowi - ja do Bartka, mieszka tu bartek ? a ja mowie ze nie ze ja mieszkam, a Ona mowi ze napewno ten [...]
Zgadza się, bialko niestety tylko roslinne, dlatego trzeba dorzucic wpc czy jaja wartości odżywcze : białko (roslinne) 10.3 g tł. 5.6 g ww. 89.3 g 454 kcal. (wartosci wyliczone bez miodu) Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-11-22 21:28:12
[...] 17:30-18:30 Trening 19:30 (po treningu) łyżka miodu ser twarogowy półtłusty mleko w proszku odtluszczone 500ml B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja B: 45g W: 3g T: 10g ogolnie: B = ok. 206g T = ok. 67g W = ok. 260g I tak mysle... czy miedzy posilkiem po trieningu a kolacją, nie zjeść czegoś jeszcze? jakiś kromek [...]
oczywiscie jak najwiecej bialka pelnowartoscioweg, bialko zwierzece(bialko jaja,mieso) serwatka, kazeinian(mleko), na noc polecam kazeinian lub bialko jaja, na sniadanie serwatke, przed treningiem serwatke, po treningu mieszanke bialko serwatki+bialko jaja lub kazeinianu, oczywiscie jak sie stac Cie na takie rozwiazanie to nie skupiaj sie nad tym [...]
[...] dorzucić trochę rodzynek na śniadanie i paczkę ryżu(100g) tak aby dodać np po 50g ryżu w po i przed- treningowym Śniadanie - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki dodaj oliwy z oliwek 2 śniadanie - 80g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - [...]
No dzień jak codzien tylko bez siłki;] Micha jako tako trzymana rano owsianka;]+jaja jakis mix tunczyk+ser+majonez (zuo)+ryz brazowy+przyprawa warzywko obiadzik pycha mięsko wieprzowe+ziemniaki +surówka nastepnie podjadanie cos tam serek +makaron ide zaraz twaróg zjesc zauważyłes siniak mały ale czuc ja sie dotyka na kolanie górna częśc od mc [...]
[...] bezposrednio po treningu owoc np.banan/winogron a po 30-40min potreningowy ryz/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba B: ok.30g W: ok.40g T: 2-3g 22:30 ser twarogowy półtłusty 2 jaja sam twarog wystarczy dodaj warzyw i oliwe koniecznie zmniejsz ilosc bialka a dowal wegli jak jestes ekto to na 4g na KMC rozl nie bedziesz co do tych domowych obiadow [...]
[Blog ] KONIU - a dałem fotę na 79str. ;-D
