[...] chciałbym trenować przez 2 miesiące diety nie mam tak konkretnie że wiecie zawsze o tej poże to samo itp . Jem przeważnie nabiał twarogi sery wszelkie różne ryby tuńczyki jaja itp Ogólnie jem dłużo 5-6 posiłków na dzień Teraz przejdźmy trochę do treningu chciałbym nabrać masy ile to jest możliwe trenując tym planem barki i tricepsy mam słabe [...]
[...] kroczek postawiłem w dobrym kierunku (chyba lol) Ale nie od dziś wiadomo że dobra dieta nie jest zła ;) A więc oto moja dieta - Lets Eat! Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 [...]
[...] serwatki, które zawiera wszystkie frakcje białkowe, takie jak: alfa-laktoalbumina, beta-laktoalbumina, immunoglobulina, albumina serwatki, pepton proteozy oraz albuminy jaja kurzego. Opakowanie zawiera 150 tabletek lub 325 tabletek. Zalecane dawkowanie Jako uzupełnienie normalnego jadłospisu należy przyjmować 9 tabletek dziennie (3 razy [...]
[...] po tym tygodniu prawie 1,5kg Tylko pytanie czy taka dieta jest ok?;-) Nie jest to dieta codzienna, tylko przykładowy jeden dzień, w miare dni zmieniam np ryby na fileta, jaja na noc na twaróg chudy, czy też posiłki w ciągu dnia na makrelę wędzoną lub tuńczyka. Trening siłowy jest o godz 17;00 między posiłkiem 4 i 5. Bardzo proszę o odpowiedź, [...]
Staż treningowy: 5 miesięcy Wzrost 175 Waga 70 Obwód Bicepsa 36 Obwód Klatki 98 Trening: dotychczas plan dla początkujących teraz średniozaawansowanych by Mawashi Cel: masa Zapotrzebowanie 3200kcal sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy [...]
Witam wszystkich, po roku typowej masówki chce się pozbyć nadwyżki fatu (pewnie tak jak każdy w tym dziale :) ) Dieta + aeroby - i tutaj pytanko na wstępie rower czy bieganie? wiadomo zbliża się zima i tym rowerem nie bardzo ale jak nie będzie to jakaś super zima to preferowałbym rower. Ankieta: Płeć : mężczyzn Wiek : 18 Waga : ~80kg Wzrost : 173 [...]
WIek 22, waga 97 kg, wzrost 184 cm. Plan to trening na mase przy bilansie na zero ze względu na typ budowy (endo) i spory bf. W ciągu 3 miesięcy zrzuciłem 10 kg przy sporej obcince węgli i czułem się ok więc teraz węgli też za dużo nie będzie. Trening 3x tydzień split, oraz a6w przed śniadaniem też 3x w dni nietreningowe. Cel diety to przyrost [...]
Mam pytanie. Czy jesli zastosował bym poniższą dietę i pojechał na długich estrach np enantan testosteronu czy zalałoby mnie mocno czy raczej wiekszosc to byl by dobry miesien? Z dieta nie mam problemu stosuja juz jakis czas i jestem zadowolony. Dieta: I. Płatki owsiane:100g Jaja:2całe,6białek Rodzynki:20g II. Ryż brązowy:100g Pierś z [...]
witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]
Witam wszystkich dawno na forum nie zaglądałem, ogólnie nie ćwiczyłem wcale, od tygodnia ćwiczę SPLIT aby wrócić na siłkę i zapoznać się ze sprzętem itp. Moim celem jest masa, tak jak w temacie.. opracowałem własną dietę, lecz spotkałem się z kilkoma opiniami że jest za przeproszeniem do du.. także chciałbym poznać wasze zdanie, podam także dietę [...]
[...] obiad - tutaj różnie, jakaś zupa lub ziemniaki ze schabowym :) 5 posiłek owsianka na mleku, warzywka, twaróg 200g kolacja tutaj głównie kanapki z różnego typu wędliną, 2-3 jaja na twardo, oliwa z oliwek-filiżanka Przed snem tutaj zależy, albo coś zjem albo nie, z tego co czytałem na sen coś z dużą zawartością białka pasowała by zjeść, ale [...]
[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle póżniej sztanga Dieta: brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane Przeciwskaznania medyczne: Problemy z kolanem Zażywane suplementy: Planowane białko Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2010-10-16 20:56:19 [...]
[...] jak i gdzie je dostane bo w mojej okolicy mam dostęp do takich marketów jak biedronka, aldi, lidl teraz jajka czy mogę jeść te z biedronki na jajecznicę np z 4 "Ale jaja" teraz jaki twaróg bo jest kilka w biedronce jaki rodzaj i półtłusty czy jaki ? Teraz śledź czy jest wskazany śledź w puszce z biedronki ? Jakie pieczywo podajcie mi [...]
[...] lub też interesujące się kulturystyką. Chciałbym poruszyć - jak dla mnie - bardzo poważny problem, chodzi o to że jestem uczulony na różnego rodzaju białka zwierzęce ( jaja, serwatka, mleko itp.) oraz roślinne choć w mniejszym stopniu (soja, itp.). Nie twierdze że nie jadam w ogóle białek - po prostu jak choćby ostatnio kupiłem sobie [...]
[...] jakieś maxy MC 160 Przysiad 130 Klatka 90 Suplementacja Witaminy Animal Pak Wg kalkulatora zapotrzebowanie aby utrzymać wagę mam 3900cal ŚNIADANIE 100G owsianki 3 jaja kurze całe 4 białka jaj 30g pestki dyni 30g migdały + ketchup BTW 56/48/69 cal 938 + ketchup:) Trening Zazwyczaj trenuje 1.5h po śniadaniu więc tu Trening. Czuje się [...]
[...] jest obliczona na 2700kcal, nie chce mi sie rozpisywać każdego posiłku na B;W;T , bo specjaliści wiedzą już wszystko na pamięc, ;p a więc tak: 1 posiłek. 40g owsianki + trzy jaja + kromka ciemnego chleba + orzechy 2 posiłek 50g ryzu brązowego + 200g kuraka + wazywa 3 posiłek 200gr kuraka + wazywa + 20g oliwy 4 posiłek przed treningiem 50g ryzu [...]
