jaja

[...] lub słonecznik (40g| 7 węgli, 10 białko, 17 tłuszcz) lub orzechy włoskie(40g| 1 węgli, 6 białko, 26 tłuszcz) -1 kapsułka magnezu 2 Sniadanie: -2 kanapki z serem białym lub jajami i do tego pomidor ogórek sałata itp. Obiad(1,5h przed treningiem): -Piers z kurczaka (100g| 0 węgli, 21 białka, 1.3 tłuszcz) lub filet z mintaja w panierce( 150g| 4.7 [...]

[...] nie jest za duzo- w zasadzie mozna rzec, że to takie przyzwoite minimum. problemem jest to, że tą ilosc masz zaledwie ze 180g miesa. Zrodla bialka to ryby, wszystkie miesa, jaja, owoce morza- na tym bazuj i wlacz do diety. wywal to carbo, bo jest nic nie warte, wpc ogranicz do porcji, zwlaszcza ze nie masz do zjedzenia kosmicznej ilosci bialka i [...]

Witam, ułożyłem dziś swoją pierwszą dietkę. Mam nadzieję, że jest w porządku ;) Współczynnik BMR 1656.54 Aby utrzymać wagę: Kalorie 2857.53 Węglowodany 55% 1571.64kcal = 392.91gram Białko 15%% 428.63kcal = 107.16gram Tluszcz 30% 857.26kcal = 95.25gram 1 posiłek: Ilość kcal B (g) T (g) W (g) Jaja [...]

[...] raz ten a'la cross fit w domu bo chce pobic czas :D Dieta Śniadanie Bułki grahamki - 100g - 258kcal, 8g białko, 2g tłuszcze, 52g węglowodany Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka - 73g - 101kcal, 9g białko, 7g tłuszcze, 1g węglowodany Twaróg półtłusty - Krasnystaw - 200g - 212kcal, 32g białko, 7g tłuszcze, 6g węglowodany [...]

[...] z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywka TRENING (bezpośrednio po 30g whey C6 + 30g carbo) 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryżu brązowego + warzywka 4 posiłek: 3 jaja + 4 białka z jaj + 100g twarogu chudego + 80g owsa 5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywka 6 posiłek: 150g fileta z kury + 100g twarogu chudego + [...]

[...] cebula, ziemniaki, groszek cukrowy, soczewica, fasolka biała, papryka żółta i czerwona, oliwa 3. j.w. 26 Czerwca 2013 1. Chleb, masło, ser żóły, rukola 2. Soczewica, jaja, natka, papryka żółta i czerwona, oliwa, przyprawy 3. Łosoś +Woda, herbata zielona i czerwona, kawa x2 dziennie , mleko do kawy (mało) Dodatkowo po konsultacja z Ziutą [...]

Dzień 10 środa 26.06.13 Dieta: 2022kcal/B 175/T 143/W 11 5:00 4 jaja całe + oliwa 15g + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g łopatki wieprzowej + oliwa 20g + warzywa 12:00 40g migdałów 15:00 150g kury + warzywa + 100g serka feta light 19:00 200g kury + warzywa 21:00 62g twarogu + wpc 15g + jajko całe + oliwa 15g +1caps [...]

Po tym jak wrzucilem foty do tchp jak sie pytali co leciało na redu, to jak im odpowiadałem to myśleli że se jaja robię %)

Za mało kcal nawet przy tym wzroscie, daj przynajmniej 2700kcal na początek i tak jak pisze kocio2009 włącz do diety ryby, mięsa (nie tylko kurczak), jaja. Warzyw nie musisz wliczać do bilansu. Pozdro.

Ale jaja na tym forum, ludzie myślą że z tłuszczy rosną brzuchy, chłopie poczytaj nowe badania, prasę kulturystyczną, moda na obżeranie się węglami była kiedyś, jak o tłuszczach z pożywienia można było poczytać w listach od Eskimosa. Górę węgli jedzą biedacy z blokowisk na siłowni w piwnicy, których nie stać na pełnowartościową dietę. Dużo taniej [...]

[...] sałatka warzywna IV posiłek : - tuńczyk w wodzie - ryż 100 g V posilek : I tutaj nie wiem co dać, bo powinnien być potreningowy.. VI posiłek: - 2 łyzki oliwy z oliwek - 2 jaja gotowane Proszę o sprawdzenie oraz pisanie uwag. Co mógłbym dodać, a co mógłbym odjąć . Czekam na odpowiedzi . Zmieniony przez - MattFarrell w dniu 2013-06-27 09:35:10

Mam dietę, którą ułożyłem pod siebie i chciałbym abyście ją ocenili. Do tego dojdzie pełna suplementacja. Posiłek nr1: 05.20 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Jogurt naturalny -100g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: 09.30 Pierś kurczaka-200g Chleb Graham-200g Posiłek nr3: [...]

Własnie czekam, bo o 10 mam wizytę u weterynarza. Ja pierniczę, on wszędzie łazi, na wszystko skacze, wspina mi się po nogach. I ma pełno pcheł..tzn widzę ich jaja na jego sierści..i śmieeeerdzi, że o ja pinkolę..ale i tak pewnie zostanie u mnie.

Omlet : 4 jaja , 250 g twarogu , 100 g mąki pszennej typ 2000 , szczypta proszku do pieczenia , słodzik Do tego domowy drzem jabłkowy ;)

[...] o kazde jedno powtorzenie i trening wyglada zupelnie inaczej :-D moze cos ze mnie jeszcze bedzie %-) miska czysta 100/60/200 nieliczona + koktajl truskawki+ryz+jajo + chleb, jaja, warzywa + zupa szpinakowa na żeberkach + zapiekanka mięsna + jw. 27.06 CZWARTEK DNT orbi aero 45 minut + brzuchy + interwały 4x20/40 @-| miska czysta 100/60/150 + [...]

[...] 1. Schab 250g + masło + warzywa + kawa TRENING 2. Schab 250g + masło + warzywa + melisa 3. Schab 250g + masło + warzywa + zielona 4. Makrela wędzona 200g + warzywa + koper włoski, mięta 5. 4 jaja + twaróg 250g + wiórki kokosowe 40g + 10 ziarenek jałowca, pokrzywa, melisa /SFD/Images/2015/12/31/17b910e72a9245bbb17420c03f97adf3.jpg

e to ja mam jaja z biedronki to pewnie jakieś lewe :))

czyli sukces to dobre JAJA...

no ale pracujemy na ładne mięśnie pośladkowe a potem kąpielówki bo mamy jaja? nie ee

[...] DIETA: 1. 110g Płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + 4całe jaja + warzywo 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania - Bcaa 15g 15g przed rowerem TRENING: OFF