jaja

[...] ok fajnie ale od września II śniadanie odpada. Przynajmiej w takim składzie bo do szkoły nie wezme oliwy z oliwek i twarogu chudego...hmm śniadanko - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g WIDZE ZE W KOLEJNYCH POSILKACH MSZ GLOWNIE JAKO ZRODLO TLUSZCY OLIWE DLATGEO RU ZAMIAST OLIWY DALBYM OZRECHY [...]

Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z [...]

I Posiłek: 7:00 Płatki owsiane - 70g Jaja całe - 2 = 120g Orzechy włoskie - 10g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550 Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości. II Posiłek: 10:30 Serek Wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Orzechy włoskie - 10g + jakiś [...]

Witam, otóż otrzymałem od znajomego taką oto dietę na masę mięśniową: Posiłek 1: Jajecznica z 3jaj, 2 kromki chleba razowego. Dodaj warzywa Posiłek 2: 60g płatków owsianych, 20g rodzynek, 2 białka z jaj, całośc wymieszac i usmażyc na patelni teflonowej w postaci placków. Jaja całe ! Posiłek 3: 40g ryżu, 60g piersi z kurczaka, porcja warzyw. To [...]

160 g białka zwierzęcego - proszę: śniadanie - 3 jaja 21 g białka 2 posiłek - 100 g chudego mięsa 20 g białka 3 posiłek - 150 g ryby 30 g białka 4 posiłek - 150 g chudego mięsa 30 g białka po treningu odżywka białkowa, porcja - 20 g białka posiłek po treningu - 100 g chudego mięsa 20 g białka na noc - 100 g twarogu 20 g białka

z ta refundacja to ciezko jest, ogolnie zainsteresowalem sie ostatnio tematem i to nie takie łatwe. proscar odpada, spróbuje dermeny z lotionem. ja wiem ze po tabsach sie nie cofnie i jestem tego świadomy, ale chciałem przy okazji moj niski testo podbic a tu takie jaja panie sie dzieją;d

[...] za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać [...]

[...] za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać [...]

mam to samo - zaj.ebisty kryzys motywacji, coraz więcej białej niegazowanej, o co kufa chodzi ? Trzeba ścisnąć jaja i ruszyć starą dupe. pozdro lolo

Czyli dieta po modyfikacjach ma wyglądać tak:? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe - dodaj warzywa, orzechy włoskie B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g - Makaron z mąki durum bądź razowy. Dodaj oliwę i warzywa zamiast serka daj inne źródło białka np. mintaj. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

białka z warzyw lub produktow węglowodanowych nie wliczasz. jedynie zwierzece (miecho, ryby, jaja) i twaróg tłuszcz z kuraka??? prawie nie ma tłuszczu- sladowe ilosci. tłuszcze to oleje w diecie i tłuszcz z ryb z jogurtow, kefirow, etc.. tez nie liczysz białka warzyw sie nie uwzględnia w bilansie (chyba ze masz na mysli ziemniaki, strączkowe). [...]

i jescze jedno w dni bez treningu moge na bieznie isc juz po 1 posilki jaja platki i oliwa ?

Analizowalem diete w dzienniku vitalmax i wyszlo mi tak 1 Platki 45g jaja 160g oliwa 10g 2 Makaron razowy 45g kurczak 150g Po treningu bcaa + bialko 25g 3 Ryz 40g kurczak 150g 4 tunczyk 130g chleb pelnoziarnisty 60g nasiona 20g 5 twarog poltusty razem B 161 - 180 ( jesli wliczac z zwierzecych) ma byc 170 W 130 T 53 KCAL [...]

1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 - około treningowo bez tłuszczy bym dał 2.Trening (8.00-9.15) po treningu jakieś carbo i wpc (zamiast carbo banan moze byc ) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec [...]

A teraz jak: 1.Śniadanie I (7.**) 100g Płatków owsianych B:12 T:7 W:62 KCAL:366 70g Mleko 0.5% B:2 T:0 W:4 KCAL:27 120g (2 Jaja kurze) B:13 T:10 W:1 KCAL:145 5g Oliwy z oliwek B:0 T:5 W:0 KCAL:44 2.Trening (8.00-9.15) 3.Śniadanie II (10.**) Baton Trec Booster albo Triumph 2x Banan B:2 T:1 W:52 KCAL:228 4.Obiad I (13.**) 200g Ziemniaków B:3 T:0 [...]

Moim zdanie nieprofesjonalnie zrobiony zastrzyk. Niech Twój kumpel zglosi się jak najszybciej do lekarza, bo moga wyjść z tego niezłe jaja. Pozdrawiam metrowiec

[...] od : nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny : nigdy nie brałem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 3 jaja(1-2 całe) + płatki owsiane 100g + mleko 200g + oliwa 10g + warzywo 2. polędwica 70g + razowy 150g + warzywo 3. kura 200g / wołowina 200g + ryż parboiled 100g / makaron [...]

[...] razowy-100g,olej lniany-15g ------------16.00----trening---------------------- Po treningu karbo 4.(18.00-po treningu) piers z kurczaka 100g,ryz bialy 100g 5.(21.00) jaja całe-150g,chleb zytni razowy-100g 6.(22.30) ser twarogowy chudy-150g 1.B-32 T-25 W-99 Kcal-571 2.B-29 T-23 W-77 Kcal-615 3.B-28 T-18 W-74 Kcal-577 4.B-28 T-2 W-79 [...]

[...] której wzmocnimy pewność siebie i samoocenę. Bez tego treningi sztuk walk nic nam nie dadzą. Zdobędziemy tylko technikę i co nam poźniej jak osiedlowy koziro spuści nam łomot bo ma po prostu większe jaja. Dlatego na sekcjach sztuk walk nie nauczycie się walczyć. Lepsze rezultaty uzyskacie waląc cepami w worek przed lustrem robiąc groźne miny.