jaja

nie warto przesnaczac kasy na czyste aminokwasy mzoesz sobie zakupic jakes bilko ktre bedo mialy je w swoim skadzie , bo jak widomo aminy sa bardzo droge,carbo po trengu w dawce 60-70g,bilo wedlug brakow w diecie ale na onc lpeiej zjesc jaks psoilek wysoko bilkowy np 3 jaja i do tego 100g twarogu

ryż kasza grzyczna ,jeczmienna ,pł owsiane ,makaron razowy ,zwykły, a co do białka to masz jaja wolowine ryby jak widac duzo zamiennikow jako warzywa proponuje np jesc same brokuly a nastepnego dnia marchew wtedy nie znudzi Ci sie posiłek tak szybko

Rano snaidnaie 15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme [...]

Kciuk Chucka Jaja Jo Sona hehe

Sniadanie1:7.05 Jaja kurze(3) Pomidor 200g Rodzynki suszone 15g razem: 25białko 18fat 19ww Sniadanie2:10.35 Chleb żytni razowy(2 kromki) Orzechy włoskie Szynka z piersi kurczaka (3 plasterki) Ser Gouda 1 plasterek Razem:25białko 24fat 26ww Posilek 1: 14.00 lub 15.00 Mintaj świeży Ogórek Pomidor Rodzynki suszone Oliwa z oliwek Razem [...]

Ale mleko jako co traktujesz?? jako źródło białka?? Bo jeżeli tak, to możesz je zastąpić wydajniejszymi produktami, niekoniecznie w płynie. Np. twaróg, jaja... Mleko to mało wyadjne żródło białka i ma laktoze. Pij na śniadanie herbate, albo kawę i już... Możesz sprobowac jak kolega wyżej napisał, ale możliwe że też nie bedzie sz tolerował w/w [...]

[...] że zapotrzebowanie jest policzone i makroskładniki odpowiednio rozłożone Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka - Jabłko - Chleb razowy - 25g Ok mam puytanie czemu rozkładasz to w ten sposób? Posiłek 2: 9:40 - Chleb razowy - 150g /ok - Twaróg - 100g /ok - Oliwa [...]

Dieta dobra. Duzo nie ma do poprawy. Banana wywal w ostatnim posilku jesli to jest posilek przed snem. I wogole za duzo tam jest bialka. tunczyk+ ser+ jaja...wystarczyłby pewnie sam twarog( a tunczyka daj na sniadanie bo tam malo bialka widze). Nie wiem jeszcze ile wazysz. W II sniadaniu mozesz dodac jakies zdrowe tluszcze. I wogole jesli chcesz [...]

Posiłek 1: 6:00 (płatki) 7:00 (jajecznica) - Płatki owsiane + rodzynki - 100g /// OK - jajecznica 2 jaja cale + 3 białka /// OK - Jabłko /// NIE POTRZEVBE - Chleb razowy - 25g /// OK , DODAJ Z 50 GRAM TWAORGU PÓŁTŁUSTEGO Posiłek 2: 9:40 /// OK - Chleb razowy - 150g - Twaróg - 100g - Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 3: 11:40 /// OK , JAKIEŚ [...]

sniadanie ok 7.00 (25g b, 30 g t, 80 g ww) platki owsiane 75g/ok 2 jaja kurze 120g /ok oliwa z oliwek 14g /ok jablko ok zamiast jabłka możesz dać rodzynki II sniadanie ok 11.30 (20 g b, 11g t, 50 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko x 2 daj węgle złożone np.100 gram chleba i zostaw [...]

POnad 7000 MaTEo se jaja robi a my sie podniecami a on siedzi i ma beke z nas

[...] co do podciagnia szeroko nachwytem - do szczytu glowy <czubka > najszersze pracują bardzo git Gregor - kilka stron prędzej napisałeś że żeby dać rade w życiu trzeba mieć "jaja" i chęci itede żeby coś tam w życiu osiągnąć - dobra kolejność Koniec offtopu Fotek nie daje bo nie koxuje i nie mam. Gregor, B-50 niekiepsko Zdr.

Ale przyznać trzeba, że ma facet jaja. Chyba, że skusiły go zarobki i planuje szybkie poddanie się po byle akcji Fedora. Choć nie sądzę...

Pewnie ze ten z LA.chyba sobie jaja robicie coniektorzy

Też lubię Matta. Jest skuteczny, ma jaja i stara się być niezależny. Jeden z najwszechstronniejszych zawodników. Walczy z mocnymi przeciwnikami. Znakomicie walczył przeciwko Rampage. Horna zmiótł z ringu.

Elvy - serio piszesz czy jaja sobie robisz ?

jesli jestes hardgainerem ciezkim, to mozesz dorzucic gainera jesli nie, jedz tak i zobaczysz, czy CI mało, czy nie jaja mozesz zastapic odzywka rano

lub jaja

gainera narazie daruj ew. przed treningiem troche policz, ile bialka maja 3 jaja i dawaj tyle z odzywy

całe jaja bez dodatków czasem jak jestem grzeczny i mam mocny trening i czuje brak kcal to dorzucam majonez żeby podbić bilans tłuszczami a dzisiaj aero zrobiłem tylko dlatego e nie jade na mate no i aero po siłowym dodam 20-30 minutek