jaja

[...] styrane, ale w bareczki ładnie weszło. 22.04.2016, piątek DNT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: niepamiętam, ale mało Suple: brak Aktywność: brak Miska: jaja na miękko, pieczona wieprzowina z batatami, sushi Samopoczucie: łydka coraz lepiej Grzeszki: sushi, ale było w miarę grzecznie :-) 23.04.2016, sobota DT Picie: woda, [...]

Plan treningu z tej strony www.cwiczenianamase.pl/trening-na-mase/trening-na-mase-budowa-masy.php Dieta: 5.00 - sniadanie: Platki owsiane 100g Mleko 2% tluszczu 350 ml Rodzynki 25g Orzechy wloskie 25g Twaróg półłusty 50g 09.00 - drugie sniadanie: 2 Jaja kurze, cale170g Chleb razowy 100g Ser Gouda 25g Polędwica z indyka 25g Banan 300g [...]

Redukcja jest zależna od całości Twojego jadłospisu. ( bilansu kalorycznego/rozkładu makro ). W jakim celu jesz kurczaka, jaja i ryż? Trochę dużo ja na posiłek przed treningowy, aczkolwiek dostarczasz takiej wielkości posiłek aby nie zalegał na treningu.

Śniadaniowe jaja /SFD/Images/2016/4/25/041bf2f5565d4fbdb8024419922d94b9.jpg

A np jaja rano moge jesc popijajac herbata :)?

[...] bo czułem się jak taki przeciętniak wśród samych gwiazd. Cały czas marzeniem była 15tka, jak Seba Mielecki poleciał sprawdzić wyniki po półfinałach, gdzie ja już zaczynałem się ubierać, myślałem że sobie jaja robi że jestem w finale i w ogóle mu nie wierzyłem. Jak już stanąłem w tym finale, a koło mnie takie nazwiska, to jak miałem się czuć? :-)

1 POSIŁEK 569 kcal b: 54,72g ww: 6,82g tł: 33,72g *Białko jaja kurzego 325g 155 kcal *Żółtko jaja kurzego 130g 411 kcal 2 POSIŁEK 528 kcal b: 76,41g ww: 10,84g tł: 28,71g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal *Migdały całe 40g 228 kcal 3 POSIŁEK 315 kcal b: 66,8g ww: 2g tł: 4g *Gotowana pierś z kurczaka 200g 300 kcal [...]

[...] posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku /SFD/Images/2016/4/24/df79a3d469f0435b9ad65990113a6db7.jpg /SFD/Images/2016/4/24/81df60fbace049b38cc5830c5db26ad2.jpg 1.400g całe jaja + 100g twaróg półtłusty + garść żurawiny 2.160g szynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny 4.250g łosoś + 500g ziemniaki 5.kawałek pizzy giussepe z tuńczykiem + 100g [...]

/SFD/Images/2016/4/24/49fd24f2d0b4472498e418d6bf12502c.jpg Placki twarogowe Składniki 250 twarogu 2 średnie jaja 5 gram proszku do pieczenia 20g budyniu waniliowego 6 słodzików 25 mąki, ja użyłem sojowe (dowolnej) Przygotowanie: Najpierw blendujemy jaja z twarogiem. Jak już powstanie jednolita masa dodajemy resztę składników i dokładnie mieszamy. [...]

[...] dyskopatie, są po operacjach itp) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: parę złamań WADY POSTAWY: nie ALERGIE: jaja, wszelki nabiał, chemia w przetworzonej żywności, orzechy i parę innych PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY [...]

    2016-04-22 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 173        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             2 167           Bilans             -163         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

    2016-04-22 piątek - DNT            IF v1 / dzień - 173        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            BF             20,2            Zapotrzebowanie             2 330           Dieta             2 167           Bilans             -163         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

  2016-04-21 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 172        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 345           Dieta             2 112           Bilans            -1 233        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

  2016-04-21 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 172        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,2            Zapotrzebowanie             3 345           Dieta             2 112           Bilans            -1 233        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja [...]

[...] nie ustawały, chodzilem na jakies zabiegi ale na niewiele sie to zdawało,dlatego watpie w "fizjoterapie". Kiedy zrobilem rezonans magnetyczny gdzies w liceum wyszły jaja typu przepukliny,wypukliny i dupa zbita. Jak czytałem ten opis to sie zastanawialem kiedy ostatnio wpadlem pod tira ze mam tak zmasakrowane plecy ;p Tak wiec od wczesnej [...]

Na żywo dokładnie tak samo to wyglądało. Dosłownie nikt nie miał wątpliwości że Nowoto to zgarnie, wyglądał niesamowicie. A wyszły jakieś jaja. W 80tce 4 miejsce Kacpra który wyszedł w jeszcze lepszej formie niż na Śląsku i na Debiutach, gdzie nie miał sobie równych, to też nieporozumienie.

[...] o misce, bo jest na bakier z tłuszczową tendencją :-D Ogólnie, to 4 posiłki dziennie, zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, ryż brązowy i basmati po treningu. Tłuszcze: olej lniany, kokos, bakalie. Suple: chia i [...]

[...] - po treningu BLADE - przed treningiem /SFD/Images/2016/4/23/47c7a62e4fce4d80bd6e844321a05070.jpg /SFD/Images/2016/4/23/7db4321868624d899becf357ab74dc94.jpg 1.300g całe jaja + 180g bułka wiejska 3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny 4.150g makaron pełne ziarno + 200g twaróg półtłusty 5.150g pierś z kurczaka + 135g ryż basmati + [...]

[...] się pomiędzy 2800 a 3200 kcal, może tutaj tkwi problem (przyjmuję, że coś nie tak liczę). Źródłami białka są w moim przypadku chudy twaróg, mięso z piersi kurczaka, kurze jaja, tuńczyk, (nie stosuję odżywek białkowych itp) węglowodany głównie z warzyw, ciemnego makaronu i ciemnego pieczywa (pełnoziarniste) tłuszcze (częściowo z ryb, które [...]