jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana [...]
[...] i odciecie wszelkiego pieczywa, kasz, ryzu, da rezultat?? Na śniadanie pozostała by tylk owsianka 30g z 250 ml mleka i nerkowcami. A potem juz tylko ser biały, mieso, ryby, jaja, i warzywa do obiadu. Co o tym myslicie?? CZy cos takiego moze poskutkowac?? Przykładowy jadłospis: 1. owisanka 30g płatków górskich, 250 ml mleka 2,5% 20g nerkowców 2. [...]
Ja dałem około 100g owsianych nie dałem jajek a dałem pół laski świeżej wanilli i zamiast mleka w proszku białka SFD karmelowo-ciasteczkowe , następnym razem dodam chyba jaja i rodzynki %)
Za bardzo nie mam na jaką, tu źle, tam nie dobrze. A w jeszcze innym miejscu klienci robią sobie jaja z trenerów. Zadzwonili chociaż by uprzedzić, że ich nie będzie ? Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-02-10 21:42:32
Za bardzo nie mam na jaką, tu źle, tam nie dobrze. A w jeszcze innym miejscu klienci robią sobie jaja z trenerów. Zadzwonili chociaż by uprzedzić, że ich nie będzie ? A skąd. Przecież jestem trenerem i mieszkam na siłowni to mi wszystko jedno. :)) Siedziałem 3h przy komputerze. Jakbym wiedział, że nikt nie przyjdzie to bym chociaż trening zrobił.
[...] pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z oliwek 50g Oczywiście białko WPC najlepiej zastąpić normalnym jedzeniem. Co do treningów to w [...]
Białko konopne 74 bv, też nie rozdzielajmy jaja na samo białko, bo odżywka konopna również nie zawiera w sobie samego białka :-) . Fruktoza w niewielkich ilościach jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego jak najbardziej. W korzeniu masz na 100 g - 40 mg wit. c, więc średnio. Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, [...]
Białko konopne 74 bv, też nie rozdzielajmy jaja na samo białko, bo odżywka konopna również nie zawiera w sobie samego białka :-) . Fruktoza w niewielkich ilościach jako uzupełnienie glikogenu wątrobowego jak najbardziej. W korzeniu masz na 100 g - 40 mg wit. c, więc średnio. Jeśli chodzi o tą zawartości wit. d w chlorelli to raczej ciężko, [...]
O ćwiczeniach pomyślisz, jak już będziesz mógł chodzić na siłkę. Póki co skup się na aerobach i diecie Brzuch oczywiście również możesz ćwiczyć z powodzeniem w domowych warunkach. Teraz kilka moich uwag odnośnie diety: 9,00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb żytni razowy 50g Jaja całe 50g Na śniadanie polecam płatki owsiane, dodajesz jajka i [...]
Dzięki kopt że wyjasniłeś moje wątpliwości, obawiałem się że tak bedzie... W takim razie zmuszony jestem zmienić założenia mojej diety, na poniższe: Dzienne zapotrzebowanie - 2500kcal Dzienne zapotrzebowanie po redukcji - 2100kcal Białko 1,9 x 95 = 180,5g tłuszcz 1,1 x 95 = 104,5g ww 1,15 x 95 = 109g Dieta na pierwszy dzień: (w nawiasie [...]
Szkoda Sandersa, znalazł się tam gdzie nie powinien. Pamiętam jego walke z Włądkiem poszedł na cąłego i wjechał w młodego K jak w masło. Co by nie było chłop miał jaja. Niech spoczywa w pokoju. Coraz częściej słyszy się o tragicznych śmierciach pięściarzy, jakieś fatum.
[...] uda mi się jakoś to wzmocnić oraz tył barków też będę trenował 2x w tyg może jakoś się układ kostny ustabilizuje jak dobuduję trochę mięśnia . Dieta : 1 Posiłek : 4 całe jaja 4 białka pół grapefruta 2 Posiłek : 100g ryżu brązowego 40g izlolatu całe jabłko 20g migdał 3-4 Posiłek : 100g ryżu brązowego 180g piersi z kurczaka 5 Posiłek : 300g [...]
powaznie..... jaja sobie robia juz po całosci.... wszycy sa wrzuceni do juniorow poznije 75 i +75kg dzwoniłem do organizatora i moze zrobia młodszych jezeli bedzie 3 zawodnikow .....
Ułóż michę na 1700-1800kcal, dodaj białka, tłuszczu kosztem węglowodanów. Przede wszystkim wprowadź lepsze jakościowo produkty ryby, mięsa, jaja, strączki, a ww złożone z produktów pełnoziarnistych. Trzymaj się na razie czystej miski póki szefowa nie zaglądnie, czasem sama wymiana produktów może zdziałać wiele. Pooglądaj dzienniki innych dziewczyn [...]
na proch przyjdzie czas.. teraz i tak białka masz niewiele. Jak dobić białko? tu masz listę... czym chata bogata;-) Źródła białka dla Ladies: -mięsa chude: drób (kurczaki, indyki, przepiórki itp.), wołowina, dziczyzna, wieprzowina, wątróbki (z umiarem), podroby (żołądki, serca z umiarem). -mięsa tłuste z umiarem * Ladies same [...]
[...] jest w porządku? Traktuje ją jako deser :) Chociaż w sumie co to ma do rzeczy jak ja co traktuje, skoro się może okazać, że nie xD P.S 2 Pastę zrobiłam sama! Tuńczyk, 2 jaja, ogór kiszony, koncentrat pomidorowy i trochę majonezu (jakieś 10g) wszystko poważyłam, obliczyłam na 100g i jest! Przede mną zrobienie własnego chleba i w ogóle [...]
[...] zmienił ?Wątpie. Stawiam pieniądze w tej walce na Petera...Ale wynik walki stawiam 60 do 40 na Włada,najwyzej stracę... Jeżeli jest jakiś plan losu dla Adamka za,to ,że ma jaja,to Peter powinien pokonać Włada,a wtedy Adamek może powalczyc z Peterem i mamy powtórkę z Arreoli... Peter strasznie został porzucony jako zbawca HW po porażce od [...]
Przykładowa dieta 1 posiłek 7.30 jajecznica 3 jaja +3 kromki chleba 2 posiłek szkoła 13.30 To co w szkole 3 posiłek przed treningowy 16.00 500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę [...]
relakz - Road to HeavyWeight
