jaja

[...] panowie, mam dietkę, którą chciałbym, żebyście ocenili. osiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 220 39 5 2 usuń Białko jaja kurzego g 147 33 0 2 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 11:00 Produkty b.d. 683 37 18 94 usuń [...]

Grzanki Kubusia Puchatka Chyba najlepsze "kulturystyczne" danie jakie znam. Dla wszystkich, ktorzy posiadaja stary chleb i nie chca go wywalac. Skladniki: -jaja -mleko -chleb -oliwa jesli ktos chce Jaja roztrzepujemy z odrobina mleka, maczamy chleb i smazymy. Wersja sniadaniowo-przedtreningowa: Smazymy grzanki na oliwie i polewamy miodem. Po [...]

[...] Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g B: 29,9g T: 12,1g W:95,6g Potreningowy: Ryż biały 125g Jaja kurze całe 2 szt. ? (Tutaj jaja, nie wiem czy dam rade wyrobic z miesem) B: 23,4g T:12,5g W:96,3g Kolacja: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Ser twarogowy półtłusty 125g Oliwa z oliwek 10g B:31,9g T:19,6g [...]

Witam, ważę 65kg i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety oraz ewentualnie o korekty. Z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:50 (posiłek w szkole) 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika (łuskanych) 150g ugniecionego banana [...]

[...] szklanek mleka w proszku odtłuszczonego - kromki chleba zwykłego bez masła z: szynką z piersi z kurczaka; serem białym twarogowym chudym; tuńczykiem w wodzie; białkiem z jaja kurzego - płatki kukurydziane z mlekiem 0,5% - żelatyna Obiad: - mięso z indyka i kurczaka bez skóry - dorsz świeży filet bez skóry - dorsz wędzony - ryż biały - makaron [...]

[...] Noga kurczaka/wątroba/wołowina/schabowy/ryba 80g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 20g Obiad 2 Makaron 100g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 3 sztuki Jabłko Oliwa z oliwek 15ml Kolacja Jaja kurze całe 3 Chleb żytni jasny 2 kromki Pomidor 4 plastry Masło wyborowe EKSTRA Herbata z cytryną Łącznie ok [...]

[...] UHT 3,2% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 30g 2 Chleb żytni razowy 50g Szynka z piersi kurczaka 40g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze - 300g ( 3 duze jaja mniejwiecej) . 3 (30min wczesniej thermo speed 2 tab) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Kasza gryczana 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300g 4 Mięso z piersi [...]

[...] dopiero ją zacznę stosować . Aha i zaznaczam że odżywek chce kupić na dłuższy czas . Proszę bardzo was o pomoc. Tutaj jest moja dieta Śniadanie 7.00 płatki owsiane - 60g 2 jaja pestki z dyni - 30g szklanka mleka Sniadanie II 10.00 kanapki w szkole ciemne pieczywo - 4 kromki kawałki kurczaka - 80g pomidor - 4 plastry pestki z dyni- 15g jaja [...]

[...] do pieczenia Pół łyżeczki sody oczyszczonej Skórka i sok z jednej cytryny 100 ml oleju kokosowego rozpuszczonego 50 g ksylitolu 300 gram cukinii Pół łyżeczki imbiru 2 jaja 120 g kwaśnej śmietany 12% Suche składniki wymieszać w misce. Jaja roztrzepać w drugiej misce, dodać olej, śmietanę, otarta skórką z cytryny i jej sokiem w drugiej [...]

[...] i wstawić do lodówy). Może zrobić sobie owsiankę na mleku z serkiem białym i odrobiną oliwy, albo co bardziej polecam słynne placuszki. *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. [...]

[...] udało mi sie zrzucić około 8-10 kg . Poprosze o ocenę i jeśli to potrzebne korektę Waga :74 kg Wzrost:186,5 cm 1 posiłek Mleko 250 ml , płatki kukurydziane 30g , białka jaja 200gk Kcal:330,60 Białka: 31,48 Węgle: 38,82 Tluszcze: 5,69 2 posiłek ( Shake ) Twarog lekki 125g ,jogurt naturalny 180g,orzechy włoskie 25g Kcal:348,80 [...]

Moje dane: Wiek 38 Waga 70 Wzrost 176 Cel :masa - docelowo jakies 75 kg Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2905 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 105 WEGLOWODANY 350 I POSILEK Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 8g B32 T29 W73 KCAL684 II POSIŁEK Ser, Gouda tłusty 40g Jaja kurze całe 60g Polędwica sopocka 40g [...]

[...] Ser, Gouda tłusty lub inny - 4 plastry Masło extra - cienka warstwa do 4 kromek Jabłko Szynka wiejska - 4 plastry Sałata Po szkole, jednocześnie przed treningiem: Białko jaja kurzego - z 3 jaj Ryż biały - 100g (lub makaron) Oliwa z oliwek - 10g Papryka czerwona - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g (lub ryby) Po Treningu: Białko jaja [...]

[...] kaloryczne: 2244 kcal Białko: 170g Węglowodany: 120g Tłuszcze: 120g ( białko / tłuszcze / węglowodany / kalorie ) Posiłek I (8:00 - przedtreningowy) - 4 całe jaja kurze ~ 120g (30g / 23,2 g / 1,4 g / 334 kcal) - 50g płatków owsianych (5,95g / 3,6g / 34,65g / 195 kcal) - 200ml mleka 1,5 % (6,8g / 3g / 10g / 94 kcal) Posiłek II [...]

[...] brzuszki). Mam 182cm wzrostu i 60kg wagi. Według kalkulatora zapotrzebowanie kcal wynosi 2800. Poniżej mój plan do oceny: I Posiłek - 7:00-7:30 - banan(351kcal) - 2 jaja kurze (166kcal) - 2 parówki popularne (400kcal) - bułka z serem/szynką - 250ml mleka + 30g białko WPC 80% II Posiłek - 10:30-11:00 (w szkole) - banan/jabłko - 2 [...]

[...] nie liczy się wyrzeźbiona sylwetka tylko siła i masa. Od ok. 20 lat moja dieta się nie zmienia czyli ciągle bazuje na takich produktach jak kurczak, tuńczyk, biały ser, jaja, kluchy, to jest podstawa. Generalnie staram się zjeść dziennie od 3 do 4 tysięcy kalorii dziennie. Czasami oczywiście jakiś Fast food mi się trafi, każdy z nas pracuje [...]

[...] - 200g twarogu - 50g odżywki białkowej (ja użyłem Wanilie SFD) - 20g orzechów (z bakaliami można eksperymentować) - 10g masła orzechowego - 100ml wody - 1 białko jaja Przygotowanie: Nic prostszego. Twaróg mielimy blenderem, dodajemy białeczko rozpuszczone w wodzie. Białko jaja ubijamy na piane i łączymy (tym razem już nie blenderem, a [...]

[...] (3/1/39) (10:00)Posiłek 2: (40/34/58/702) 1.(100g)Chleb żytni pełnoziarnisty (7/2/48) 2.(5g)Oliwa z oliwek (0/5/0) 3.(100g)2 Jaja kurze całe (11/8/1) 4.(100g)2 białka jaja kurzego (11/0/1) 5.(100g)Pomidor (1/0/2) 6.(20g)Pestki dyni (4/7/2) 7.(20g)Słoneczniki (5/9/4) (14:00)Posiłek 3(przed treningowy): (27/35/5/447) 1.(100g)Makrela [...]

[...] indyka b/skóry 200 Makaron dwujajeczny 100 Brokuły 150 5 posiłek 18.30 53b 19t 57ww Ser twarogowy chudy 100 Makrela wędzona 100 Pomarańcza 200 GAINER MCT 50 6 posiłek 21.00 b23 15t 0,5ww Makrela wędzona 80 Białko jaja kurzego 60 Olej lniany 3 Troche tu chyba za mało węglowodanów - czy założenia 2,8b 1,0t 5,0ww są słuszne? Z góry dziękuję.

[...] że na brzuchu nie widze za bardzo różnicy. Węgli napewno nie jem za dużo, cukrów prostych staram się unikac. Sód też ograniczam. Z resztą napisze jak to wygląda: 1. Omlet 3 jaja całe + 4 same białka i 70g płatków owsianych 2. 200g fileta z warzywami i 10ml oliwy 3. Po treningu odżywka białkowa 30 min. po tym 200g fileta z warzywami + 50g ryzu [...]